Dieta Hipertrofia

[Novembro 1]

Opa pessoal, primeira veiz que monto uma dieta e queria saber se está boa, sugestões são bem vindas, desde ja agradeço.

Idade:16

Peso:70

Altura:1,68

Bf: em torno de 12%

Objetivo: Aumento de massa muscular

Café da manhã:

Malto-20g 80Kcal-20g carb-0 prot-0 gor

Peito de peru-100g 107Kcal-0carb-23 prot- 0 gor

Pão Pullman-2 fatias 123Kcal-24g Carb- 3,5 prot- 1,4gor

Requeijão-1colher 51Kcal-0carb- 4 prot- 4gor

Suco de 3 Laranjas- 180Kcal-45 Carb- 3 Prot- 0 gord

1 Banana- 105 Kcal- 28 carb- 1 prot- 1gord

Lanche 1:

Lanche natural de peito de peru: 200Kcal- 24 carb- 15Prot-5 gor

1 Barra proteica: 159 Kcal- 15 carb- 13 prot- 5,4 gor

Almoço:

100 g de arroz branco: 124Kcal- 25 carb- 2 prot-1 gor

300g de Bife: 400Kcal-0 Carb- 75prot-10 gor

4 Ovos cozidos: 320 Kcal-4 carb- 24 prot- 16 gor

Pos-treino:

40g malto: 180Kcal- 40carb-0 prot-0gor

Leite desnatado com Nescau:150Kcal-28 carb- 7prot-0,6 gord

100g de peito de peru: 107Kcal-0 carb- 23 prot- 0 gord

Janta:

300 g de bife: 400Kcal-0 carb- 75 prot-10 gor

4Ovos cozidos: 320kcal-4carb- 24 prot- 16 gord

Ceia:

Albumina:23g de prot

Total:3000Kcal-250 carb-260 prot-70 gorduras

Num coloquei o whey pq a grana ta osso aqui, tenho apenas 60 g de creatina da Universal que um amigo me deu...Gostaria de saber se compensa tomar a creatina junto?

Queria saber se com essa dieta num vo acumular muita gordura abdominal?

Obrigado

Editado Novembro 11, 2009 às 12:33 por Novembro

[Chicão 2]

só de curiosidade,essa dieta tem 3000kcal mesmo?

[Borova 7]

Ai pessoal sou novato no forum, to com uma duvida: Qual seria o tamanho da circuferencia abdominal pra uma pessoa de 1m69cm aproximadamente? Sou bem magro não sei meu bf,meu abdomen ta medindo uns 76 a 78cm dependendo da hora(depois de rangar fica maior e tal), o que a rapaziada acha ai?

valeu!

[Novembro 1]

só de curiosidade,essa dieta tem 3000kcal mesmo?

tem sim kra, tem 3006 pra fla a verdade...mais e ae o que acha?

[fernandows 688]

Ai pessoal sou novato no forum, to com uma duvida: Qual seria o tamanho da circuferencia abdominal pra uma pessoa de 1m69cm aproximadamente? Sou bem magro não sei meu bf,meu abdomen ta medindo uns 76 a 78cm dependendo da hora(depois de rangar fica maior e tal), o que a rapaziada acha ai?

valeu!

Qual seria a idade e peso?

Quanto a dieta esta boa sim, porem da de cortar um pouco mais a gordura.

Abraco.

Editado Novembro 10, 2009 às 22:05 por fernandows

[Borova 7]

Qual seria a idade e peso?

Quanto a dieta esta boa sim, porem da de cortar um pouco mais a gordura.

Abraco.

Eu peso uns 63 64kg, e meu abdomem quando contraio aparece os musculos, mas quando relacho aparece pouco acima do umbigo, e abaicho fica uma barriguinha extra rsrs uma salinhencia.