Treino Ombro Phil Heath

[rodts 169]

Ano passado Phil Heath ficou em terceiro no Mr.Olympia. Neste ano[ 25-26 Setembro], ele vem para ganhar. Atualmente Phil segue o sistema FST -7 onde no ultimo exercício para cada grupo bombardeia com 07 séries.

O treinamento de Phil Heath para Ombros é brutal, o mínimo de descanso entre as séries e pesos pesados.

Phil começa na maquina Smith fazendo DESENVOLVIMENTO, 4 séries de 8 a 10 reps. Seu segundo exercício é ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, 4 séries de 8 a 10 reps. Em seguida PHIL HEATH trabalha os trapézios com REMADA EM PÉ, 4 séries de 8 a 10 reps. Finaliza este primeiro ciclo de treino de Ombros com ELEVAÇÕES LATERAIS, agora são 07 [sete] séries de 10 a 12 reps…. BRUTALLLL.

Pensou que terminou…. Nããooooo… PHIL HEATH QUER O OLYMPIA… Começa o segundo ciclo com ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Depois faz o mesmo exercício com a barra: ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Finalize seu treino de ombros com 02 exercícios para parte posterior: ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, 4 séries de 8 a 10 reps e SETE SÉRIES BRUTAIS de MAQUINA VOADOR INVERSO, com reps de 10 a 12.

PHIL HEATH acaba o treino com os ombros parecendo mais DUAS BOLAS DE CANHÃO.

[Rage 2]

To de Boa...

kkkkk

EU não guento..

sinceramente..

kkkk

prefiro o Deltoid Triad a isso..kkkk

mas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!

kkk

* Ótima contribuição Rodts..

Abç e Bons Treinos!

[funkstatic 32]

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

[rodts 169]

To de Boa...kkkkkEU não guento..sinceramente..kkkkprefiro o Deltoid Triad a isso..kkkkmas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!kkk* Ótima contribuição Rodts..Abç e Bons Treinos!

Meu atual ta:

Desenvolvimento nuca

Elevação lateral com alteres

Desenvolvimento frente maquina

Elevação lateral com cabo

Elevação lateral

Encolhimento alter

Remada alta

Fly inverso.

To pensando em tentar este do Phil.

Claro que com minhas adaptações.

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

Acho que é tipo fly inverso com alteres.

Procurei uma imagem aqui rapidão não achei.

Se achar eu posto.

Abraços.

[Rage 2]

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

[rodperalta 0]

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

Num sei se ajuda na postura mas esse exercicio é pra deltoide (posterior).

[rodts 169]

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

Eu curvo como se fosse fazer remada curvada.

Não dá pra pegar peso nada de peso mesmo.

Mas que é muito bom é.

EU gosto pelo menos.

[Rage 2]

Num sei se ajuda na postura mas esse exercicio é pra deltoide (posterior).

Então, quem me passou foi um Fisioterapeuta...

eu tinha escoliose acho que é isso.. que são os ombros pra frente.. decorrente de ser alto e magro...

mas nunca gostei de fazer.. de uns 6 meses pra cá comecei e não parei mais..

tenho visto uma melhora boa..

não só na postura como no triceps (ficou mais aparente pela realocação do ombro) e o ombro ficou maior..

to gostando... não pretendo tirá-lo do meu treino nem tão cedo..

hehe

pego 6kgs só..

e dói bagarai..

mando 3x10 basicão mesmo..

Abç e Bons Treinos!

[funkstatic 32]

Ahhh.. sei coéééé... esse é bom!!!

I MENT YOU NAIIII!!! xDDD

Editado Novembro 10, 2009 às 19:13 por funkstatic

[rockbalboa 2]

rage, pode me ajudar a fazer? nao intendi mt bem , tenho escoliose e ombros pra frente tbm, senta no chao? levanta os braços depois?