Avaliem Meu Treino Abcd

[Gabriel Sato]

Boa Noite, pessoal! Estava fazendo um AB2x mas comecei a não gostar do resultado. Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu novo treino (e estive pensando em substituir o Peck Deck). Obrigado a todos!

OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que.

PESO: 82KG

ALTURA: 1,80M

IDADE: 17

OBJETIVO: Hipertrofia.

TIPO DE TREINO: ABCD. Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

SUPLEMENTAÇÃO / DIETA: Atualmente, estou com uma dieta para Bulking Limpo, de cerca de 3300kcal por dia com muita proteína e carboidrato magro. No pós-treino eu tomo 5g de Creatina monohidratada da Max Titanium + 50g de maltodrexina.

Bom...vamos ao treino:

SEGUNDA-FEIRA - Perna / Panturrilha / Abs

Agachamento livre | 3 x 8

Legpress 45° | 3 x 8

Cadeira extensora | 3 x 8

Cadeira flexora | 3 x 8

Panturrilhas em pé | 3 x 8

Cadeira adutora | 3 x 8

Abdominal prancha | 4 x 15

Abdominal corda pulley | 4 x 15

TERÇA-FEIRA - Deltóide / Trapézio / Tríceps
Desenvolvimento com halteres pela frente | 4 x 8

Elevações laterais | 4 x 8

Encolhimento | 4 x 8

Remada alta | 4 x 8

Crucifíxo inverso na máquina | 4 x 8

Tríceps testa com barra W | 4 x 8

QUARTA-FEIRA - Descanso

QUINTA-FEIRA - Peitoral

Supino reto com barra | 4 x 8

Supino inclinado com halter | 4 x 8

Crucifixo reto com halter | 4 x 8

Pull Over | 4 x 8

Peck Deck (queria substituir por outra coisa, mas não sei o que) | 4 x 8

SEXTA-FEIRA - Costas / Bíceps / Antebraço

Puxador costas | 4 x 6

Remada cavalinho | 4 x 6

Puxador frente | 4 x 8

Rosca martelo, scott e direta (2 séries de cada com 8 repetições) | 6 x 8

Antebraço corda roller | 3x

Rosca punho | 4 x 8

SÁBADO - Descanso
DOMINGO - Descanso

[thiago977]

Boa Noite, pessoal! Estava fazendo um AB2x mas comecei a não gostar do resultado. Queria pedir a análise e dicas de vocês sobre meu novo treino (e estive pensando em substituir o Peck Deck). Obrigado a todos!

OBS: Tenho que colocar algo pro triceps no Upper, mas não sei o que.

não gostou do AB?poderia postar o treino AB?.