Avaliem Minha Primeira Dieta - Redução De Bf

[metan20 41]

Pra simplificar essa porra toda p vcs..n gosto de dar muito pitaco em dieta pq isso vai muito de cada um,,,meu negócio eh mais os hormônios e treino mesmo,,,mas eh o seguinte, qr secar,SECAR MESMO, corte o máximo de cabo branco q vc conseguir...carbo branco eh por exemplo o arroz,,foda se se eh integral ou n...aproveita q tá em cut e CUT o arroz Riaria ria,,,e outra eu n sei de onde vcs tiram esse TMB C tanta precisão...vcs vai acabar ficando loucos qq dia de tanto se preocupar C isso...n q n seja dispensável,,acho q eh isso..abcs

Troca essa quantidade toda de arroz por feijão, lentilha, milho sl..just cut

[Lutierre Rafael 30]

sim, ctza...vc vai querer um elevação "moderada" glicêmica após o treino para uma liberação de insulina.

os bcaa de whey eu nem considero(não confio mto)...e a qtde são o mínimo do mínimo.

To baseando na sua planilha...ali tá 2 refeições apos o treino.

Vou botar BCAA então no pós AEJ e no Pós-Treino, certo? A dose é 0,2x80 = 16g /dia?

Agora vou seguir a seguinte Dieta. Acredito que melhorou bastante em relação a 1ª.

Valeu pela ajuda, e vou postar os resultados daqui uns 3 meses.

[Eduardo do supino 30]

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1234-br%C3%B3colis-cru?q=brocolis

[Lutierre Rafael 30]

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1234-br%C3%B3colis-cru?q=brocolis

Cara, eu não como brócolis cru, até pq deve ser horrível hehe

Mas valeu por se preocupar, segue abaixo, no mesmo site, os valores do brócolis cozido.

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/176-br%C3%B3colis-cozido?q=brocolis%20cozido

4,4g carb ; 2,1g de proteína e 0,5g de gordura.

Exatamente os valores que peguei.

Editado Maio 12, 2015 às 21:37 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael 30]

~~ UP

Ontem à noite preparando as refeições de hoje notei que não era de extrema importância a granola pela manhã.

E fiz algumas substituições.

Hoje na hora do café da manhã (10h) estava cofome, mas ao terminar a refeição, estava satisfeito, e fiquei sem fome até perto das 13h, horário em que comi meu almoço.m bastante

~~ UP

Ontem à noite preparando as refeições de hoje notei que não era de extrema importância a granola pela manhã.

E fiz algumas substituições.

Hoje na hora do café da manhã (10h) estava cofome, mas ao terminar a refeição, estava satisfeito, e fiquei sem fome até perto das 13h, horário em que comi meu almoço.

[guizao4j 4]

Man dieta ta boa só parece MT sem variações , mas se vc se garante blz . qntdade razoável de carbs , legal p inicio de cutt , por mim ta de boaaa . bota uma coisa na sua cabeça , todo alimento tem seu valor e é importante , seja o pão plus vita ou o integral , pão branco qlqr alimento é importante . e não é MT diferido do alimento dito "limpo" .. Por isso na minha dieta eu como mesmo manteiga , nescau , leite integral , hambúrguer industrializado qnd to no tédio , mussarella , barbecue , farinha láctea , Sucrilhos , alguns biscoitos , as vezes n da p mandar MT Lixo no cutt pq é bem restrito as calorias , geralmente em 2k 2.2k mas com jeito vai , se preocupe em "limpar" a dieta qnd estiver já bem seco ... Boa sorte !

Editado Maio 19, 2015 às 02:08 por guizao4j

[Abstain 14]

Vamos voltar ao assunto principal do tópico galera?

Sua dieta tá boa, não precisa abaixar tanto o Carbo não, 1g/kg tá ótimo.

Segue em frente aí e manda bala.

BCAA é essencial.

[busarello 3354]

Flood removido.

Binho-BH e guizao4j, na proxima é alerta.

[Torf 11508]

Vamos voltar ao assunto principal do tópico galera?

Sua dieta tá boa, não precisa abaixar tanto o Carbo não, 1g/kg tá ótimo.

Segue em frente aí e manda bala.

BCAA é essencial.

Näo vejo o BCAA como essencial. Essencial significa que, sem ele, nada vai dar certo. Eu diria que ele é um artifício interessante. Caro, porém interessante.

Mas discordo com a sugestäo do colega, publicada na página passada, que recomenda BCAA em todas as refeicöes (ou quase todas).

[Abstain 14]

Claro que eu não sou a favor de utilizar o BCAA em todas as refeições, além de não ser necessário, sairia muito caro.

Eu recomendo só antes e depois do treino e em dias de descanso reduzir pela metade.