[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta + Resultados + Abdomen + Hipertrofiar + Dicas

rafaelraah · Maio 12, 2015 às 06:20

Olá galera, tudo bem?

Bom, estou com um dúvida, que ao mesmo tempo que parece simples, é confuso. Já pesquisei, mas no meu caso ainda não ficou claro. Vou ser o mais breve possível.

Comecei a treinar tem 1 ano (Mas só considero uns 9 meses de treino)

Eu estava beirando quase os 90 kilos.

Hoje estou com 72 kilos.

Minha altura 1,79.

Minha pergunta é a seguinte: No momento eu quero ganhar massa, porém eu estou definindo o meu abdomen, pela primeira vez! E se eu ganhar massa, imagino que vai atrapalhar na definição do abdomen. Gostaria de dicas a respeito disso. Até mesmo se o jeito for tomar algo como Termogenicos, cafeína ou enfim. Eu aumento a minha alimentação? Apesar de estar definindo bastante o meu corpo, eu estou começando a me sentir magro(Braço, perna, enfim), mas não quero engordar a barriga de jeito algum, e eu ainda quero perder bastante gordura do abdomen. Eu continuo emagrecendo pra depois fazer um Bulking? Ou já está na hora? Realmente estou perdido sobre o que fazer.

Abaixo vou deixar o máximo de informações possíveis pra quem quiser, dê uma olhada, mais alguma dúvida, eu respondo.

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Treino musculação de seg à sábado. Terça e Quinta acrescento o Muay Thai(Comecei à 4 meses). Pelo menos 1 vez na semana faço uma caminhada de 3 horas(Distancia até o parque mais próximo daqui), com um pouco de corrida também.

Sobre o treino:

Eu faço Peito + Ombro + Tríceps Costas + Bíceps Perna. 2 vezes de cada na semana (Treino de segunda à sábado)

Em média 5 aparelhos de peito, 3 ombro e 3 tríceps.

5 costas, 3 biceps

E uns 6 ou 7 de perna, incluindo panturrilha.

Abdomen com alta carga e poucas repetições, apenas 2 exercicios, segunda, quarta e sexta. Além do que já é feito durante o Muay Thai de Terça e Quinta.

Minha alimentação:

alimentação segunda à sexta (Mais ou menos, podendo ter algumas variações)

Manhã:

400 ML leite

2 bananas

1 colher nescau

1 colher neston

1 colher de linhaça

2 colheres de chia

1 pedaço de queijo

2 OVOS (quando vou treinar a tarde, pois quando treino a noite como os ovos antes do treino com batata doce)

A tarde:

150 grama de frango (Pós treino, proteina)

4 colheres de arroz

150 pedaço de carne

1 banana

2 copos suco de manga

A noite:

2 colheres de arroz

1 batata doce

2 copo suco de laranja

150 grama de carne, geralmente mais algum outro tipo de carne.

Nos dias do Muay thai, eu acrescento um pouco mais de carboidrato, as vezes como 1 pão com queijo antes do Muay Thai que é a noite, depois chego e janto, ou afim.

Sabado e domingo, o que diferencia é que a noite acabo comendo alguma besteira no lugar da janta, como: Pizza, Kibe ou afins, não exagero, fico nos 2 pedaços de pizza etc. Não tomo refrigerante

Não como açucar. Diminui o Sal.

Não estou suplementando. Porém aceito dicas de suplementos que não compensa estar fazendo através da dieta, como seria o caso da cafeína, imagino. Creatina também, enfim.

Fotos antes e depois:

Fevereiro de 2014: