Avaliem Minha Dieta Cutting !

[rafaelangical 0]

BF: 27%

Peso: 95

Altura: 177

Idade: 18 anos

Endomorfo

Tenho duvida quanto ao Aeróbico e musculação como devo proceder , deem uma olhada em minha dieta e avaliem por favor.

obg boa noite !

[BRADOK_31 81]

Esquece leite, não o priorize.. Voce toma 400 ml por dia... é muito, cara.

O leite que cai no seu copo não é o mesmo leite que sai da teta da vaca, no processo de UHT ele perde todas as bactérias saudáveis e no final o leite chega 100% estéril na sua mesa.

Por isso que o leite ajuda no processo de osteoporose, principalmente nas mulheres. Por isso é tão comum alguem ai ter uma tia ou uma avó com doença nos ossos.

E pensa um pouco, qual a única espécie que toma leite de outra espécie? Foda né? O sistema, a industria do leite fez uma lavagem cerebral na gente nos mostrando que leite de caixinha fazia bem por causa do cálcio... Sendo que calcio encontramos nas verduras, legumes...

Da uma olhada nesse vídeo que você, e muita gente vai pensar 2x antes de comprar leite.

https://www.youtube.com/watch?v=8dEOeWVgEjA

Um pouco de leite, 50ml pra tomar com café nao tem problema, foda é ter uma rotina de tomar todo dia um copão de leite.

ééééé parcero.... sistema é foda.

[rafaelangical 0]

fora isso a dieta ta de boa ?

leite direto da vaca eu consigo com uns contatos aki.. serve ?

[rafaelangical 0]

Esqueci os horarios fiz na pressa.. rs

Aej: 6:30

Desjejum: 7:00

Almoço : 11:00

Lanche: 15:00

Pré Treino: 18:00

Pós Treino(jantar): 20:30

Ceia 23:00

Vou tirar a albumina e o leite desnatado.

Posso almeentar mais esse deficit ?

Abraço

Treino 18:45

[rafaelangical 0]

Pro desjejum 4 claras de ovo ta bom ?

E na ceia 2 claras + 1 colher de sopa dd azeite de oliva ou ta muito ?

Abraco.

Ta ajudando muito irmão

[rafaelangical 0]

Vllw ajudou demais brow.

Deixo o pão integral ou retiro da dieta ?

Editado Maio 6, 2015 às 10:08 por rafaelangical

[Torf 11507]

- Eu nunca iniciaria um cutting com um défice täo alto.

- O corpo vai se acostumando a viver com menos calorias, causando a estagnacäo, fazendo com que você tenha que aumentar o défice. Você já iniciando com um défice täo alto, vai ser complicado para aumentá-lo depois.

- Eu sugeriria um défice inicial entre 400 e 550 Kcal.

- Quanto à albumina, eu optaria por comer alimentos sólidos, como carnes, frango, etc, pois os mesmos promovem mais saciedade que um shake e trazem consigo vitaminas e minerais.

- Sugiro que você encaixe vegetais que promovem a saciedade, como por exemplo brócolis e couve flor. Além do que, säo riquíssimos em vitaminas e ajudam na producäo natural da testosterona.

Editado Maio 6, 2015 às 10:13 por Torf

[rafaelangical 0]

Vou incluir sim. Quando chegar em casa faço outra dieta e posto aki.

Valeeu gente. Quando chegar em casa faço outra dieta e posto aki pra.

[rafaelangical 0]

Continuo ou nao com pao integral na dieta ?

Continuo ou nao com pao integral na dieta ?

Continuo ou não com pão integral na dieta ?

[Torf 11507]

- Se você for seguir o padräo de dieta que o cidadäo acima recomendou, näo consuma päes.

- Se você quiser consumir alimentos que gosta, consuma-os em quantidades adequadas. Aí vai depender do resto da sua dieta, da quantidade total de carboidrato que você pretende consumir.