ae galera to meio apertado no momento,entao to mantendo assim a dieta,no que puder melhorar me ajudem.

altura:1,88

peso 95KG

bf 16 por ae

a dieta tem em torno de 3500 kl a 3800kl,eu dei uma alterada por isso nao sei o valor exato!

segue o basico gordura 1 grama por kilo 4 gramas de carboidrato por kilo,agora ta passando um pouco

proteina 2 gramas por kilo.

tenho 21 anos,treino des dos meus quinze anos,pretendo nunca parar,fiz um ciclo um mes atras(primeiro),minha dieta tava melhorzinha mas me apertei um pouco agora por isso ela ta tao simples assim

1 refeiçao:300G batata doce cozida

100G frango

2 refeiçao:whey,malto (detalhe que viajo uma hora e meia +/- entao fico esse tempo sem comer algo sólido)

3 refeiçao:macarrao 400G

frango 100G

4 refeiçao:batata doce,400G

ricota 100G

amendoin 40g +/-

5 refeiçao:abacaxi 100g

macarrao 400g

amendoin 40g +/-

6 refeiçao:400g batata doce

frango 100g

7 refeiçao: 2 sanduiches dos paes fatiados nutrella branco com fatia de peito de peru e queijo (muito lixo?)

8 refeiçao: omelete 4 ovos inteiros e 3 claras

o que vcs acham? ta mto simples né mas é o q to mandando agora,me ajudem a melhora,algumas dicas,talvez de refeiçoes mais praticas e faceis de comer,pq mano chega na quinta e sexta eu nao aguento mais comer uhuahuaha.

detalhe que trabalho a noite,acordo as 16:30 faço minha primeira refeiçao e as seis vo pra academia,saio as sete e vo correndo para casa me arrumar pra pegar o onibus as 19:10

chego no trampo as nove da noite,ae saio só as sete da manha de la,chego as nove da manha em casa

é puxado mas da pra leva.

Editado 6/05/2015 às 14:06 05/6, 2015 por Gabriel TW

Qual seu peso? Altura? Você treina? Qual sua TMB e seu GDC? Sua idade? Seu objetivo? Proteínas, carboidratos e gorduras... Cadê? Calorias dos alimentos e o total da dieta?

completamente fora do modelo, e na área errada. edite rápido ou sera fechado.

Qual seu peso? Altura? Você treina? Qual sua TMB e seu GDC? Sua idade? Seu objetivo? Proteínas, carboidratos e gorduras... Cadê? Calorias dos alimentos e o total da dieta?

ja foi editado,esta na area errada?falta mais alguma coisa?

ja foi editado,esta na area errada?falta mais alguma coisa?

sim está na área errada, tem uma área específica para avaliação de dietas.

mas em relação a macros ta bom, só procure saber do seu gasto calórico, se estiver de 400 a 600 kcals acima está bom.

Editado 6/05/2015 às 14:13 05/6, 2015 por acfs

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