Avaliação Treino Ab

[Marlon Henrique01 997]

Tendi, vou ver então

Sim, eu já tinha lido esse link , vlw a ajuda

Editado Maio 9, 2015 às 16:45 por Marlon Paradise

[Marlon Henrique01 997]

Dúvida aki, esse tal "8-12 , 5-8 etc" , é pra eu fazer as repetições baseado em algum número entre esses, ou pra eu fazer 8 repetições e dps aumentar pra 12?

[thiago977 83]

Dúvida aki, esse tal "8-12 , 5-8 etc" , é pra eu fazer as repetições baseado em algum número entre esses, ou pra eu fazer 8 repetições e dps aumentar pra 12?

8-12= 8 a 12 vc faz 8 ou 9 ou 10 ou 11 ou 12.

[Marlon Henrique01 997]

Tava olhando aki, num tem nenhum problema em fazer ab 5x por semana? É que geralmente vejo o pessoal fazendo ab off ab, dai pensei que se fazendo ab ab a, afetaria algo , e se caso atrapalhasse, tivesse que usar outro método de treino

[kelvineam 15]

Na semana seguinte vc começa pelo B.

[Torf 11507]

Tava olhando aki, num tem nenhum problema em fazer ab 5x por semana? É que geralmente vejo o pessoal fazendo ab off ab, dai pensei que se fazendo ab ab a, afetaria algo , e se caso atrapalhasse, tivesse que usar outro método de treino

Você tem que testar pra ver se o treino rende bem sem a pausa no meio da semana.

Ficaria ABABA BABAB ABABA...

[Marlon Henrique01 997]

Depois dessa semana treinando, hoje estou sentindo dor lombar, mas é pequena , tanto que só dói se eu inclinar forte pra trás.

Seria por causa do Terra né? No agachamento sei que não, pq faço com a "bunda pro alto" (postura certa e tal).

Já no terra as costas precisam ficar retas invés de inclinadas

[thiago977 83]

se tiver começando a fazer o terra agora e bom vc começar de vagar qualquer coisa até só com a barra e foca na execução, se não não sabe a execução correta pesquise videos no youtube

ou aqui no fórum.

[Dayse Santos 0]

PESSOAL ALGUÉM PODERIA ME AJUDAR

EU MESMA MONTEI MINHA FICHA MAS TÔ EM DÚVIDA SE TA LEGAL OU NÃO

MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA

SOU PROFESSORA (ESTAGIÁRIA CURSANDO O 4º PERÍODO DE EDUCAÇÃO FÍSICA)

IDADE 27 ANOS

PESO 56KG

QUERO PERDER UM PUCO DE GORDURA ABDOMINAL TAMBÉM

ALTURA 1,60

TRABALHO COM AULAS COLETIVAS,NÃO TENHO UM HORÁRIO CERTO PRA MALHAR TEM DIAS QUE MALHO DE MANHÃ E OUTRO A NOITE DEPOIS DO HORÁRIO DO SERVIÇO.

SEGUNDA (FAÇO A AULA COMPETA JUNTO COM OS ALUNOS) –DOU AULA DE SPINNING E POWER JUMP

TERÇA E QUINTA-DOU AULA DE LOCALIZADA(NÃO FAÇO) E ZUMBA (FAÇO JUNTO COM OS ALUNOS)

QUARTA – DOU 2 SPINNING (FAÇO AS DUAS AULAS JUNTO COM OS ALUNOS)

MEU TREINO

FICHA A MMII(SEGUNDA E QUARTA)

1. HACK 4X 10 CONJ COM AGACHAMENTO SEM PESO 4X30

2. CADEIRA EXTENSORA 15/12/10/8

3. LEG PRESS 45º 15/12/10/8

4. STIFF 4X10

5. FLEXORA EM PÉ 3X10

6. LEVANTAMENTO TERRA PÉS ABDUZIDOS 4X8

7. GLUTEO NO CABO 4X 12 CONJ COM ELEVAÇÃO PELVICA 4X20

8. CAD ABD 3X15 PARANDO 2” + 10 DIRETO

9. SUBIDA NO BANCO COM PERNA ATRAS ESTENDIDA 3X15

10. PANTURRILHA EM PÉ 3X10,SENTADA 3X10 PARANDO 2 ‘’

11. ABDOMINAL SUPRA 3X20

12. ABDOMINAL INFRA3X15

FICHA B MMSS(TERÇA E QUINTA)

1. REMADA UNILATERAL COM HALTER 3X12

2. CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER3X12

3. ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

4. SUPINO 45º COM HALTER 3X12

5. TRÍCEPS CORDA 3X12

6. ELEVAÇÃO COMBINA 3X12

7. ABDOMINAL OBLIQUO NA POLIA 3X20

8. LOMBAR NO BANDO 3X12

[Marlon Henrique01 997]

Thiago, esses dias eu fiz assim:

- Levantamento terra 3x5

- barra fixa 3x5-8

- Remada curvada com barra livre 4x8

- chin up 3x8-12

- Encolhimento 3x10

- Rosca direta com barra livre 3x8-10

- Rosca inversa 3x10

- Abdominal 3x20 - ...

- Agachamento com barra 5x5

- Supino reto com barra 5x5

- Supino inclinado com halteres 3x8

- Peck Deck 3x10

- Desenvolvimento militar 4x8

- Paralelas 3x8

- Panturilha 4x15 - ...

Se esses acrescentamentos não estiverem bom, pode me dizer qual e porque?

(aceito outras opiniões)