Você Pode Construir Músculos Com Altas Repetições

[B1gBillie 179]

O estudo pode até só citar reps moderadas e altas, mas qual o problema de debatermos sobre as 3? Não vejo problema algum, até porque low reps é outra variável desse tema, ou seja, tem tudo haver com o que está sendo debatido e não algo desconexo do tópico.

[Lander18 379]

O estudo pode até só citar reps moderadas e altas, mas qual o problema de debatermos sobre as 3? Não vejo problema algum, até porque low reps é outra variável desse tema, ou seja, tem tudo haver com o que está sendo debatido e não algo desconexo do tópico.

pode debater a vontade! mas não com base no estudo ali

[Reapor 194]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

[Doidaum 7]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

Isso mesmo mestre stifodão

[spankeer 1373]

A resposta pra tudo isso é simples, treino hibrido.

[Rodzilla 579]

Os isoladores e as altas repetições tem seu lugar... mas não para um iniciante... muitos se acham intermediários e são iniciantes ainda...

A maioria dos iniciantes irá se dar bem com um Treino ''low reps'' focado em compostos e progressão exclusiva de carga;

principalmente os "ROOKIES" caras que realmente tão indo na academia pela primeira vez... você treinando errado e comendo no errado ainda sim consegue-se ganhar muita massa magra quando se é novato... a estimulação com altas repetições e exercícios uniarticulares é uma estratégia de apelo e reparo... reparo de condicionamento e falhas (resistência, vascularização e tônus...) partir logo de isolador e high reps pra início é queimar largada... é como pegar um gordinho com 30% de BF e já botar o cara pra fazer AEJ usando EC....

apenas uma opinião pessoal.... um conselho...

Editado Maio 8, 2015 às 00:14 por Rodzilla

[Thraex 352]

O mais eficiente seria se a base do treino fosse low reps, pois a principal variável para a hipertrofia é a progressão de cargas, e o resto high reps, por que o pump ajuda a crescer.

[TheyCallMePeter 1170]

foda-se essas merda de estudos , eu coloco o peso que eu aguento e faço até a falha não conto porra nenhuma e to crescendo assim

falow

[R.U.M. 1958]

Ainda vou criar coragem de mandar uma rotina com 20x1 90% e 1x20 10RM para os principais lifts todo santo treino.

[RicardoNubret 0]

Os isoladores e as altas repetições tem seu lugar... mas não para um iniciante... muitos se acham intermediários e são iniciantes ainda...

A maioria dos iniciantes irá se dar bem com um Treino ''low reps'' focado em compostos e progressão exclusiva de carga;

principalmente os "ROOKIES" caras que realmente tão indo na academia pela primeira vez... você treinando errado e comendo no errado ainda sim consegue-se ganhar muita massa magra quando se é novato... a estimulação com altas repetições e exercícios uniarticulares é uma estratégia de apelo e reparo... reparo de condicionamento e falhas (resistência, vascularização e tônus...) partir logo de isolador e high reps pra início é queimar largada... é como pegar um gordinho com 30% de BF e já botar o cara pra fazer AEJ usando EC....

apenas uma opinião pessoal.... um conselho...

Rodzilla, eu que sou novato (3 meses, 1 de AB) comecei a progredir as cargas. Estava todo felizão até que um dia o instrutor da academia vei me falar que eu já tinha subido a carga demais para o tempo que tenho de academia. Perguntei se estava executando o movimento de forma errada e ele disse que não, mas que eu poderia me lesionar, pois o músculo ainda não tem resistência. A minha faixa de repetições é de 8 a 12, com as cargas que ele disse estarem altas.

Essa progressão que vc disse não tem que levar em conta os tendões?

Na periodização padrão do livro do Bompa há uma fase de 1 semana a cada 6 semanas de hipertrofia que visa a adaptação, inclusive dos tendões (com altas repetições). Será que para novato faz sentido?