Ajuda Para Competir No Powerlifting

[D4RKNESS 445]

6 week strenght candito

5/3/1

texas method

powerlifting to win

cube method

Eu não indicaria 5/3/1 pra ele ainda não.

O resto é ok, tem o Linear Program do Candito também, progressão semanal que nem texas method.

[Emelianenko 368]

Entrando na onda do tópico

Tem algum treino de força que eu possa fazer 2x na semana?

Sei que o ideal são 3 dias, mas não estou tendo tempo e condições no momento, faço um esforço absurdo pra ir 2x na semana.

No tempo que me sobra estou fazendo calistênicos.

[D4RKNESS 445]

Entrando na onda do tópico

Tem algum treino de força que eu possa fazer 2x na semana?

Sei que o ideal são 3 dias, mas não estou tendo tempo e condições no momento, faço um esforço absurdo pra ir 2x na semana.

No tempo que me sobra estou fazendo calistênicos.

Quanto tempo por treino tens?

Não é optimal, mas dá pra fazer algo, é melhor que nada.

[Emelianenko 368]

Quanto tempo por treino tens?

Não é optimal, mas dá pra fazer algo, é melhor que nada.

Estava fazendo 3x na semana o Starting Strength

Agora tenho ~1h15 de treino e faço agachamento, supino e terra, e no fim alguns adicionais.

[D4RKNESS 445]

Estava fazendo 3x na semana o Starting Strength

Agora tenho ~1h15 de treino e faço agachamento, supino e terra, e no fim alguns adicionais.

É, dá pra fazer isso.

2 agachos e supinos por semana e 1-2 terra.

Não conheço um treino pronto que é só 2x por semana, acho que teria que montar mesmo.

[MonsterFreak 4.771]

Emilianenko , esse artigo é em ingles ,mas se jogar no google tradutor , acho que da pra entender alguma coisa, talvez possa te ajudar :

How to Build Muscle and Get Strong Training Just Twice a Week

You want more muscle and less fat. But you’re busy. And you don’t have much time available to go to the gym and lift weights.

What’s the minimum amount of training time required to build muscle? And what should you do in that time to get the fastest possible results?

If you’re willing to work hard and push yourself, you will see great results training twice a week. Some people will progress just as fast with two weekly training sessions as they will with three or four.

Here are just some of the benefits of training twice a week.

1. The first is obvious. Lifting weights twice a week won’t take up much more than a couple of hours, which is less than 2% of the time available to you over the course of a week. That gives you plenty of time to get other stuff done.

2. You can still hit all the major muscle groups twice per week, which is enough to make them grow bigger and stronger. In fact, research shows very similar gains in size and strength whether you train a muscle group twice or three times a week.

• In one study, subjects training a muscle group twice per week made around 70% of the strength gains (measured by maximal strength in the squat) compared to subjects training three times per week.

• In another, training twice per week led to around 80% of the isometric strength gains achieved by those training three days per week.

• Canadian researchers compared the same total tranning divided across two or three weekly workouts. Gains in muscle size and strength were virtually identical with both routines.

• When researchers from the University of Memphis compared the effects of a strength-training program performed either twice or three days per week in a group of adults aged over 60, they found that the rate of progress in both groups was almost identical.

“All a muscle needs to grow is two workouts a week,” writes Vince Gironda in his book The Wild Physique. “This goes for champions too. Hit muscles twice a week and they will get bigger, perhaps at a faster rate than you may believe possible.”

3. If you’re into a particular sport (e.g. cycling, running, or martial arts) and want to incorporate some strength work in your program, lifting weights twice a week will allow you to do so without interfering with your other training.

4. Training twice a week will let you retain (and in some instances gain) both size and strength while you drop fat. It’s also a good fit if you’re using a carbohydrate cycling protocol where the primary goal is to get strong and ripped. Increasing your carb intake on the days you lift weights will make a big difference to your performance in the gym while having a relatively minor impact on your weekly calorie deficit.

5. If you’re in your 50’s, 60’s or beyond, you’ll know that it takes longer for your body, especially your joints, to recover from a hard workout. Cutting your training frequency back to twice a week is an ideal way to gain size and strength while still giving your body the recovery time it needs.

“What has always amazed me about training twice a week,”says Dan John, “is how good my joints feel and how much energy I seem to have to do all the other important things in life.”

The basic template for a 2-day routine looks something like this, although I’ll normally add a few other ancillary exercises to each workout. HEAVY and LIGHT refers to the loading parameters (sets, weights and reps) you’ll be using for each exercise.

Monday
Squat HEAVY
Romanian Deadlift LIGHT
Bench press HEAVY
Inverted Row LIGHT

Thursday
Deadlift HEAVY
Split Sqaut LIGHT
Starding Barbell press HEAVY
Lat pulldown LIGHT

Your training days don’t need to fall on Monday or Thursday. You could do Sunday and Wednesday, Saturday and Tuesday or whatever. As long as you leave 2-3 days between each workout, it doesn’t matter too much.

For some, training four times per week may yield better results than training twice a week. But the relationship between training frequency and muscular gains isn’t a balanced one. Going to the gym twice as often is no guarantee that you’re going to see results twice as fast.

abraços.

Editado Maio 11, 2015 às 17:15 por MonsterFreak

[gLfN 1.129]

Achei este link aqui pessoal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27758-metodos-e-sistemas-de-treinamento-de-forca/

dei uma passada de olho hehe parece coroente com os objetivos do amigo Henrique

[Henrique Dahlem 0]

Ótimas marcas pra sua idade e peso. Bom que começou cedo, também queria ter começado.

Eu não sou expert, bem pelo contrário, mal tenho 1 ano de treino de PL, mas já competi.

Tem alguns users que talvez possam ajudar, debew, hellgod, mklek, entre outros que não me lembro agora.

Valeu cara, to entrando em contato com o debew mesmo, ele me chamou e por coincidência moramos na mesma cidade kkkkk. Acho que vá me ajudar isso, ultimamente ta todo mundo querendo cobrar pra te passar treinos que tu pode pegar nos sites gringos, t nation, bodybuilding, etc, e além da grana estar curta, eu entendo inglês fluente, então vídeos como o candito, alan thrall, beast aesthetics, todos eu olho de boa sempre, dá pra ter uma base. Não to precisando pagar alguem pra me passar treinos, to precisando é de ajuda mesmo de alguem que compete, pra me inserir nesse meio, talvez me passar algumas competições, etc.

[D4RKNESS 445]

Valeu cara, to entrando em contato com o debew mesmo, ele me chamou e por coincidência moramos na mesma cidade kkkkk. Acho que vá me ajudar isso, ultimamente ta todo mundo querendo cobrar pra te passar treinos que tu pode pegar nos sites gringos, t nation, bodybuilding, etc, e além da grana estar curta, eu entendo inglês fluente, então vídeos como o candito, alan thrall, beast aesthetics, todos eu olho de boa sempre, dá pra ter uma base. Não to precisando pagar alguem pra me passar treinos, to precisando é de ajuda mesmo de alguem que compete, pra me inserir nesse meio, talvez me passar algumas competições, etc.

Pagar alguém pra me montar treino eu nunca vou fazer tbm kkk

Posso te dizer uma coisa, se tiveres oportunidade de competir logo, vá. Eu tinha receio de competir com minhas cargas ruins e pouco tempo de treino, mas me convenceram a ir e é uma experiencia muito boa. Não tem que ter vergonha das cargas nem nada.

O que vais precisar é comprar um singlet apenas, e meia comprida se já não tiver. O resto dos equipamentos não é necessário pra competição, em termos de "uniforme".