Thales3744 0 Postado Maio 8, 2015 às 01:22 Postado Maio 8, 2015 às 01:22 Comecei na academia já fazem 3 mêses, porém meus instrutores passam exercícios de abdominais mais simples e não mudam. Gostaria de uma série de exercícios abdominais que trabalhem o músculo inteiro, para ao menos 2 vezes na semana ter em mente de fazer.
Aristoi 608 Postado Maio 8, 2015 às 01:26 Postado Maio 8, 2015 às 01:26 Vão falar que não precisa treinar abdômen, que só compostos pesados e bem executados tipo terra e agacho já servem. Mas se quiser treinar abdômen, na minha opinião o que mais puxa e elevação de pernas com elas totalmente esticadas e fazer passando um pouco de 90 graus em relação ao corpo e quase tocando no chão. E o que mais sinto de todos que já fiz. Trew reagiu a isso 1
3RM 12 Postado Maio 8, 2015 às 01:45 Postado Maio 8, 2015 às 01:45 Como já falaram: Elevação de pernas + prancha, se quiser pode fazer algo para obliquo. Meu treino é: Elevação de Pernas 2x12, coloque peso quando aguentar. Prancha 3x 1" Obliquo unilateral no cross 2x12
Trew 262 Postado Maio 8, 2015 às 01:46 Postado Maio 8, 2015 às 01:46 faço só agachamento e terra, mas quando quero, faço apenas elevação de pernas me segurando na barra fixa. 3x8-12 ja é suficiente, nao precisa mais que isso
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 8, 2015 às 02:18 Postado Maio 8, 2015 às 02:18 Cuidado que o Stein vai te pegar.... excelente abdominal.
Supermoderador mpcosta82 2967 Postado Maio 8, 2015 às 12:04 Supermoderador Postado Maio 8, 2015 às 12:04 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
Posts Recomendados