Treino De Costas Dexter Jackson

[rodts 169]

Para conseguir Costas com Largura e Densidade Dexter Jackson[Mr.Olympia 2008]recomenda 04 exercicios basicos:

Polia Costas[Lat Pull-Downs] 4 x 8 a 10 reps

Remada Curvada [bent-Over Barbell Rows]4 x 8 a 10 reps

Remo Unilateral[Dumbell Rows] 4 x 8 a 10 reps

Levantamento Terra[Deadlifts] 4 x 8 to 10 reps

Na Remada Dexter recomenda a pegada inversa ao estilo Dorian Yates.

Quatro series de cada um destes exercicios com repetições entre 08 a 10 vão dar grossura e formato V em suas costas.

O treinamento de Dexter é bem parecido, ele troca a Remada Curvada por Remada T e o Remo Unilateral pela Polia Sentado.

Polia Costas Frontal(Lat PullDowns)4 x 8-10 reps

Remada T(T Row)4 x 8-10 reps

Levantamento Terra(Barbell Deadlifts)4 x 8-10 reps

Polia Sentado(Seated Row)3 x 8-10 reps

ESQUEMA DE TREINO DO MR OLYMPIA DEXTER JACKSON

Segundas – Quadriceps

Terças – Peitoral e Panturrilhas

Quartas – Costas

Quintas – Ombros e Biceps Femoral

Sextas – Biceps e Triceps

Abdominais – 03 vezes por semana

Cardio – 02 vezes por dia, manha e tarde.

Altura: 1,68 M

Peso em OFF: 111 KG – 116 KG

Peso no Arnold Classic 2008: 106 KG

Peso no Olympia 2008: 107 KG

HISTORICO DE COMPETIÇÕES:

[ O homem não é fraco não!!!!!]

•1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd

•1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st

•1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th

•1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall

•1999 Arnold Classic, 7th

•1999 Grand Prix England, 4th

•1999 Night of Champions, 3rd

•1999 Mr. Olympia, 9th

•1999 World Pro Championships, 4th

•2000 Arnold Classic, 5th

•2000 Grand Prix Hungary, 2nd

•2000 Ironman Pro Invitational, 3rd

•2000 Night of Champions, 8th

•2000 Mr. Olympia, 9th

•2000 Toronto Pro Invitational, 2nd

•2001 Arnold Classic, 5th

•2001 Grand Prix Australia, 3rd

•2001 Grand Prix England, 4th

•2001 Grand Prix Hungary, 3rd

•2001 Night of Champions, 2nd

•2001 Mr. Olympia, 8th

•2001 Toronto Pro Invitational, 2nd

•2002 Arnold Classic, 3rd

•2002 Grand Prix Australia, 2nd

•2002 Grand Prix Austria, 2nd

•2002 Grand Prix England, 1st

•2002 Grand Prix Holland, 3rd

•2002 Mr. Olympia, 4th

•2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd

•2002 Show of Strength Pro Championship, 6th

•2003 Arnold Classic, 4th

•2003 Maximum Pro Invitational, 3rd

•2003 Mr. Olympia, 3rd

•2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd

•2003 Show of Strength Pro Championship, 1st

•2004 Arnold Classic, 3rd

•2004 Grand Prix Australia, 1st

•2004 Ironman Pro Invitational, 1st

•2004 Mr. Olympia, 4th

•2004 San Francisco Pro Invitational, 1st

•2005 Arnold Classic, 1st

•2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd

•2006 Arnold Classic, 1st

•2006 Mr. Olympia, 4th

•2007 Arnold Classic, 2nd

•2007 Mr. Olympia, 3rd

•2008 Arnold Classic, 1st

•2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st

•2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st

•2008 Mr Olympia, 1st

•2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st

•2008 Mr. Olympia, 1st

[Vitaao 42]

mto bom o topico rodts... hahaha sem querer meu treino de costas esta praticamente igual ao primeiro qeu postou ali... so muda a ordem dos exercicios...

[rodts 169]

mto bom o topico rodts... hahaha sem querer meu treino de costas esta praticamente igual ao primeiro qeu postou ali... so muda a ordem dos exercicios...

O meu também

Rs.

E o pior é que foi sem conhecer também.

Só troco as vezes a remada unilateral.

Mas remada curvada,terra e pulley é de lei.

Abraços.

[Magro.Boy 10]

vou fazer remada estilo dorian

hehe

vlw pelo topic

[rodts 169]

vou fazer remada estilo dorian

hehe

vlw pelo topic

Remada curvada é o que há.

[Rage 2]

Eu faço curva clássica...aquela com a pegada de supino que vem em direção a linha do peito..

vou tentar essa ai..

hehe

quem sabe não é mais facil...

ela vem na linha da barriga mesmo?!

Abç e bons treinos!

[rodts 169]

Eu faço curva clássica...aquela com a pegada de supino que vem em direção a linha do peito..

vou tentar essa ai..

hehe

quem sabe não é mais facil...

ela vem na linha da barriga mesmo?!

Abç e bons treinos!

Na linha do peito tambem.Na divisa do peito e barriga quase da.

Feito com strap fica bem mais facil por que as costas conseguem contrair mas a pegada nao e suficiente.

Pra mim e assim.

[Rage 2]

Na linha do peito tambem.Na divisa do peito e barriga quase da.

Feito com strap fica bem mais facil por que as costas conseguem contrair mas a pegada nao e suficiente.

Pra mim e assim.

Blz.. valeu..

vou tentar fazer ela com uma carga leve na sexta-feira.. pra ver qualé..

hehe

...

Abç e bons treinos!