[Fora do Modelo] Avaliação De Treino Pernas

[andylimacilly]

ostado as Hoje, 15:25

Ola pessoal...Gostaria que vocês avaliassem meu treino de pernas.

Eu treino pernas completo 2x na semana

segunda e sexta ou seja 3 dias de descanso.

segunda- agachamento hack machine 1x15 com 40 kg e 3x12 ou 10 rep.aumentando a carga no maximo 70 kg (as vezes incluo agachamento no smith ou livre ou subsitituo o hack só pelo agachamento)

Leg press 4x12 120kg ou 130kg depende do meu humor rsrs

Cadeira extensora 4x10 40kg contração de 3 segundos

Cadeira flexora 4x12 40kg

mesa flexora 4x10 20kg ou substituo pelo stiff 4x10 20kg

Cadeira abdutora e adutora revezando 4x10 max de peso que puder

Objetivo é treinar pernas por completo e ganhar massa...

Meu treino esta bom assim? Ja que treino completo e dou 3 dias de descanso.. eu nao treino panturrilha pq a minha já é grande e acho que alguns exercicios acaba trabalhando um pouco..

aberta a sugestões. .. obrigada

[Torf]

- Näo gostei do treino.

- Muita máquina e muito isolador.

- Exemplo clássico e eficiente de um bom treino de pernas:

Agachamento (livre)

Leg Press

Afundo

RDL ou Stiff

- Só isso daí já dá conta do recado, se treinado com bastante intensidade.

[Fefe]

Andy

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Andy

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