Treino Abc2X

[thecoon 0]

Oi pessoal! Sou novo aqui e treino a somente 5 meses, sempre tentando ir para a academia o máximo de dias por semana. Aqui está meu treino para vocês avaliarem

Idade: 21

Peso: 73Kg

Objetivo: Hipertrofia

A: 15x 12x 10x Supino Reto Barra

4x8 Supino Inclinado Barra

3x10 Cross over Isomérico Polia

3x10 Tríceps Diagonal Polia

4x12 Tríceps Supino Barra

3x10 Tríceps Testa Barra

4x12 Abdução Ombro

4x8 Desenvolvimento Barra

B: 15x 12x 10x Pegada Pronada

4x8 Extensão Ombro Polia

3x10 Remada Unilateral Iso Halter

3x10 Remada Alta Barra

4x12 Crucifixo Inverso Halter

3x10 Rosca Direta Barra

4x12 Rosca Concentrada Halter

4x8 Rosca Banco Inclinado Halter

C: 15x 12x 10x Leg 45

4x8 Agachamento

3x10 Cadeira Flexora Unilat

3x10 Mesa Flexora Unilat

4x12 Afundo

3x10 Flex. Plantar

3x20 Extenção Tronco

4x20 Abdominal Máquina

Obs: Todos os dias antes do treino corro 10-12min na esteira (geralmente 2km)

Desde já, obrigado

[luizarnold15 48]

eu deixaria peito,triceps e abdomen , costas e biceps e pernas e ombros ficar jogando ombros em 2 treinos nao acho algo bom não agora em relacao a divisao abc 2x ja vivenciei muitos resultados com ela se alimente corretamente e descanse bem que tera resultados abraço

[Torf 11510]

eu deixaria peito,triceps e abdomen , costas e biceps e pernas e ombros ficar jogando ombros em 2 treinos nao acho algo bom não agora em relacao a divisao abc 2x ja vivenciei muitos resultados com ela se alimente corretamente e descanse bem que tera resultados abraço

Concordo com a parte de treinar ombro 2 dias seguidos é suicídio, mas näo deve ser treinado com as pernas.

Sugestäo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[thecoon 0]

Então seria correto eu trocar a extensão de ombro por pegada neutra 4x8 na máquina?

Editado Maio 4, 2015 às 03:26 por thecoon

[Torf 11510]

O correto seria você dar uma olhada no tópico que eu sugeri.