Por Que Algumas Pessoas Conseguem Levantar Mais Peso E Outras Menos

[Dope 6]

Pessoal, existe algum ectomorfo entre os mais fortes?

Em relação a força, me sinto condenado por possuir esse biotipo.

Editado Maio 12, 2015 às 20:24 por Dope

[Lu1z0301 366]

Sou ectomorfo , nasci de 7 meses e sempre fui muito magro. Se ficasse pensando nisso nunca conseguiria progredir. Não procure desculpas, ache soluções.

Editado Maio 12, 2015 às 20:31 por Lu1z0301

[pedro amaral 180]

Pra que aula de filosofia se existe este forum?

[Strong Hovia 60]

Valeu cara, tenho 165cm (minha namorada não pode usar salto).

Edit: acabei de fazer terra 4x3 com 194kg. Tô chegando no limite.

Parabéns, cara! Tem a mesma altura que eu praticamente, e tá muito forte.

Não to focando tanto no peso dos Terras e agacho porque tenho que ver se minha estrutura óssea já fechou, ou se posso crescer mais alguma coisa

Aliás, já que é baixinho que nem eu, você tem problema em descer a barra até encosta-la no chão no terra? Sinto que preciso de um pequeno step pra ficar perfeito, mas na minha academia não tem.

[PSyK0 60]

Sou ectomorfo , nasci de 7 meses e sempre fui muito magro. Se ficasse pensando nisso nunca conseguiria progredir. Não procure desculpas, ache soluções.

Mitou.

Topic:

Sou alto e ecto, supino é foda progredir, desenvolvimento militar também.

Já terra e agacho é mais tranquilo.

Editado Maio 14, 2015 às 08:06 por PSyK0

[Lu1z0301 366]

Parabéns, cara! Tem a mesma altura que eu praticamente, e tá muito forte.

Não to focando tanto no peso dos Terras e agacho porque tenho que ver se minha estrutura óssea já fechou, ou se posso crescer mais alguma coisa

Aliás, já que é baixinho que nem eu, você tem problema em descer a barra até encosta-la no chão no terra? Sinto que preciso de um pequeno step pra ficar perfeito, mas na minha academia não tem.

Coloco 2 tiras de madeirite para proteger o chão, nunca tive dificuldades.

[Buttler 220]

Supino perfeitão batendo a barra no mamilo? Esquisito hein...eu sempre busco bater abaixo do mamilo...

Minha maior dificuldade no supino é que eu já começo a empurrar e abrir o cotovelo. Sempre q eu consigo manter o cotovelo mais fechado e abrir ao longo da subida, a rep sai melhor. É coisa sutil mesmo. Alguém sabe explicar melhor o que se passa?

No mais, meu ohp é muito bom em relação ao supino. A remada é equivalente. Terra e agacho são ok, acho que são honestas as minhas cargas nestes.

Minha frustração maior é com qqer variação de barra livre...mas eu insisto, um dia sai.

Editado Maio 15, 2015 às 12:06 por Buttler

[Mklek 4165]

Supino perfeitão batendo a barra no mamilo? Esquisito hein...eu sempre busco bater abaixo do mamilo...

Minha maior dificuldade no supino é que eu já começo a empurrar e abrir o cotovelo. Sempre q eu consigo manter o cotovelo mais fechado e abrir ao longo da subida, a rep sai melhor. É coisa sutil mesmo. Alguém sabe explicar melhor o que se passa?

No mais, meu ohp é muito bom em relação ao supino. A remada é equivalente. Terra e agacho são ok, acho que são honestas as minhas cargas nestes.

Minha frustração maior é com qqer variação de barra livre...mas eu insisto, um dia sai.

Salve Butter! Como está a adução de escápula? Encaixar mais os ombros faz com que os cotovelos travem melhor. Pode tentar variar o touch point um pouco abaixo para ver como fica. Pode tentar fechar um pouco a pegada. Pode fazer variações com o quadril fora do banco. Enfim, dá para tentar várias coisas. Importante é estabelecer um setup regular para treinar a maior parte do volume e as variações para corrigir o lift. Com seu Power rack dá para brincar bastante com essas variações até corrigir isto.

edit: de tudo isto, eu insistiria para uma maior mobilidade de escápulas.

Editado Maio 15, 2015 às 13:00 por Mklek

[Buttler 220]

Salve Butter! Como está a adução de escápula? Encaixar mais os ombros faz com que os cotovelos travem melhor. Pode tentar variar o touch point um pouco abaixo para ver como fica. Pode tentar fechar um pouco a pegada. Pode fazer variações com o quadril fora do banco. Enfim, dá para tentar várias coisas. Importante é estabelecer um setup regular para treinar a maior parte do volume e as variações para corrigir o lift. Com seu Power rack dá para brincar bastante com essas variações até corrigir isto.

edit: de tudo isto, eu insistiria para uma maior mobilidade de escápulas.

Ow Mklek, que resposta bacana, obrigado!

Eu não sabia de todas essas variações que vc citou. O que eu faço no momento é tentar executar sempre com as mesmas premissas, testando uma abertura diferente ou um touch point (esse termo eu não conhecia).

O que tem funcionado é pegada mais fechada, touch point abaixo do mamilo (bem abaixo eu diria) e manter o cotovelo para dentro, abrindo um pouco ao longo da subida.

O problema é quando eu começo a abrir os braços logo no início do movimento, aí espana tudo...escapula vai pro saco e subo no desespero. Isso com 100kg para 5 reps, o que não é ruim, mas desproporcional em relação ao ohp, que é 5 reps com 70kg brincando...

Valeu!

[Mklek 4165]

Ow Mklek, que resposta bacana, obrigado!

Eu não sabia de todas essas variações que vc citou. O que eu faço no momento é tentar executar sempre com as mesmas premissas, testando uma abertura diferente ou um touch point (esse termo eu não conhecia).

O que tem funcionado é pegada mais fechada, touch point abaixo do mamilo (bem abaixo eu diria) e manter o cotovelo para dentro, abrindo um pouco ao longo da subida.

O problema é quando eu começo a abrir os braços logo no início do movimento, aí espana tudo...escapula vai pro saco e subo no desespero. Isso com 100kg para 5 reps, o que não é ruim, mas desproporcional em relação ao ohp, que é 5 reps com 70kg brincando...

Valeu!

O grande problema que vejo uma pegada mais fechada é o aumento do ROM. Mas, se olharmos os supinadores paraolimpicos que, via de regra, tem uma pegada mais fechada é comum vermos cargas maiores que no PL ( para supino). Aqui no Brasil, temos o exemplo do Primata que tem uma pegada bem fechada, copiando o estilo dos paraolimpicos, e cargas de respeito. Atualmente, sigo pela linha do menor ROM. Tenho um ombro podre, então tenho que cuidar bem da adução. Cotovelo abrindo também pode ser triceps fraco ( abrindo um parentese aqui para quebrar um paradigma do senso comum de algumas pessoas: triceps é mais importante no supino do que peitoral. O volume do tríceps, via de regra, é maior do que o peitoral. Engraçado ver algumas pessoas chamando peitoral de "musculo grande" e triceps de "pequeno", haha). No seu caso, com OHP forte acho que é só questão de postura e especificidade. Mas enfim, é só um palpite e nem manjo tanto assim (...)

Eu vi um artigo no T-Nations onde , fazendo as contas, o ratio médio entre BP e OHP seria de 60%, no seu caso daria 117 kg no BP para 5 reps!! Todavia, sempre caímos no arcabouço da individualidade.

Espero ter ajudado! Abraço.