Para Abdômen: Isotônicos Ou Isométricos?

[ArthurPS 1]

Olá pessoal. Meu treino atual é um ABC2x (de segunda à sábado), sendo:

A - Peito/Tríceps/Ombros;

B - Costa/Bíceps;

C - Pernas.

Eu atualmente NÃO estou fazendo nenhum exercício isolado para abdômen, porém gostaria de começar a fazê-los com o intuito de gerar HIPERTROFIA (e não resistência) na região abdominal.

É o seguinte, eu treino a noite os grupos musculares que relatei acima e meu treino dura pouco mais de 1h (ou seja, em nenhum deles daria para adicionar exercícios para abdômen pois ficaria um treino longo e exaustante demais), então a minha ideia foi: eu poderia fazer o treino para abdômen separado, pela manhã ou tarde e a noite iria para a academia fazer meu treino normal dos outros grupos musculares.

Só que aí surge minha real dúvida: No treino de pernas faço agachamento (que dizem recrutar um pouco os músculos da região abdominal) além de outros exercícios que acredito que recrutem abdômen, portanto, se eu colocasse meus treinos de abdominais (que seriam duas vezes na semana) no mesmo dia do treino de pernas ou um dia antes/depois, poderia haver uma possível situação que gerasse overtraning? Se a resposta for sim, eu deveria distribuir de que forma meu treino de abdômen tendo em vista que o farei pela manhã/tarde e a noite treinarei os demais grupos musculares? A opção válida seria colocar o treino de abdominal no dia do Peito/Tríceps/Ombros (que seria nas segundas e quintas)?

Como será os exercícios no treino de abdômen:

A princípio eu queria montar meu treino de abdômen baseado em exercícios isométricos, porém depois de pesquisas e mais pesquisas concluí que para HIPERTROFIA o ideal seria de fato os exercícios isotônicos (os comuns, com fase concêntrica e excêntrica), porém, devido aos exercícios isométricos também terem muita boa fama (apesar de não gerar tanta hipertrofia), decidi fazer o seguinte treino:

Prancha regular/frontal - 3 séries de 45 segundos cada. (exercício isométrico)

Levantamento de pernas deitado - 3 séries de 15 repetições cada. (exercício isotônico)

Abdominal clássico - 2 séries de 20 repetições + 1 série até a falha. (exercício isotônico)

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino. É válido? Irá gerar estímulos suficientes para hipertrofia do abdômen se eu o fizer duas vezes na semana? Coloco/tiro mais isotônicos/isométricos? Por favor, me ajudem!

Editado Maio 5, 2015 às 19:00 por ArthurPS

[ArthurPS 1]

Ninguém pra sanar essas dúvidas...?

[peperomeu 4]

Por mim, o básico basta. Supra e infra isotônicos, 4x 8 a 12

[CarlosP 67]

Eu faço abdominal na polia, com a corda do tricep. Logo de seguida faço elevação das pernas e mountain climbers. Isto é um circuito que repito 4 vezes. E meu abs está treinado. Treino ele 2x na semana, às vezes no dia de peito, outro no dia de pernas...

Me diga uma coisa, vc treina de seg a sáb sem ou com descanso a meio da semana?

[ArthurPS 1]

Eu faço abdominal na polia, com a corda do tricep. Logo de seguida faço elevação das pernas e mountain climbers. Isto é um circuito que repito 4 vezes. E meu abs está treinado. Treino ele 2x na semana, às vezes no dia de peito, outro no dia de pernas...

Me diga uma coisa, vc treina de seg a sáb sem ou com descanso a meio da semana?

Só descanso mesmo no Domingo. Mas esqueci de dizer que não é sempre que vou a academia no sábado, pois é o único dia que ela só abre de manhã e quando tô muito cansado da sexta acabo não acordando pra treinar, mas é uma coisa rara.

[CarlosP 67]

Vc consegue se dar bem com essa divisão de dias? Progride cargas com que frequência?

[Patife 199]

Apenas treine, simples.

Core tirando a parte do descanso, não tem essa frescura de biceps, triceps, peito e etc. Você treina like a bodybuilder ou like a ginasta que você vai ter de qualquer jeito, um core desenvolvido.

[ArthurPS 1]

Vc consegue se dar bem com essa divisão de dias? Progride cargas com que frequência?

Consigo e acho até confortável essa divisão. Já quanto as cargas, tem alguns exercícios que consegui progredir bastante, já outros não consegui praticamente nada.

Por exemplo, exercícios de tríceps, bíceps, peito e ALGUNS de perna consigo progredir (nem que seja com pouquíssimo peso) a cada 2/3 meses mais ou menos.

Agora tem uns que tô estagnado faz quase 1 ano viu... principalmente muitos dos exercícios de costas e alguns de perna (como extensora e flexora, por exemplo).

Editado Maio 5, 2015 às 22:21 por ArthurPS

[CarlosP 67]

Eu ja tentei essa divisao e achei pessima em termos de recuperaçao. Mas ttambem so trei o faz 1 ano... Prefiro fazer abc qui ta off ab e na semaba seguibte recomeço

[Luís Guilherme.m 702]

Consigo e acho até confortável essa divisão. Já quanto as cargas, tem alguns exercícios que consegui progredir bastante, já outros não consegui praticamente nada.

Por exemplo, exercícios de tríceps, bíceps, peito e ALGUNS de perna consigo progredir (nem que seja com pouquíssimo peso) a cada 2/3 meses mais ou menos.

Agora tem uns que tô estagnado faz quase 1 ano viu... principalmente muitos dos exercícios de costas e alguns de perna (como extensora e flexora, por exemplo).

Desculpe cara, mas vc precisa urgentemente rever seus conceitos de treino...

o que é progredir pra vc?? Colocar mais peso?? Sabe quais são todas as variantes de intensidade além de peso??? Progedindo carga de 2/3 MESES.. tem muita coisa errada ai... estagnação de 1 ANO em extensora e flexora??

Abdominal, quando, como, qual, onde é o último dos seus problemas!