Dieta

[Marcola21 0]

Olá pessoal gostaria de avaliar minha dieta, estou querendo perder gordura, pança, emagrecer...

Altura: 1,83

Peso: 89kg

BF: não sei aprox. 24%

braço contr. 38cm braço normal 35cm

pança 93cm

Objetivo da dieta: perder massa gorda

aerobico em jejum: ao sabados

aerobico normal: quarta-feira

treino: ABC 2x

café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição

valor energetico / carb / prot. gord.

2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g

30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g

30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g

1 banana 92 kcal 26g 1g 0g

almoço 11 horas / 2 refeição

150g arroz cozido 192 kcal 42g 3,8g 2g

100g filé de frango grelhado 204 kcal 0g 26g 5g

salada e verdura a vontade

lanche 15 horas / 3 refeição

1 fatia de pão de soja light 77 kcal 16g 2,3g 0g

30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g

2 banana 184 kcal 52g 2g 0g

TREINO 17:00/17:45

pós treino

40g de whey hilmar 160 kcal 2,8g 32g 3,2g

20g aveia 78 kcal 14g 3.6g 1,8g

5g glutamina - - - -

Janta 18:15 / 4 refeição

100g Peito de Frango 110 kcal - 20g 1g

30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2 2g

salada e verdura a vontade

ceia 9 horas / 5 refeição

30g de albumina 108 kcal - 22g 0g

TOTAL 1702 kcal 205g 155,7g 25,4g

[Marcola21 0]

eskeci dos suplementos:

7horas - 1 aerolin 2mg

14horas - 1 aerolin 2mg

17 horas antes do treino 2 bcaa

18 horas pós treino 2 bcaa

[fernandows 688]

TOTAL 1702 kcal 205g 155,7g 25,4g

Acho que o total de kcal esta um pouco baixo.. da uma aumentada na proteina.

Aumenta a quantidade de BCAA.. coloca umas 6 capsulas antes e 6 no pos.

Alem de que voce pode colocar entre as refeicoes algunas capsulas de BCAA tambem.

Abraco.

Editado Novembro 10, 2009 às 22:09 por fernandows

[Bobo da corte 2]

Realmente, a kcal está baixa.. vc fez aquele calculo que te dá o gasto basal de kcal diarias?

E p/ o seu peso a quantidade de carbos tbm tá baixa!

[Marcola21 0]

BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!!

alguem sabe o IG da ração humana?!!!

[Marcola21 0]

BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!!

alguem sabe o IG da ração humana?!!!

[mahal 5]

Cara dieta de cutting com mais carb doque ptn ja eh brincadeira neh. Pode aumentar as ptn ai e cortar os carbs.

Pos treino tem que ser carb de alto IG.

Quer secar, dexa carb no desjejum e pos treino, baixo IG e poca coisa..desconsiderando o pos liquido que tem q ter o carb.

[Marcola21 0]

Cara dieta de cutting com mais carb doque ptn ja eh brincadeira neh. Pode aumentar as ptn ai e cortar os carbs.

Pos treino tem que ser carb de alto IG.

Quer secar, dexa carb no desjejum e pos treino, baixo IG e poca coisa..desconsiderando o pos liquido que tem q ter o carb.

Valeo, deu uma ajustada nela.... tipo mais comprei a gluta i bcaa pra não ter q usar o malto com a whey para não atrapalhar a lipolise, varias pessoas me indicaram isso...

aerolin 7horas

valor energetico / carb / prot. gord.

café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição

2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g

30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g

30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g

1 banana 92 kcal 26g 1g 0g

422 kcal 61,5g 33,2g 6,4g

almoço 11 horas / 2 refeição

100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g

150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g

salada e verdura a vontade

293 kcal 28g 27,5g 3,5g

lanche 15 horas / 3 refeição

30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2g 2g

40g de ricota 75 kcal 1,8g 4,8g 5g

15g de albumina 54 kcal - 11g 0g

240 kcal 17,8g 22g 7g

aerolin 15:30

pré treino 3bcaa

TREINO 17:00/17:45

pós treino / 4 refeição:liq.

40g de whey 160 kcal 2,8g 32g 3,2g

20g aveia 78g 14g 3.6g 1,8g

5g glutamina - - - -

3 bcaa

238 kcal 16,8g 35.6g 5g

Janta 18:15 / 5 refeição

150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g

100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g

1 laranja 60 kcal 15g 0g 0g

salada e verdura a vontade

353 kcal 43g 27,5g 3,5g

ceia 9 horas / 6 refeição

45g de albumina 162 kcal - 33g 0g

162 kcal 0g 33g 0g

TOTAL 1708 kcal 167g 180,8g 25g

As kcal com ctz esta maior que esse valor pois como muita saladas e verduras durante o rango... pretendo fazer ela por 20 dias

[mahal 5]

Ok, agora sim deu uma melhorada..ainda assim, tente ajusta de forma com que, se vc perder entre 700g e 1kg por semana esta de bom tamanho, se perder mais que isso aumente as proteinas, se perder menos..corte mais carb.

Troca o arroz branco por integral, pao de soja..nao eh uma boa opçao, porque tem mais carb que os pães integrais normais e essa proteina ai e de baixo VB, pode comer integral msm.

Seu almoço e janta, se vc aguentar comer mais frango pode mandar..ou alguns ovos tbm seriam uma boa pedida.

Esse seu lanche da tarde, esta muito fraco, poderia tentar fazer um sanduiche, ai ou uma vitamina, use um pouco de criatividade.

Se vc faz 6 refeições diaras, tente dividir 30g de ptn de alto vb em todas elas, o carb..quanto mais perdo do seu horario de dormi, melhor vc ir diminuindo ou ate cortar, como eu disse desjejum, pre treino e pos liquido seriam o ideal.

Voce ainda esta comendo em horarios um pouco ruim, de 4 em 4 horas por exemplo, isso nao eh bom e pra quem quer secar entao..muito pior, com isso vc desacelera teu metabolismo oque prejudica a perda de gordura.

[joaoguilhermemoc1 0]

*Avaliem minha dieta

idade= 18

altura =1,81

peso = 63

tempo de treino= 7 meses ( ganhei até hj 8kg de massa magra, mas nunca fiz uma dieta mesmo, apenas alguns suplementos)

sou magro, definido, quero ganhar massa

bf: num sei

----lanche 7:30

1 Copo de Vitamina (300ml Leite + 1Banana + 100gAveia)

2 paes francês

100g de Atum

2 Ovos cozidos

----Lanche 10h30min

1 pao frances

50 de queijo

50g Peito de Frango Desfiado

----Almoço 12h30min

2 Concha de Feijão

3 Colheres de Arroz

100g peito de frango (Grelhado, Cozido, Assado)

50g de carne bovina

Batata Doce Cozida

salada com azeite

----Lanche da Tarde 14h30min

1 pao frances

50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado)

----Lanche Pré-treino 16h30m

1 Copo de Vitamina (300mlLeite + 1Banana + 100gAveia)

5g de creatina

50g de queijo

Treino 17h20min

50g de malto

----Pós-treino 18h20min

vou comprar um suplemto, (whey, massa, algo assim)

200ml iorgute

5g de creatina

----Lanche 19h20min

1 pao frances

70g de Atum

----Jantar 22h00min

2 conjas de feijao

3colheres de arroz

100g frango (Grelhado, Cozido, Assado)

50g de carne bovina

salada + azeite

Amendoim

2 a 3 litros de agua por dia

flw