Avaliação De Treino (Stronglifts Tendo Foco Em Superiores Para Não Virar Tiranossauro ) (A2Xbc)

[letherjacks004 0]

Idade: 19
Altura: 170cm
Peso: Devo estar com 73-75 KGS
Objetivo do treino: HIPERTROFIA/ESTÉTICA/FORÇA e também um corpo igualmente funcional.
Tempo de treino: Entre idas e vindas uns 5 anos.

Treino A - segunda e sexta (tô pensando em deixar o treino da sexta em um treino "fraco", só focado em manter a carga da segunda-feira)

Cadeia peitoral, tríceps, deltóides e Pernas:

Supino Reto -> 4 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)
Levantamento militar -> 3 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)
Paralelas -> 3 séries de 8-12 repetições (Talvez mude as repetições e coloque bem mais. Consigo pegar bastante peso aqui, cerca de mais de 25kgs amarrados no corpo pra fazer 5-8 reps)
Pernas -> 4 ou 5 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)


Treino B - quarta

Cadeia dorsais/bíceps e Pernas:

Barra Fixa pegada aberta -> 2 séries de 5-8 repetições
Barra Fixa pegada fechada (chin-ups) -> 2 séries de 5-8 repetições
Remada curvada com barra -> 4 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)
Remada na máquina -> 1 ou 2 séries de 15-20 repetições. (Vou prestar bastante atenção na utilidade desse exercício, se tiver com volume em excesso vou retirá-lo. O principal efeito dele é pra causar pump.)
Pernas -> 4 ou 5 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)


Treino C - Sábado

Barra Fixa pegada aberta -> 2 séries de 5-8 repetições
Barra Fixa pegada fechada (chin-ups) -> 2 séries de 5-8 repetições
Remada curvada com barra -> 4 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)
Rosca Alternada -> 2 Séries de 15-20 repetições.

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Galera, ontem(segunda) não tinha noção de peso no desenvolvimento militar em pé, acabei fazendo umas 3 séries de 3-5 repetições. Será que foi o suficiente pra ombro, ontem?

É realmente necessário um isolador como uma elevação lateral para o deltóide lateral tomar forma circular e estética?

Editado Maio 6, 2015 às 15:13 por letherjacks004

[letherjacks004 0]

Porque ninguém responde?

[thiago977 83]

cade o treino de pernas? treinar desse jeito seria melhor vç fazer um AB 2x.

[letherjacks004 0]

Tá aí... 5x5, três vezes por semana. Igual ao stronglifts

[thiago977 83]

Tá aí... 5x5, três vezes por semana. Igual ao stronglifts

isso aqui eu ja tinha visto Pernas -> 4 ou 5 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas)

quis dizer os exercícios.

quanto ao treino a escolha dos exercícios foi boa,não gostei da divisão acho que seria melhor fazer um AB 2x puxe e empurre ou superior e inferior.

[letherjacks004 0]

Mas por que você não gostou?

[philip_np 887]

Isso ai não tem nada de Stronglifts, não tem nenhum exercício em 5x5, tem remada em máquina, não tente reinventar a roda..

[thiago977 83]

Mas por que você não gostou?

como eu disse acho que seria melhor fazer um AB 2x puxe e empurre ou superior e inferior ou ate mesmo o sl 5x5,e como o philip disse essa remada na maquina ai vc pode tirar

só uma sugestão segue o treino que to fazendo no momento.

barra fixa

terra

remada curvada

chin up

agachamento

supino

militar

paralela

[letherjacks004 0]

Isso ai não tem nada de Stronglifts, não tem nenhum exercício em 5x5, tem remada em máquina, não tente reinventar a roda..

Se você ler você vai ver que tem sim.

Quando eu coloco de 5-8 é porque mudar repetições algumas vezes pode fazer com que a carga se acostume mais com o corpo. E é 1 série de remada em máquina, apostando no pump, somente.

como eu disse acho que seria melhor fazer um AB 2x puxe e empurre ou superior e inferior ou ate mesmo o sl 5x5,e como o philip disse essa remada na maquina ai vc pode tirar

só uma sugestão segue o treino que to fazendo no momento.

barra fixa

terra

remada curvada

chin up

agachamento

supino

militar

paralela

pode ser, mas tô apostando em perna 3x na semana por aparentar ter um bom volume e não afetar minha lombalgia. Sempre treinei pernas completo, nunca junto com nada.

[letherjacks004 0]

Mais alguém?