[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias

[Lukita 12]

Galera to indo trampar, então to deixando um breve relato do fds..

Sábado day off, treino 100%. domingo sem treino, mas em dieta, comi churrasco duas vzs no dia, o que facilitou a volta! Parei de comer hoje as 23:00

pq vou estar em jejum durante o dia.
Pesei e estou com 80kgs, o seja, perdi mais 1kg nessas semanas, to postando uma foto de sexta, pra comparação.

[SwcharzColleCluter 24]

Boa lukita, ta secando mesmo!!!! Quantos dias já de dieta????

Vai que vai!

[Lukita 12]

Boa lukita, ta secando mesmo!!!! Quantos dias já de dieta????

Vai que vai!

Vlwww brother!

Deu 30 dias de dieta, faltam uns 15 pra dar uma secada legal

[Lukita 12]

Fala galera, hoje foi tudo ok. To desinchando do refeed de carbs que fiz sábado e tá bem tranquilo pra treinar.
To afim de jogar um clemb, nos próximos dias pra secar com tudo, mas é algo a ser pensado ainda. Nesses últimos 15, vou dar 200% pra não ter margem pra erro.
O que me matou hoje foi a vontade de comer carbo, mesmo focado, ter comido o dia todo de carbs no sábado me deixa na loucura por carbo hj, mas ta de boa.
To sem omega3, mas não vou comprar por esses dias tbm, vou com o que tenho aqui mesmo e talvez o clemb, vamo vê

[Lukita 12]

Galera, fiquei em sp esses 2 ultimos dias então ficou meio foda vir relatar, mas tudo nos conformes...
Suplementei de boa, AEJ não fiz quarta mas compensei na quinta feira. Tbm não treinei com peso na 4 feira, mas ontem mandei bala.
Dieta eu tenho improvisado, tenho comprado muito pururuca em saquinho quando estou fora, ou come queijo, algo assim, e to sentindo pouquíssima fome, o que tem me ajudado muito. Dieta ta 100%, mas não vou fcar off nesses ultimos 15 dias, pra poder secar o que der. To fazendo JI ainda 3x na semana, não alterei nada.
Pulmonil não vou mandar dessa vez, talvez mande depois de ver o resultado dos 45 dias que programei.

[Dartagnan. 168]

Você tem uma coisa em comum comigo: teu corpo responde rápido a seja qual estímulo for (ganhar massa ou emagrecer). Isso é uma faca de dois gumes mesmo. Tem que tá sempre ligado....mas teus resultados continuam bons.

Semana que vem, finalmente vou ter a consulta com a nutricionista. Tô anotando parte do que eu vejo aqui e vou conversar com ela sobre essas coisas.

[Lukita 12]

Você tem uma coisa em comum comigo: teu corpo responde rápido a seja qual estímulo for (ganhar massa ou emagrecer). Isso é uma faca de dois gumes mesmo. Tem que tá sempre ligado....mas teus resultados continuam bons.

Semana que vem, finalmente vou ter a consulta com a nutricionista. Tô anotando parte do que eu vejo aqui e vou conversar com ela sobre essas coisas.

Exatamente, disse tudo man. Pra ganhar massa é a mesma coisa, porém é aquela coisa, não se pode vacilar!! Qq dúvida manda ae, to vindo aqui de vez em quando por conta do trampo, mas to firme e oq puder ajudar to aqui!

Relato: Fds fiquei em minas, teve feijoada e mesmo na vontade, consegui ficar dentro da dieta, mandei tanto toucinho e couve pra compensar que não quero ver pela frente nenhum dos dois.

Hoje voltei normalmente aos treinos, fiz AEJ em baixa intensidade, acabei de treinar e vou sair do JI daqui 45 min. Corpo e mente estão totalmente adaptados a dieta, tanto é, que não sinto mais fraqueza, altos e baixos no psicológico e etc(Conta mto o fato de eu ter dando um tempo do beck tbm, o que eu sinto muito a diferença quando quase não fumo na semana). Dieta ta tranquila, virou estilo de vida e to seguindo a base, mas sempre variando o que posso pra não sentir falta de açucar. To vendo o que vou fazer depois dessa semana, pois completam os meus 45 dias, e to quase no meu objetivo.

Fds posto os resultados e últimas fotos aqui

Hoje já preparei as duas refs, então vou colocar aqui o que vou consumir jajá.

Meal 1

200g patinho + maionese caseira + salada de rucula com tomate e pepino

Meal 2

Meio abacate com adoçante + 5 morangos + maionese caseira + 100g de frango desfiado + 1 colher de linhaça

[SwcharzColleCluter 24]

Lukita Parabéns irmão! Segue firme...

Eu não abri o relato que te disse ainda por conta de estar aprendendo as receitas e encaixa las no plano ! Ta voando muleeeeke ! [emoji2]

[Lukita 12]

Lukita Parabéns irmão! Segue firme...

Eu não abri o relato que te disse ainda por conta de estar aprendendo as receitas e encaixa las no plano ! Ta voando muleeeeke ! [emoji2]

Vlww mesmo brother, manda bala na dieta, vc vai curtir, vale a pena pelos resultados.!

Essa semana foi tranquila, mas to fazendo aej todos os dias pra secar o que der. JI permaneço fazendo 3x semana(seg, quar, sex).

Dieta sempre mantendo a base, as vezes como mais ovos que carne cmo ontem, as vezes vou variando umas coisas, mas to evitando fazer mtas receitas e dando pra prioridade pra carne e deixando de lado um pouco embutidos(que é algo que eu gosto muito).

To treinando bem e isso tem me ajudado a manter massa magra, não medi essa semana, mas acredito que provavel q perdi um pouco de biceps etc, e já esperava afinal seria impossível secar assim e manter 100% da mm.

Vejo uma vascularização na minha barriga, to secando mesmo e essa semana sequei mais, talvez perdi uns 2kgs essas ultimas duas semanas, mas nem to me prendendo a isso pq oq vale é o espelho e to vendo nitidamente que sequei pra cacete.

domingo acaba o relato, e to vendo oq fazer ainda nas prox semanas

[Lukita 12]

Fala galera, essas últimas duas semanas postei pouco aqui, ta mto corrido mas to no foco. Os 45 dias acabaram ontem, então vou postar os resultados e últimas fotos pra vcs.
Em suma fiz 45 dias de cetogênica. Suplementei com omega3, multivitaminico, cafeína. Treinei com peso 5x semana em média e AEJ 3x semana, só na última semana q fiz aej 5x semana. Jejum intermitente eu mandei 3x semana 20/4 geralmente.
Comecei assim:

Peso: 84,5kg
Bf: 16% (no olho)

Bíceps contraído: 38cm

Agora:
Peso: 79kgs
Bf: acredito que em torno dos 12%
Bíceps contraído: 37cm

Acredito que foi um bom resultado e foquei mais no espelho doq na balança, teve semana q mal perdi peso, porém senti perder medidas e ficar mais denso.
Depois de adaptado mesmo a cetose, vc conhece mais seu corpo e sabe os dias que vai sentir mais fraqueza e o que fazer pra ter o max de performance nesses dias. Hoje to off, amanhã volto a cetose sem JI, só pra dar uma mantida essa semana e decidir oq fazer pras próximas.
E sim, dieta lowcarb seca mesmo, não é conversinha, parada seca bem mesmo.
Seguem 2 fotos de ontem, da pra ver o abd dividindo já, to satisfeito com os resultados.
Vlw qm deu uma força aqui e as dicas!