Pedro Theorov Postado Maio 15, 2015 às 00:14 Autor Postado Maio 15, 2015 às 00:14 Dia 03 7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 10:00h - Lanche natural de atum, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Peixe Cozido/Arroz integral/ Feijão/Almeirão) 15:00h- Treino Deltoide Remada Alta 3x12 com 4kg Elevação Lateral 3x12 com 3kg Militar 3x 12 com 5kg Desenvolvimento 3x 12 2kg Perna Leg-Press (Sentado) 3x12 com 50Kg Cadeira Extensora 3x12 com 5Kg Cadeira Flexora 3x12 com 27Kg Gêmeos 3x15 com 10kg Lanche da tarde as 17:00h - Batata doce Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Amanheci quebra com dor no corpo inteiro, mas não desisti. Bora lá! Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 15, 2015 às 21:00 Autor Postado Maio 15, 2015 às 21:00 Dia 04 7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 10:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Carne cozida/Arroz integral/ Feijão/Vinagrete) 15:00h- Treino Peito Supino Reto 3x12 com 20kg Crucifixo 3x12 com 4kg Peck Deck 3x 12 com 6kg Flexão 3x 12 Bíceps Scott 3x12 com 4Kg Concentrado 3x12 com 5Kg Martelo 3x12 com 4Kg Cross 3x12 com 4kg Abdominal Infra 3x15 Supra (com peso de 5kg) 3x15 Lanche da tarde as 17:00h - Pão integral com peito de peru Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Hoje o dia foi foda, tive que puxar hora extra e meu corpo ta dolorido pra cacete, podem ver nos pesos, praticamente não conseguia levantar nada, agora é descansar pra segunda! Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 16, 2015 às 20:08 Autor Postado Maio 16, 2015 às 20:08 Dia 05 Sabadão, preguiça mas principalmente dor, mano nunca senti dor assim, kkkk, acordei quebradão mas ainda sim dei uma corrida pelo quarteirão (uns 15 min), fiz umas abdominais e umas flexões). A dieta segui a mesma da sexta. Acho que vou ceder é comprar um whey, ainda estudando a ideia. 8:00h café da manhã iogurte com aveia e massa. 11:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 13:00h - Almoço (Frango/Arroz integral/ Feijão/Batata Doce) Lanche da tarde as 15:00h - Pão integral com peito de peru Lanche 18:00 - Iogurte com aveia e banana Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 16, 2015 às 21:01 Autor Postado Maio 16, 2015 às 21:01 Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 17, 2015 às 22:26 Autor Postado Maio 17, 2015 às 22:26 (editado) É galera como dizem a carne é fraca, domingão, comida boa e muitas tentações kkkk Fugi um pouco da dieta e comi o que não devia, foda mesmo é a sensação que dá agora de ser um merdinha e não saber se controlar, foda. Bora lá Dia 06 9:00h café da manhã vitamina com aveia e banana. Pão de queijo 12:00h - Lanche de peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 14:30h - Almoço (Frango Assado/Macarrão com molho vermelho/Salada de maionese) e a pior parte (1 copo de refigerante) Lanche da tarde as 17:00h - Pão de queijo, Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Voltando a realidade!) Amanhã começa a rotina de treinos de novo, bora focar e não ceder mais! Paz! Editado Maio 17, 2015 às 22:45 por Pedro Theorov
Don Maximiliano Postado Maio 18, 2015 às 17:49 Postado Maio 18, 2015 às 17:49 Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz! Treino massa velho, bora que bora! Abrass Pedro Theorov reagiu a isso 1
Pedro Theorov Postado Maio 18, 2015 às 22:39 Autor Postado Maio 18, 2015 às 22:39 Valeu pelo apoio marombas! Várias dicas que venho recebendo e apoio! Dia 07 7:00h café da manhã iogurte, aveia e banana. 10:00h - Lanche de queijo branco, atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango grelhado (filé)/Arroz integral/Feijão/Salada de brócolis) 15:00h - Vitamina de abacate e banana com aveia. Hoje não teve treino, calma que não foi minha culpa, academia sem energia elétrica devido a um problema na rede de distribuição na rua, eles fecharam. Dei uma corrida de 20 min, abdominais e flexões. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Tá acabando a batata velho!) Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 19, 2015 às 21:59 Autor Postado Maio 19, 2015 às 21:59 (editado) Dia 08 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa (Comprei essa Get Big 3kg). 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Carne moida com purê de mandioquinha/Arroz integral/Feijão/Salada de Almeirão) 15:00h - Banana com aveia e iogurte. Treino B hoje, tranquilo fiz tudo certinho proximo tentarei aumentar um poco os pesos. Me pesei hoje, farei isso a cada semana peso: 65 kg (1 semana ganhei um quilo) é pouco mais como disse eu tenho dificuldade de ganhar! Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Comprei!) Paz! Editado Maio 19, 2015 às 21:59 por Pedro Theorov
Pedro Theorov Postado Maio 20, 2015 às 22:11 Autor Postado Maio 20, 2015 às 22:11 Dia 09 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa. 10:00h - Lanche de Ovo cozido e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango Assado/Arroz integral/Feijão/Salada de batatas) 15:00h - Banana com aveia. Treino C, sem dores consegui aumentar os pesos e fiz toda a execução. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Paz!
Pedro Theorov Postado Maio 22, 2015 às 00:11 Autor Postado Maio 22, 2015 às 00:11 Dia 10 7:30h café da manhã Massa, aveia e mamão 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Peixe/Arroz integral/Feijão/Salada de beterraba) 15:00h - Banana com aveia. Treino A, Aumentei o peso, no treino de biceps dei umas falhas nas últimas repetições. Fora isso treino foda! Jantar 19:00 - Frango/Macarrão/Batata Doce Paz!
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