[Relato] No Shotgun + Creatina Universal Black + Básico

[tartaruga ninja 0]

Duração :

1ª semana -> 5 dias saturação creatina 20g/dia + whey glanbia(60g) com dextrose(40g) e albumina(30g) antes de dormir e ao acordar paralelo ao pré-treino com shotgun

2,3,4,5,6 semanas - > 30g albumina ao acordar, Shotgun pré-treino, 60g de whey + 40g de dextrose + 5g creatina pós treino, 30g de albumina ao dormir

]

A suplementação será acompanhada de dieta riquíssima em proteína e carboidratos, aliado à aeróbicos.

Medidas que tenho agora, depois edito o resto, atualizo ainda essa semana:

Exames de IMC, dobras e circunbferências realizado no dia 25/11/09:

Idade 17

Altura 1,76

Peso 67kg

Bíceps 33 simétricos relaxados

Ante-braço 28 simétricos

Peito 98

Bf 5%

ínicio dia 10/11/09

Editado Novembro 26, 2009 às 23:55 por tartaruga ninja

[tartaruga ninja 0]

Pump: Normal

Pump Pós-Treino: Normal

Força: Acima do normal

Vascularização: Normal

Concentração: Normal

Recuperação : Primeiro treino, ainda não dá pra saber.

Fadiga : Menor que o normal.

No geral, só um aumento significativo na força, aumentei pesos em todos exercícios.

Editado Novembro 10, 2009 às 20:29 por tartaruga ninja

[killthejack 0]

Acompanhando cara, boa sorte!

[Tyler Durden 32]

Isso ai cara, força ai. Vamo que vamo.

[CHACALLL 158]

vai render legal mano,se vai ver explosão e pump no treino hehe manda bala

[victohr 1]

Só uma pergunta, quantos dias de aerobicos?

creio q para vc nao precise todos, no max 3 eu acho ne..

boa sorte ae!!

[skyfull1 1]

Dezembro vou fazer esse mesmo como que tu...mas vou colokar glutamina e vitamina c a +

To pensando em comprar TT tambem..vamos vêr

[Gustave 48]

Se quiser pode usar metade dessa porção de whey, que vai render mais, acho que com seu peso não precisa de tanto whey assim, já que ainda tem a albumina.

[tartaruga ninja 0]

Acompanhando cara, boa sorte!

Isso ai cara, força ai. Vamo que vamo.

Vlw pelo incentivos

vai render legal mano,se vai ver explosão e pump no treino hehe manda bala

Espero que sim né, vamo que vamo

Só uma pergunta, quantos dias de aerobicos?

creio q para vc nao precise todos, no max 3 eu acho ne..

boa sorte ae!!

2x por semana aeróbico, 20 a 30 minutos no mááx

Dezembro vou fazer esse mesmo como que tu...mas vou colokar glutamina e vitamina c a +

To pensando em comprar TT tambem..vamos vêr

Eu ia mandar TT junto, mas tenho propensão à espinhas, não posso =/ Sobre a vitamina C, qual a utilidade dela no meio desse ciclo?

Se quiser pode usar metade dessa porção de whey, que vai render mais, acho que com seu peso não precisa de tanto whey assim, já que ainda tem a albumina.

Eu sei, também pensei nisso, mas vou mandar essa dieta hiper proteíca e ver se não consigo mais resultados, afinal malhando abc 2x e pelas intensidades do treino acho que dá pra tirar um bom proveito !

[skyfull1 1]

Vitamina C diminui o cortisol,assim a testosterona do seu corpo aumenta

Glutamina faz a mesma coisa

TT estimula a produção de testosterona!

Imagino que esses 3 juntos devem aumentar bastante a testosterona.

Tem gente que fala que o cortisol é importante pro pre-treino...acho que se fosse... a galera que toma boma não ficaria forte...porque quem toma bomba tem os niveis de cortisol bem diminuidos