Refeição Pós Treino - Paulo Gentil

[EmilioTenório 366]

Revelado o segredo dos old school:

https://www.youtube.com/watch?v=tr5MglUCnTM

Aí sim

[Loughlin 15]

Faz a série aguarda 30 segundos e toma a sopa que tu cresce

[Pedrosilva96 379]

Bom artigo.

Só não concordo na parte que fala que pode facilitar o acúmulo de gordura. Eu quando não tenho tempo de mandar refeição sólida no pós eu mando 1g/kg de CHO e encaixo nos meus macros e os resultados são os mesmos, não tem essa de ganhar mais gordura comendo 100 gramas de carbo de aveia ou de malto no pós.

O resto eu concordo.

concordo tbm...o que importa ainda no final vai ser o déficit, acho que daria até para tirar e levar em consideração os outros 3 tópicos, ja que eles contradizem, mesmo que indiretamente, o 4º tópico

Sim, 100 kcal de advindos de chocolate liberam quantidade X de insulina, 100 kcal advindos de aveia liberam Y de insulina. O que vai lhe fazer engordar ou não é o seu metabolismo não deixando de lado a ingesta calórica, mas afirmo que o primeiro tem importante papel nessa faca de 2 gumes.

1) a resposta glicêmica não é diferente quando se ingere carboidratos de alto ou baixo IG imediatamente após o treino (Burke et al., 2013). Pareceque a glicose ingerida após o exercício escapa do fígado e fica mais disponível para chegar ao músculo (Maehlum et al., 1978). Ou seja, o IG do que se come IMEDIATAMENTE após o exercício parece fazer pouca diferença.

3) A captação de glicose permanece aumentada por várias horas (Koopman et al., 2005), ou até mesmo dias, após o treino. Inclusive já foi verificado que a ingestão de carboidratos de alto IG resulta em maiores níveis de glicogênio após 6 horas, mas não faz diferença após 20, 32 e 44 horas (Kiens et al., 1988). Se considerarmos que uma pessoa treina o mesmo músculo a cada 2 a 7 dias, vemos que não é preciso pressa.

Esses 2 tópicos ja nos abre brecha pra derrubar esse paradigma

[EmilioTenório 366]

concordo tbm...o que importa ainda no final vai ser o déficit, acho que daria até para tirar e levar em consideração os outros 3 tópicos, ja que eles contradizem, mesmo que indiretamente, o 4º tópico

1) a resposta glicêmica não é diferente quando se ingere carboidratos de alto ou baixo IG imediatamente após o treino (Burke et al., 2013). Pareceque a glicose ingerida após o exercício escapa do fígado e fica mais disponível para chegar ao músculo (Maehlum et al., 1978). Ou seja, o IG do que se come IMEDIATAMENTE após o exercício parece fazer pouca diferença.

3) A captação de glicose permanece aumentada por várias horas (Koopman et al., 2005), ou até mesmo dias, após o treino. Inclusive já foi verificado que a ingestão de carboidratos de alto IG resulta em maiores níveis de glicogênio após 6 horas, mas não faz diferença após 20, 32 e 44 horas (Kiens et al., 1988). Se considerarmos que uma pessoa treina o mesmo músculo a cada 2 a 7 dias, vemos que não é preciso pressa.

Esses 2 tópicos ja nos abre brecha pra derrubar esse paradigma

Tem um milhão de estudos sobre isso.

[Pedrosilva96 379]

Tem um milhão de estudos sobre isso.

o que me chamou a atenção mesmo no texto não foi em si as informações, mas sim os anos em que foram feitos os estudos, 78 e 88 em que ele usou como fonte principal nas considerações das afirmativas nos 3 primeiros topicos, e no ultimo, não apresentou nenhum tipo de referencia em si.

[Andrey Soares 149]

Para mim isso não tem sentido.

Se eu fizer um deficit calórico e der vários picos de insulina no dia eu não vou emagrecer?

O 100 gramas de chocolate vão te dar um pico de insulina maior, mas por pouco tempo. Já 100 gramas de carbo da aveia te dará um pico menor, porém por mais tempo, ou seja, você acabou de trocar seis por meia dúzia.

Leia esse estudo: http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908

Duas mulheres consumindo a mesma quantidade de calorias, porém uma consumia cerca de 10 vezes mais açúcar que a outra e a perca de gordura foi a mesma.

Abraços.

Valeu, vou ler!

concordo tbm...o que importa ainda no final vai ser o déficit, acho que daria até para tirar e levar em consideração os outros 3 tópicos, ja que eles contradizem, mesmo que indiretamente, o 4º tópico

1) a resposta glicêmica não é diferente quando se ingere carboidratos de alto ou baixo IG imediatamente após o treino (Burke et al., 2013). Pareceque a glicose ingerida após o exercício escapa do fígado e fica mais disponível para chegar ao músculo (Maehlum et al., 1978). Ou seja, o IG do que se come IMEDIATAMENTE após o exercício parece fazer pouca diferença.

3) A captação de glicose permanece aumentada por várias horas (Koopman et al., 2005), ou até mesmo dias, após o treino. Inclusive já foi verificado que a ingestão de carboidratos de alto IG resulta em maiores níveis de glicogênio após 6 horas, mas não faz diferença após 20, 32 e 44 horas (Kiens et al., 1988). Se considerarmos que uma pessoa treina o mesmo músculo a cada 2 a 7 dias, vemos que não é preciso pressa.

Esses 2 tópicos ja nos abre brecha pra derrubar esse paradigma

Valeu, falta de atenção da porra...