Diário Secagordura [C/ Fotos]

[Marcus.rd23 0]

Fala ae Galera,

Então pode não parecer pelas fotos mais já treino á 1 ano sem interrupções , mais não obtive um resultado significativo por só comer lixo, bebida , não dormir direito entre outros. Agora resolvi tomar vergonha na cara e seguir um plano legal para secar , projetando isso em 3 meses, para que depois possa fazer um plano para crescer.

Ficha :

23 anos

1,70

76,00 kg

Atualmente estou seguindo o seguinte treino A,B,C,D,E :

PEITO
Supino reto com halteres 5x8
Supino inclinado com barra 5x8
Paralelas 5x8
Crucifixo inclinado com halteres 5x8
Peça deck 5x8
Crucifixo + pull over 5x8

COXAS
Agachamento com halter 5x10
Leg press 5x10
Afundo com recuo 5x10
Mesa flexora + Stiff 5x10
Cadeira extensora 5x10
Cadeira adutora 5x10
Gêmeos em pé 5x20

DORSAL
levantamento terra 5x8
Remada curvada 5x8
Remada cavalinho 5x8
Pulley dorsal com barra americana 5x8
Remada unilateral no cross 5x8
Pull down 5x8

DELTOIDE
desenvolvimento + Arnold 5x8
Desenvolvimento atrás 5x8
Crucifixo com halteres 5x8
Elevação lateral no cross (sem pausa)
Remada alta (com elevação) 5x8
Encolhimento 4x máxima

BICEPS + TRICEPS
Rosca direta no cross + pulley triceps
Rosca Scott + triceps testa W
Rosca direta + francês máquina
Rosca direta H + Francês H
Rosca 21 (reversa) 3x
Triceps corda 5x8

AEJ todos os dias pelo menos uns 30 min.

Dieta pretendo dividir em 3 partes, a primeira parte focar na reeducação alimentar , a segunda já restringir mais a dieta e a terceira restrição total.

Suplementação de imediato vou usar o termo Lipo 6 e o whey de pós treino.

Fotos:

http://postimg.org/image/6x9yrjhs3/

http://postimg.org/image/hy53wka0z/

http://postimg.org/image/657ascdkz/

http://postimg.org/image/657ascdkz/

Editado Maio 7, 2015 às 12:56 por Marcus.rd23

[Marcus.rd23 0]

1 cápsula Lipo 6

6:00 as 7:00 = AEJ leve para moderado (suei bastante mais não senti tanto efeito do termo)

1º refeição 7:00 = mingau protéico ( aveia , whey ,pasta de amendoim integral e água )

2º refeição 10:00 = lanche (pão integral , queijo cottage e peito de peru )

3º refeição 13:00 = arroz , frango e salada

4º refeição 16:00 = lanche igual ao da 2º e uma banana

Pre treino 18:00 = mandioquinha e carne vermelha

Treino deltóides 19:00 ( treinei bem hoje , dei uma aquecida pulando corda , foi produtivo e apesar do frio suei bastante acho que ainda vestígios do lipo 6)

Pos treino 20:30 = frango e salada + whey

7º refeição 22:30 = salada e frango

Tomei uns 4 litros de água no mínimo

[Marcus.rd23 0]

Até aqui seguindo a rotina, treino seg. a sexta , dieta e AEJ todos os dias sem exceção. Ontem comecei a tomas 2 caps. de lipo6 uma quando acordo e outra antes do treino, ainda não deu pra sentir muito os efeitos mais vou relatando. Em algumas refeições estou utilizando muito frutas , já vi muitos contras e pros , quem tiver alguma experiencia com isso da um salve ai. Valeu

[Don Maximiliano 6]

Fala ae Galera,

Então pode não parecer pelas fotos mais já treino á 1 ano sem interrupções , mais não obtive um resultado significativo por só comer lixo, bebida , não dormir direito entre outros. Agora resolvi tomar vergonha na cara e seguir um plano legal para secar , projetando isso em 3 meses, para que depois possa fazer um plano para crescer.

Ficha :

23 anos

1,70

76,00 kg

Atualmente estou seguindo o seguinte treino A,B,C,D,E :

PEITO

Supino reto com halteres 5x8

Supino inclinado com barra 5x8

Paralelas 5x8

Crucifixo inclinado com halteres 5x8

Peça deck 5x8

Crucifixo + pull over 5x8

COXAS

Agachamento com halter 5x10

Leg press 5x10

Afundo com recuo 5x10

Mesa flexora + Stiff 5x10

Cadeira extensora 5x10

Cadeira adutora 5x10

Gêmeos em pé 5x20

DORSAL

levantamento terra 5x8

Remada curvada 5x8

Remada cavalinho 5x8

Pulley dorsal com barra americana 5x8

Remada unilateral no cross 5x8

Pull down 5x8

DELTOIDE

desenvolvimento + Arnold 5x8

Desenvolvimento atrás 5x8

Crucifixo com halteres 5x8

Elevação lateral no cross (sem pausa)

Remada alta (com elevação) 5x8

Encolhimento 4x máxima

BICEPS + TRICEPS

Rosca direta no cross + pulley triceps

Rosca Scott + triceps testa W

Rosca direta + francês máquina

Rosca direta H + Francês H

Rosca 21 (reversa) 3x

Triceps corda 5x8

AEJ todos os dias pelo menos uns 30 min.

Voce esta treinando abdomen?

[Marcus.rd23 0]

Voce esta treinando abdomen?

To sim cara, seg - qua - sexta e ter-quinta panturrilha.

[Don Maximiliano 6]

To sim cara, seg - qua - sexta e ter-quinta panturrilha.

Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo.

Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj

[Mccory 5]

Opa man, blz?

To acompanhando aqui.

Só algumas sugestões:

1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda.

2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo.

3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto.

Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina.

200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar.

100gr de brócolis - Cozido

1 ovo

Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco.

Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min.

Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram.

~hugs

[Marcus.rd23 0]

Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo.

Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj

Cara também faço isso, porque se faz um treino tão puxado que fica meio embaçado fazer abdominal ...tmj

Opa man, blz?

To acompanhando aqui.

Só algumas sugestões:

1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda.

2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo.

3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto.

Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina.

200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar.

100gr de brócolis - Cozido

1 ovo

Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco.

Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min.

Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram.

~hugs

Opa fala ai cara, show suas sugestões vou tentar fazer sim cara... Valeu pelas sugestões tmj

[Marcus.rd23 0]

Ontem resolvi fazer o treino "BICEPS + TRICEPS" deu um pump animal, sabe aqueles dias que você sente que treinou bem, ontem foi o dia... Até pularam algumas veias kkk

[Don Maximiliano 6]

Ontem resolvi fazer o treino "BICEPS + TRICEPS" deu um pump animal, sabe aqueles dias que você sente que treinou bem, ontem foi o dia... Até pularam algumas veias kkk

Vou mudar minha combinação de treino quando eu puder treinar ABCD, e certeza que um dia vai ser de bíceps + tríceps haha é muito top o pump haha