Diário Do Mano Luís - "vitória Ou Valhala"

[gulaguinho 6]

Opa, vou me apresentar.

Meu nome é Luís Carlos Von Muller Júnior (Meu nome é grande para caralhos). Tenho 17 anos e moro sozinho financiado pelos meus pais para estudar em São Miguel do Oeste - SC. Sou de Itapiranga - SC que fica a uns 70km daqui. Vim pra cá pra cursar o terceirão e fazer um técnico antes da faculdade. (Preciso passar em uma federal, porquê não acredito que minha mãe vai ter "condições" de pagar uma faculdade particular de qualidade).

Eu tenho um horário bem corrido, algumas varias responsabilidades... sem contar que me considero uma pessoa movida a motivação que é exatamente o que eu estou procurando mudar, criar uma disciplina a ser seguida. Então eu já criei vários diários no FORUM, os moderadores devem estar de saco cheio de mim k, e dessa vez invés de aplicar motivação a tudo que eu faço no meu dia-a-dia vou aplicar a "disciplina" de forma forçada (meu padrasto sempre me falou isso).

Spoiler de horário que eu sigo.

Um detalhe é que o Jiu fica a 5km de aonde eu moro, e a academia 2,5k, e eu caminho até lá ida e volta. Durante a semana volto perto das uma do jiu quase.

Eu sou programador, faço curso de desenvolvimento WEB no SENAI lá e de noite eu meio que trabalho com isso. É tenso. Cansa para caralhos, de noite a minha "mente" sempre tá exausta, aí eu tento esgotar o corpo em duas horas.

Bem, como vocês podem ver, luto 3 x por semana, caminho uns 10km diários, e malho de quatro ( ͡° ͜ʖ ͡°). E na volta do Jiu eu faço sempre o sistema HIT, e também nos domingos, para manter o bom condicionamento físico da porra toda...

No momento agora to com 76kg, não to treinando só lutando, tenho 180 e tô com um pouco de barriga.

Pelos meus calculos aplicando o hit, jiu + acad + meu dia-a-dia bato fácil umas 4000 kcal:

Metabolismo basal: 1902

Calorias necessárias para manter o peso: 3613

Calorias para emagrecer: 3071

Calorias para subir de peso: 4155

Então minha dieta vai para os 4200kcal, que a ideia aqui é um bulk-semi-limpo:
(Tentando excluir porcarias e principalmente açucares)

Tem um erro no malto , no caso os macros finais são 250 ~ prot + 450g de carb

E então o meu treino, seguirei esse, por 2 meses até meu corpo se acostumar a ela, no sistema ABC , em sequência mesmo com as folgas durante a semana.

Treino supimpa.

Agora, sobre quando eu postarei e como postarei, vou começar a seguir tudo no dia 07/05, e postar a partir daí exatamente. A partir de 08/05 se tudo der certo vou começar a fazer posts com fotos. Vou postar os "meals" no insta e os links aqui, agradeço muito por acompanharem essa minha jornada que vai durar um bom tempo!

EU TO AQUI PARA APRENDER

METAS -> ATÉ 23/11/2015

DE 31 DE BRAÇO A 37

COXA 54 A 60

PESO DE 76 A 85

E A PRIMEIRA META, A MAIS IMPORTANTE, AGUENTAR ESSA ROTINA POR 1 MES, 2 MESES, E ASSIM SUCESSIVAMENTE.

1 DIA DE LIXO POR MÊS.

Farei uma avaliação física acho que semana que vem, para postar à vocês como to agora e em 23/11 (quando faço 18) o que eu alcancei!
Quem quiser me adicionar : https://www.facebook.com/Luis.Carlos.VMJR

Abraços,
luisvmjr.com

Acompanha aí monster!

Editado Maio 7, 2015 às 05:08 por luisvmjr

[costathl 88]

malto tem 100g de proteina?

cade as gorduras?

[gulaguinho 6]

Parafraseando eu mesmo no post...

Tem um erro no malto , no caso os macros finais são 250 ~ prot + 450g de carb

eram pra ser 100g de carb. ^^

Dieta até agora de manhã tranquila, só juntei umas laranjas porque a gripe tá pesada ! :V

[gulaguinho 6]

Voltei da escola, dieta tudo certo até agora, to com um tempo livre de noite não vou precisar ficar no colégio de noite.

Vou malhar e lutar hoje, aproveitar essa folginha boa haha....

Se pá compro um vitaC que essa gripe aí tá me quebrando :S

Acompanha aí monster!

[gulaguinho 6]

Infelizmente presenciei uma academia fechada, anyway fui só lutar, voltei de la comi a ceia, e ai me joguei na cama, por algum motivo acordei agora sem sono, vou tomar um leite quente e tentar dormir até as 7.

Obs: A gripe tá quase me derrubando

:s

[Strong Hovia 60]

Vamo que vamo cumpadi!

haha, certeza que em 11 meses você tá mais shaipado que o lazar angelov -q

E não desanima hein cara, pensar em desistir é normal, o que você não pode é realmente desistir, hehe. Se você achar que não dá pra malhar pq a gripe ta foda ou aconteceu alguma coisa seria q tá impedindo, melhor nem ir, dá um descanso pro corpo até se sentir melhor e tal. Resultados mais lentos AS VEZES significam de mais qualidade, então não fica muito obsecado com numeros, foca no que tem q ser feito q eles vão vir =D.

Boa sorte.

[gulaguinho 6]

Galera, eu vim para a casa da minha mãe, ela me buscou e tal, e eu aí eu faltei no treino, masss minha mãe tem essas maquinas de exercício ahuahauh aí fiz uma remada, puxada alta na frente e atrás da nuca, uma rosca direta e não tive mais criatividade.

Amanhã vou pegar minha cachorra e correr uns 10 km para aumentar o condicionamento...

Dieta tá massa, hoje a noite comi um omelete de 10 ovos com pão e cebola / cebolinha <3

(Azar da noite, troquei a tela de iphones ja umas 7 vezes, sempre funcionou para amigos, agora a minha estragou eu troquei e parece que eu machuquei um flat durante a troca, não tá funcionando <3!! 250 reais jogados fora pela tela. Desisto desse meu celular, vou juntar alguns trocos para comprar outros para poder filmar meu diário para vocês :I )

Foda que esse celular eu ganhei da minha mãe e pá e é foda juntar uns trocos na rotina que eu vivo, já me prostituo fazendo trabalhos quase de graça por 5 reais. HAUUHAUHAUHAHUA

[gulaguinho 6]

Vou fazer uma lista de 10 coisas que eu vou aprender durante essa minha jornada =I

1 - Não falte em treino, isso é o primeiro passo de uma desistência, se precisar faltar, por algum motivo maior, compense logo depois, não espere.

[Zanick 9]

Vou acompanhar brother, gostei do seu diário coisa e tal (#nohomo)...

Bons treinos e forte abraço!

[gulaguinho 6]

Valeu, como to na casa da mãe, e ela mora no meio do nada, sem treino de jiu / maromba today.

Vou meter um hit de tarde, dieta to seguindo...