Diario Do Theorov

[Pedro Theorov 1]

Dia 03

7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

10:00h - Lanche natural de atum, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Peixe Cozido/Arroz integral/ Feijão/Almeirão)

15:00h- Treino

Deltoide

Remada Alta 3x12 com 4kg

Elevação Lateral 3x12 com 3kg

Militar 3x 12 com 5kg

Desenvolvimento 3x 12 2kg

Perna

Leg-Press (Sentado) 3x12 com 50Kg

Cadeira Extensora 3x12 com 5Kg

Cadeira Flexora 3x12 com 27Kg

Gêmeos 3x15 com 10kg

Lanche da tarde as 17:00h - Batata doce

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Amanheci quebra com dor no corpo inteiro, mas não desisti. Bora lá!

Paz!

[Pedro Theorov 1]

Dia 04

7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

10:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Carne cozida/Arroz integral/ Feijão/Vinagrete)

15:00h- Treino

Peito

Supino Reto 3x12 com 20kg

Crucifixo 3x12 com 4kg

Peck Deck 3x 12 com 6kg

Flexão 3x 12

Bíceps

Scott 3x12 com 4Kg

Concentrado 3x12 com 5Kg

Martelo 3x12 com 4Kg

Cross 3x12 com 4kg

Abdominal

Infra 3x15

Supra (com peso de 5kg) 3x15

Lanche da tarde as 17:00h - Pão integral com peito de peru

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Hoje o dia foi foda, tive que puxar hora extra e meu corpo ta dolorido pra cacete, podem ver nos pesos, praticamente não conseguia levantar nada, agora é descansar pra segunda!

Paz!

[Pedro Theorov 1]

Dia 05

Sabadão, preguiça mas principalmente dor, mano nunca senti dor assim, kkkk, acordei quebradão mas ainda sim dei uma corrida pelo quarteirão (uns 15 min), fiz umas abdominais e umas flexões).
A dieta segui a mesma da sexta. Acho que vou ceder é comprar um whey, ainda estudando a ideia.

8:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

11:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

13:00h - Almoço (Frango/Arroz integral/ Feijão/Batata Doce)

Lanche da tarde as 15:00h - Pão integral com peito de peru

Lanche 18:00 - Iogurte com aveia e banana

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Paz!

[Pedro Theorov 1]

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!

[Pedro Theorov 1]

É galera como dizem a carne é fraca, domingão, comida boa e muitas tentações kkkk
Fugi um pouco da dieta e comi o que não devia, foda mesmo é a sensação que dá agora de ser um merdinha e não saber se controlar, foda.

Bora lá

Dia 06

9:00h café da manhã vitamina com aveia e banana. Pão de queijo

12:00h - Lanche de peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

14:30h - Almoço (Frango Assado/Macarrão com molho vermelho/Salada de maionese) e a pior parte (1 copo de refigerante)

Lanche da tarde as 17:00h - Pão de queijo,

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Voltando a realidade!)

Amanhã começa a rotina de treinos de novo, bora focar e não ceder mais!

Paz!

Editado Maio 17, 2015 às 22:45 por Pedro Theorov

[Don Maximiliano 6]

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!

Treino massa velho, bora que bora!

Abrass

[Pedro Theorov 1]

Valeu pelo apoio marombas! Várias dicas que venho recebendo e apoio!

Dia 07

7:00h café da manhã iogurte, aveia e banana.

10:00h - Lanche de queijo branco, atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Frango grelhado (filé)/Arroz integral/Feijão/Salada de brócolis)

15:00h - Vitamina de abacate e banana com aveia.

Hoje não teve treino, calma que não foi minha culpa, academia sem energia elétrica devido a um problema na rede de distribuição na rua, eles fecharam.
Dei uma corrida de 20 min, abdominais e flexões.

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Tá acabando a batata velho!)

Paz!

[Pedro Theorov 1]

Dia 08

7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa (Comprei essa Get Big 3kg).

10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Carne moida com purê de mandioquinha/Arroz integral/Feijão/Salada de Almeirão)

15:00h - Banana com aveia e iogurte.

Treino B hoje, tranquilo fiz tudo certinho proximo tentarei aumentar um poco os pesos. Me pesei hoje, farei isso a cada semana peso: 65 kg (1 semana ganhei um quilo) é pouco mais como disse eu tenho dificuldade de ganhar!

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Comprei!)

Paz!

Editado Maio 19, 2015 às 21:59 por Pedro Theorov

[Pedro Theorov 1]

Dia 09

7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa.

10:00h - Lanche de Ovo cozido e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Frango Assado/Arroz integral/Feijão/Salada de batatas)

15:00h - Banana com aveia.

Treino C, sem dores consegui aumentar os pesos e fiz toda a execução.

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Paz!

[Pedro Theorov 1]

Dia 10

7:30h café da manhã Massa, aveia e mamão

10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Peixe/Arroz integral/Feijão/Salada de beterraba)

15:00h - Banana com aveia.

Treino A, Aumentei o peso, no treino de biceps dei umas falhas nas últimas repetições. Fora isso treino foda!

Jantar 19:00 - Frango/Macarrão/Batata Doce

Paz!