[Relato] Falso Dfht

[Rage 2]

Fala Galera do Hipertrofia.org...

A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT"

o treino é assim:

1º mês

Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1

Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5

Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5

2º mês

Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1

Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3

Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3

O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!!

5x5 = 5 Séries c/ carga fixa.

5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28)

o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5...

Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver...

Suplementação: Básica

Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-)

Abç e Bons Treinos!

[LeandroTwin 2091]

Juro que ia te perguntar agora o que era esse Falso DFHT que falou na mensagem. Vou acompanhar

[Imperador Voltou 0]

Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série

[Rage 2]

Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série

Nem tem imperador.. acompanhe aqui...

se quiser me mande um e-mail p/ [email protected]

que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos..

Abç e Bons treinos!

[Imperador Voltou 0]

Mandei o email pra tu

[Natan 30]

aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem

vou mandar um e-mail pedindo a planilha também

acompanhando,

bons ganhos!

[rodts 169]

Treino de força é o que há.

Vou acompanhar aqui.

Posta a planilha aqui logo caramba

kkkkkkkk

ABraços.

[Rage 2]

Treino de força é o que há.

Vou acompanhar aqui.

Posta a planilha aqui logo caramba

kkkkkkkk

ABraços.

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk

me manda um e-mail seu preguiçoso...

amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!

aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem

vou mandar um e-mail pedindo a planilha também

acompanhando,

bons ganhos!

Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...

Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!

[Natan 30]

a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem?

vlw pela planilha rage!

abraços

[Rage 2]

a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem?

vlw pela planilha rage!

abraços

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...

tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg

faz com 60kg na Quarta

e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!

sempre a carga intermediária...

e ai na outra semana ela será a segunda carga..

continuando

Seg - 62kg/lado

Qua - 62kg/lado

Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado

Qua - Idem Seg

Sex - 62/64/66/68/70

Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..

no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...

depois vai de 2 em 2..

que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!