[Relato] Creatina Universal + Whey + Malto

[scofiled 3]

Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!

estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!

Medidas quando entrei na academia!

Peso: 67KG

Bíceps Direito: 29,5cm

Bíceps Esquerdo: 29cm

Torax: não medi

altura: 1,80m

Medidas Atuais:

Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)

Bíceps Direito: 32cm

Bíceps esquerdo: 31,5cm

Torax: 92cm

Altura: 1,80

Coxa: 53cm

Futuramente posto as medidas com a creatina!

Começei a tomar creatina hoje!

vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia

depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino

Dieta!

8:30 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina

10:30 - pós treino

whey + malto + creatina

12:00 - almoço

2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!

15:00 - lanche

1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)

17:00 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina

20:00 - lanche na faculdade

2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja

23:00

Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!

TREINO!

Treino ABC2x aí vai ele!

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

peck deck (drop)

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps frances

triceps corda (drop)

Treino B - Costas e biceps

Puxador trás

Remada polia aberta

Serrote

Pull down

rosca direta com halteres

rosca 21

rosca scott máquina

Treino C - Perna,ombro,panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Leg Press Horizontal

Extensão

Adução

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Trás

Rotator Ombro

Elevação Polia

Encolhimento de ombro

Panturrilha Smith

Hoje meu treino foi o B!

Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?

A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?

Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!

[Guto xD 2]

acompanhando, meu caso é bem semelhante ao seu, vamos ver oque da, não é um relato muitoo bom, pois é do básico só, fala se sentir algum tipo de retenção hidrica.

e n pare de relatar cara, pq tem ums cara que larga o relato na metade.

[malhamen 1]

Dieta!

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina

Yorgute! kkkkkkkkkkkkkk

Essa foi pra matar! kkkkkkkkkkk

Soca comida nessa dieta cara, está mto fraca.

Abçs!

[scofiled 3]

@guto

Opa e aí beleza?

opa bora crescer então né! (Y)

hahá

valeu aí cara pode deixar que não vou parar de relatar só se o pessoal parar de acompanhar aí sim eu paro pq não vai ter graça né

@malhamen

opa e aí jogador tranquilo ?

então meu café tem que ser meio rápido daí só dá tempo de comer isso mais se tiver sugestões de melhoras aí são bem vindas!

valeu o toque aí cara um abraço!

[marcelobra 3]

Acompanhando.. essa semana devo comecar tambem a tomar crea, vamos ver

[Gustave 48]

Acompanhando, sempre é bom ver o efeito isolado de uam creatina, bons ganhos.

[scofiled 3]

Opa valeu aí galera!

Ainda bem que o pessoal acompanha achei que ia criar e ia ficar parado isso aqui

ainda bem que estava enganado

2º Treino - C - Perna,ombro,panturrilha

Não sei se foi psicologico mais aumentei os pesos em muitos aparelhos e fiz bem de boa senti um cansaço muito maior mais não passava de 50s o invervalo de descanço entre as séries ombro tbm aumentei os pesos mais nada monstruoso né!

Um coisa chata é que coloco a creatina junto com o malto, mexo e tomo e sempre sobra uma areazinha no fundo do copo dai jogo mais um pouco de agua dou uma mexidinha e tomo tem problema fazer isso?

se não vai sobrar um pouco de creatina no fundo e pra não sobrar eu faço isso é normal né ?

um abraço galera!

[rayann 3]

relato de coisas q ninguem usou em...

[scofiled 3]

3º Treino - A Peito e tríceps!

Treino totalmente normal! tentei aumentar uns pesos mais não meu muito certo então voltei e fiz com o que fazia antes! talvez eu esteja querendo demais para algo que usa a apenas 2 dias hoje terceiro no caso!

espero que semana que vem dê uma melhorada é isso!

[scofiled 3]

4º Treino - B ~ Costas e Bíceps

Melhor treino até agora!

Aumentei o peso em quase todos os exercicios só não aumentei na rosca 21 e na scoot máquina meu bíceps tava muito quente e tocava nele parecia pedra muito doido! hahá

Desempenho hoje muito bom não cansei e sem fadiga!

gostei do treino de Hoje.

Agora acaba minha fase de saturação hoje a tarde!

4 dias tomando 15g por dia agora fazer a manutenção com 1 colher de chá após o treino e nos finais de semana 30min depois do almoço!

um abraço galera!