Avaliem E Opinião Treino De Pernas

[KawaNx 314]

Idade 21 anos

Altura 165cm

Treino: ABC/Upper/Lower

Estou fazendo atualmente esse treino

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Avanço

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado

e como treino Quarta e Sexta pernas estou me sentindo muito fadigado na sexta e estou achando que é melhor diminuir esse volume e pensei nesses treinos

1°

Agachamento Livre

Avanço

Leg Press

Flexora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado

2°

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Avanço

Leg Press

Flexora

Panturrilhas em pé
Panturrilhas sentado

3°

Agachamento Livre

Stiff (Vou ter que pegar mobilidade não consigo fazer sem arquear as costas)
Avanço
Leg Press
Panturrilhas em pé
Panturrilhas sentado

Aceito novos treinos e opiniões

Grato!

[Thiago DL100 51]

Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo

[Santana Eli 36]

Olá

Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana.

Levantamento terra 5x5

Stiff 3x10

Leg press 2x20

Agachamento livre 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé. 3x30

Panturrilha na máquina 3x30

Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas.

[Stein 6078]

PERNA COMPLETA

5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ]
2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ]

3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ]
3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]

[KawaNx 314]

Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo

Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff

Olá

Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana.

Levantamento terra 5x5

Stiff 3x10

Leg press 2x20

Agachamento livre 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé. 3x30

Panturrilha na máquina 3x30

Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas.

Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x

PERNA COMPLETA

5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ]

2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ]

3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ]

3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]

Seria necessário os isoladores?

Apenas:

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Stiff

não daria conta?

[metan20 41]

N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta?

[pedrinho91 1075]

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

[metan20 41]

Eu smp faço agachamento p crl, stiff p crl e isoladores tbm,,tô C stein nessa

[KawaNx 314]

N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta?

Sim, E sexta estou meio fadigado ainda

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

É um bom treino porem estou natural ate agosto Hahah

[metan20 41]

Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso...