Diário Do Rkl (Cutting + Clemb)

[RKL 5]

Fala galera, tudo tranquilo ?

Vamos lá, criei coragem de fazer um diário, acho que vai me ajudar a manter o foco.

Comecei a fazer musculação em 2011 aos 16 anos, era muito magro na época, devia ter uns 25 de braço e devia pesar uns 55kg molhado (seco deveria ser uns 54kgs), rs.

Segui por um ano direto, sem bebida, refrigerantes, focado mesmo na dieta, e ganhei 20+kgs, deu pra sair do estado chassis de grilo. Acontece que depois disso meio que acomodei, sempre parava e voltava nos treinos, tava desanimado, correria de trabalho, estudo, no fim do dia não dava animo de ir treinar, minha rotina era (ainda é) das 07:00 às 22:30, e pra ajudar, comecei a beber que nem louco. Resumindo, nesse vai e vem ganhei muita graxa, não digo que estou gordo gordo, mas parece que toda a graxa que ganho vai pra região abdominal.

Segue abaixo minhas medidas atuais para terem idéia:

Peso: 87kgs
Altura: 184cm
Biceps: ?
Cintura: ?
Peito: ?
Coxa: ?
Panturrilha: ?

Agora ficou bom porque abriu uma academia em frente meu trabalho, então 17:45 corro pra academia, faço meu treino e me arrumo pra ir pra faculdade 19:00. Agora não tem desculpa de tempo.

Meu objetivo inicial será de secar e depois partir para um bulk leve.

Após semana que vem, à partir do dia 18 vou mandar meu segundo ciclo de clemb.

Segue abaixo meu treino e dieta.

-> Treino

Séries: 3

Repetições: 10-12

A (Peito/Ombro, Tríceps)

Supino Reto

Crucifixo Reto

Elevação Lateral Unilateral

Desenvolvimento Arnold

Paralelas

Supino Fechado

B (Costa, Biceps, Trapézio, Abdomen)

Levantamento Terra

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

Remada Alta c/ Halteres

Abdominal

C (Pernas)

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha LegPress

Panturrilha Gêmeos

-> Dieta