Avaliação Treino Iniciante

[Ralph Santos]

Estou iniciando na academia, primeira semana e gostaria da opinião de vocês sobre essa ficha de treino.

Tenho 23 anos

1,81 de altura

81 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A = Peito/Tríceps/Ombro (Segunda e quinta)

Treino B = Pernas/Costas/Bíceps (Terça e sexta)

A:

Supino reto com halteres

Cruxifixo 30º

Peck Deck

Tríceps testa

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Abdominal

B:

Puxada frente

Puxada costas

Remada cavalinho

Rosca direta

Leg Press

Extensor

Flexor

Burrico (panturrilha)

3x10

[B1gBillie]

Você acha que treinar perna/costas no mesmo treino vai render algo? Dificilmente..

Seu treino de pernas ta bem fraco também na minha opinião.

[Ralph Santos]

E esse?

Treino A

1. Supino Reto máquina

2. Crucifixo máquina

3. Desenvolvimento máquina

4. Rosca direta máquina

5. Leg press máquina

6. Mesa Extensora

7. Abdominais

Treino B

1. Pulley aberto

2. Remada máquina

3. Agachamento máquina

4. Mesa flexora

5. Tríceps pulley

6. Panturrilha

7. Abdominais

[acfs]

nenhum dos dois. faz push pull ou upper lower.

olhe este tópico tem alguns exemplos e divisões ab2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/