[Relato] Jack3D (Axo Q Eh O Primeiro Do Forum) + Basicos

[nyan 0]

ae povo

to treinando sério desde março.. mais ja tinha treinado antes eu parei e começei academia umas 3 vezes...qdo eu começei eu tinha 59 kg e 1.83 de altura bf 4~5 eu era literalmente uma vara... isso a uns 2 anos atras..nesse meio tempo ja peguei 82 e perdi tudo.. no começo desse ano em fevereiro eu tava com 70 kg e 1.85 n tava mto longe de qdo começei..ai eu decidi q iria levar a academia a serio.. em junho eu consegui recupera meus 82 e cheguei a 83 perto de julho...to consguindo mante o peso mais ta foda de aumenta..

vo ve se esse eu continuo ateh o final

Dados:

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 82 + ou - vo pesa e confirmo

BF: 12

Perimetria

Braço contraido 90 graus - 34,0 simetricos

Braço contraçao completa - 37.5 simetricos

Antebraço - 29 simetricos

Cintura - 81

Abdome - 83.5

Quadril - 101

Coxa - 57.5 D 56.5 E

Panturrilha - 37 D 36.5 E

Tórax - 102.5

Suplementos:

Whey age ultra ipc(ia compra um melhor mais acabei levando esse memo)

Dextrose DNA

Creatina Vetnil

Jack3d usp labs

BCAA probiotica plus

glutamina tem soh um restinho entao nem conta mto

Treino:

ABC2x

Dieta:

meu problema na dieta eh q eu fico o dia inteiro no cursinho entao eu tenho q adapta ela pra oq tem pra vende la x.x

Dieta

6:00

1 copo (250 ml) de leite semi-desnatado , 2 colheres de sopa de aveia , 1 fruta e 1 colher de neston, 40 gr de whey.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 4 fatias peito de perú.

10:00

lanche natural alfaçe tomate cenoura queijo /peito de peru/frango

+ 1 fruta

13:30(almoço)

100g Arroz

50g Feijao

250g file de frango

bastante alface + tomate + batata + oq tive no dia do buffet de bom

13ml de azeite de oliva

16:30(pré treino)

2 fatias de pao integral com a mesma coisa de manha

17:30

jacked

bcaa

18:00 treino

19:20

5 g de creatina

40g de dextrose

30g de whey protein

bcaa 3 capsulas

20:00(refeição solida pos-treino)

1 fruta

21:00 janta

250g file de frango ou atum

bastante alface + tomate + batata

13ml de azeite de oliva

22:00(ceia)

3claras

13ml de azeite de oliva

Ajuda na dieta tbm eh bem vinda

Meu objetivo eh chegar perto de 90 kg

Fotos 27/02/2009

com 70.4 kg

http://img36.imageshack.us/i/50751240.jpg/

http://img214.imageshack.us/i/15848849.jpg/

http://img53.imageshack.us/i/73549599.jpg/

vo me pesa amanha e coloca foto

ia comeca o relato hj mais me ataco a sinusite sexta feira eu to praticamente um vegetal... to torcendo pra amanha ta melhor ai eu ja comeco

abrass

Editado Novembro 19, 2009 às 22:39 por nyan

[Joel k 0]

Acompanhando, poem pra fude!!!

Bons treinos!!!!

[Gustave 48]

Acompanhando !

Vou fazer combo VPX em janeiro e quero fazer Combo CL e Jack3d, como o $$ deverá estar curto pro meio de maio devo mandar o Jack3d + básico mesmo.

[Tycoon 102]

esse vai ser meu proximo pre-treino

to de ooooolho =D

[gaga13 0]

o que ser Jack3d ?

[B4silisco 0]

Fala cara...

hehehe, logo é eu Relatando o Jack3d mal vejo a hora para ler o seu relato...

Abraço !

[Mr. Fahrenheit 0]

Acompanhando! Vou comprar um jack3d pro mês que vem e to afim de ver os resultados, pensei que o primeiro relato seria meu o_o husahusa

[Imperador Voltou 0]

20:00(refeição solida pos-treino)

1 fruta

???

Que isso cara, comer uma fruta? Manda um doce logo depois do treino, antes do shake e tal. Manda tipo 4 colheres de mel, pra da um pico de insulina ou manda varios suspiros. Você devia mandar essa refeiçao ai 1hr depois de ter tomado o shake e na hr da janta você manda 2 fatias de pao integral com umas 8 fatias de peito de peru.

Porque você manda 3 claras de ovo? Manda com a gema também. Essa sua ceia deve ter 300calorias só, coloca mais nisso ai, se nao tu vai acordar com fome

As 11:00 você podia mandar um iogurte integral. Nao tem motivo pra você usar desnatado, você quer crescer, entao vamo crescer! Leva numa garrafa termica mesmo.

[nyan 0]

@gaga13

jack3d eh um pre workout(no2)

da usp labs.. eh poco conhecido no brasil ainda mais tem nota 9.5 no bb.com

@imperador

minha dieta ta fraquinha memo vo da uma arruma

1º Treino

Treino:peito e biceps

bom como disse to com a sinusite atacada um pouco ainda entao tava com um pouco de febre na hr de treina ...suando frio e mor calorzao e oq mais me surprendeu eh q a minha forca aumentou 0.o fiz supino sem ajuda geralmente na segunda e tercera serie preciso de ajuda nas ultimas rep hj n precisei e minha fadiga tava bem baixa e a disposicao alta iaUHSEhua axo q eh um pouco de placebo tbm mais com ctz os suples ajudaram fikei feliz pq axei q o treino ia se uma merd4

Disposição: acima do normal

Força: acima do normal

Pump: normal

Pump pós-treino: Normal

Vascularização: normal

Vascularização pós treino: Normal

primeiro dia foi bom considerando tudo mais n deu pra senti tudo do jack ainda

[chester 0]

Acompanhando irmão,esse é um que estou querendo compra; e muito falado. Boa sorte guerreiro que venha os resultados.