Avaliação De Treino Abc 2X

[Anderson Vargas 0]

Idade: 22 anos
Altura: 1,74 m
Peso: 71 kg

Estrutura do Treino: ABC2x

Fiz meu cadastro no fórum recentemente mas o acompanho há um bom tempo. Comecei a fazer musculação faz 11 meses, nesse meio tempo perdi alguns meses com aeróbicos para ganhar mais resistência, de forma que treino exclusivamente para hipertrofia há 7 meses. Meu treino é ABC2x, especificado a seguir, em ordem de execução:

Treino A - Costas e Bíceps

Barra Fixa (Pull Ups) - 5x5

Remada Curvada - 4x11

Barra Fixa (Chin Ups) - 5x5

Remada Unilateral com Halter - 4x10

Rosca Martelo Inclinada - 4x10

Rosca Scott - 3x8

Treino B - Peito e Tríceps

Supino Horizontal - 4x(8-10)

Peck Deck - 4x(8-10)

Pullover - 4x10

Supino Inclinado - 4x(8-10)

Tríceps na corda - 4x(8-10)

Tríceps no Banco - 4x12

Treino C - Pernas e Ombro

Leg Press 45º - 4x8

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Cadeia Flexora - 4x8

Cadeira Abdutora - 4x10

Cadeira Adutora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x(8-10)

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

Antes de avaliarem gostaria de fazer alguns comentários. Estou mais insatisfeito com meu treino de costas, tenho achado cansativo algumas vezes, não sei se por causa das duas barras fixas. Ainda sobre o treino A gostaria de incluir mais um exercício para bíceps, mas simplesmente atinjo a falha no último (scott) com caras que considero baixas, acredito que as barra fixas contribuem para que o músculo esteja bem estressado no final do treino).

Tenho respondido bem ao Treino B, e também ao C. Sei que não é o ideal depender de tantos aparelhos para membros inferiores, mas depois de 4 meses treinando levantamento terra mudei para a conformação atual. Aqui gostaria de saber: se incluir agachamento, quais devo substituir? Uma observação: não posso realizar nenhuma elevação para ombros, seja lateral ou frontal, porque meu ombro é deslocado. Não chega a causar dor extrema, mas incomoda e estrala muito, então retirei estes do treino de ombro, até porque acredito que outros exercícios já solicitam ombro.

Por último, estou em suplementação pós treino de whey protein + dextrose + creatina (faltam apenas alguns dias para entrar na fase de descanso). Estou aberto à opiniões e espero sugestões. Obrigado!

[acfs 852]

Treino A - Costas e Bíceps

Barra Fixa (Pull Ups) - 4f

Remada Curvada - 4x11

Barra Fixa (Chin Ups) - 4f

Remada Unilateral com Halter - 4x10

Rosca Martelo Inclinada - 4x10

Rosca direta - 3x8

Treino B - Peito e Tríceps

Supino Horizontal - 4x(8-10)

supino inclinado - 4x(8-10)

Pullover - 4x10

Desenvolvimento com Halteres - 4x10

paralelas ou supino fechado

Treino C - Pernas e Ombro

agachamento livre

Leg Press 45º - 4x8

passadas

Mesa Flexora - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x(8-10) ("panturrilhas como treina-las" tópico do user STEIN procure lá)

Editado Maio 11, 2015 às 12:43 por acfs

[Anderson Vargas 0]

paralelas ou supino fechado

Cara, já tentei paralelas mas simplesmente não consigo atingir um número de repetições satisfatório, que considero de 8-12. O mesmo para supino fechado, não consegui me adaptar à uma carga e à execução do exercício, mas vou pesquisar mais. Obrigado pelas sugestões!

[acfs 852]

Cara, já tentei paralelas mas simplesmente não consigo atingir um número de repetições satisfatório, que considero de 8-12. O mesmo para supino fechado, não consegui me adaptar à uma carga e à execução do exercício, mas vou pesquisar mais. Obrigado pelas sugestões!

pesquise pela execução correta.

porq não consegue? pouca força? isso só se resolve fazendo o exercício, mas caso queira comece pelo graviton

[Anderson Vargas 0]

porq não consegue? pouca força?

Dor nos ombros. Mas vou pesquisar, obrigado de novo.

[acfs 852]

Dor nos ombros. Mas vou pesquisar, obrigado de novo.

ok, veja com seu médico isso dai

Editado Maio 11, 2015 às 13:15 por acfs