Idade: 20 anos

Altura: 1,89

Peso: 88kg

Estrutura: ABC + Funcional

Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir

Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x

TREINO A (PEITO, BICEPS, OMBRO)

BISET 4x8 - SUPINO RETO + 4x10 - CRUCIFIXO BANCO HALTER

BISET 4x8 - SUPINO INCLINADO + 4x8 - FLEXÃO SOLO

BISET 4x8 - ROSCA DIRETA + 4xRM - BANCO SCOTT

4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR

10 MIN - ESTEIRA

TREINO B (COSTA, TRICEPS, TRAPÉZIO)

4xRM - BARRA FIXA

4x8 - REMADA BARRA

4x10 - ENCOLHIMENTO

4x10 - KROCK ROWS

4x10 - TRICEPS TESTA BARRA W + 4x10 - MERGULHO BANCO

4x8 - TRICEPS CORDA

10 MIN - ESTEIRA

TREINO C (PERNAS)

BISET 4x10 - LEG PRESS + 4x - AVANÇO

4x10 - LEVANTAMENTO TERRA

4x12 - CADEIRA EXTENSORA

3x12 - MESA FLEXORA (UNILATERAL)

4x15 - PANTURRILHA HORIZONTAL

10 MIN - ESTEIRA

FUNCIONAL (É CONSIDERADA UMA SÉRIE, APÓS A EXECUÇÃO DE TODOS OS EXERCICIOS EM CONJUNTO, SEM DESCANSO ENTRE ELES)

4x1MIN - SALTO NO CAIXOTE + AGCHAMENTO

4x1MIN - AFUNDO ALTERNANDO (UNILATERAL)

4x1MIN - FLEXAO BRACO

4x1MIN - ABD REMADOR

4x1MIN - ABD CANIVETE

4x1MIN - ABD PRANCHA

Treino elaborado seguindo os tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e

funcional?

fala serio

quer mais funcional que agacho, terra e supino?

objetivo: "hipertrofia e definir"

quais drogas ira usar pra isso?