[Fora do Modelo] Avaliação Do Treino (Ab)

[RomsB]

- O que eu creio é que, pra você, que vai treinar 4 dias por semana, o treino AB2X é o mais apropriado.

- Caso você queira fazer ABC seqüencial (ABCA, BCAB, CABC...), o que eu mudaria no seu treino seria:

- Exercícios com barras e halteres säo muito mais efetivos para as costas que o puxador. Fuja dele.

Po cara me ajudou muito mesmo. Vlw!

[eurafael]

Cara atualmente sigo este treino AB e estou tendo bons resultados.

A1: Supino reto, supino inclinado, militar, elevação lateral, paralela, panturrilha

B1: Agachamento, Terra, barra fixa, serrote, rosca direta, prancha ( frontal, lateral, isométrica)

A2: Supino reto, Supino inclinado, militar, paralela, supino fechado, panturrilha.

B2: Agachamento, Terra, leg extension, chin up, rosca concentrada, prancha (lateral, frontal, isometrica)

Malho apenas 4 vezes na semana tb

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[Stein]

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