Avaliação - Musculação Auxiliando Natação E Corrida

[GFrutuoso 3]

Para hipertrofia iria fazer um AB(upper/lower, push and pull, 5x5...), porém com intensidade de 50% a 60% do peso total, com treinos de dois, três a quatro dias por semana.

Durante um desses dias, tentaria encaixar um fartlek ou intervalado.

Eu cheguei a ler algumas recomendações desses treinos push and pull, upper/lower para nadadores de piscina.. Vou ler mais a respeito, sobre eles e o Fartlek.

Vlw

[thiago977 83]

Eu cheguei a ler algumas recomendações desses treinos push and pull, upper/lower para nadadores de piscina.. Vou ler mais a respeito, sobre eles e o Fartlek.

Vlw

mas uma coisa,não se prenda a nada vc só vai saber o que e melhor pra vc testando, monte um treino com foco nos compostos faça por uns 2 meses com baixa repetições depois com alta e veja o que e melhor pra vc ou pode combina baixas e altas exemplo

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

também acho que vc teve tomar cuidado com o volume e intensidade dos treinos visto que a natação e corrida já exige bastante.bons treinos.

Editado Maio 9, 2015 às 13:48 por thiago977