[Falta de Pesquisa]Alguém Pode Me Dar Sugestões De Alimentos Para Montar Dieta Para Ectomorfo?

[adriel1996]

Olá marombas, tenho 18 anos e estou em uma luta contra a balança, mas não pra perder como a maioria e sim pra ganhar. Assim chego a conclusão de que sou magro de ruim, como bastante e não consigo ganhar peso por nada, nem em forma de gordura e nem em forma de massa muscular! Tenho 1,72 de altura e atualmente estou pesando 59 kg já cheguei a 62 mas perdi 3 kg por uma razão desconhecida mesmo comendo em média a mesma quantidade que eu costumo comer. Agora eu estou assim, nessa semana com 59, em outra semana com 61, na outra com 60 e por ai vai, mas não passo disso. Como eu estou sem dinheiro pra pagar uma academia ou nutricionista eu tomei a iniciativa de vim aqui nesse fórum e criar esse tópico pra pedir se alguém experiente pode me ajudar a eu montar minha dieta, porque pretendo mudar, estou insatisfeito do jeito que eu estou e também eu gostaria pra ficar mais saudável. Não estou pedindo para me passar dieta, pois eu li o texto que "ninguém vai montar treino, dieta etc.", só to pedindo pra me ajudar a montar uma, dar sugestão de alimentos ricos em carboidratos, proteínas, fibras...que tipos de alimentos eu devo comer no café da manhã, no almoço, nas pequenas refeições, no café da tarde e janta?... Eu ainda preferi pedir dicas nutricionais do que de treino porque a alimentação ainda é mais importante do que os treinos, pesquisei em muitos sites e indicam em média 70% dos resultados. Eu só peço pra não fecharem o tópico, isso é muito importante pra mim, porque agora eu vou correr atrás e quero deixar de ser frango e muito magro.

[busarello]

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