O Numero Ideal De Repetições? Existe Mesmo?

[Saintgraal 3463]

Como assim? Mudar de exercicios , por exemplo, todo mês?

todo dia

Não sei se tem a ver com o artigo, mas as vezes, geralmente 1 vez por mês, gosto de fazer pós exaustão nos exercícios.

Ex:

Terminei meu agacho com X de cada lado, todas as séries normais do meu treino.

Dai vou lá e tiro 5 de cada lado e faço até a falha.

Depois tiro mais 5 de cada lado, ou mais se for o caso, e vou fazendo até a falha.

E assim por diante.

Tenho a sensação que aumenta minha resistência imensamente.

Não da pra fazer em todos os treinos claro, faço, quando lembro, 1 vez por mês no max.

Não sei se tem alguma validade pra hipertrofia sarco/mio ou alguma outra coisa.

Que acham?

você se respondeu

se quer resistencia continue treinando ate a falha

[pedro amaral 180]

todo dia

E a progressão como que fica?

[Saintgraal 3463]

E a progressão como que fica?

normal

muda o exercicio e progride.

não precisa manter um padrão

por ex

troco o terra por curvada hoje

pego meu peso da curvada e tento aumentar,

[Stein 6098]

"minha opinião"

quando o assunto é hipertrofia o numero de séries e reps depende do exercício ..

em compostos costumo usar 3 a 5 séries ao menos, nestes casos reps reduzidas, 4 a 8

já com isoladores 3 séries e 6 a 10 reps, ou até a falha total..

muda pouco, acho que esta é uma boa faixa de reps.

poucas reps = mais séries

muitas reps = menos séries..

bem, simples..

Editado Maio 13, 2015 às 17:58 por Stein