Divisões De Treinamento

[Ericeu 8]

Por favor gostaria de opniões sobre minha divisão ...

ABCDE

A- Biceps e Triceps

B- Ombros e Abdomem

C- Pernas e Panturrilha

D- Peito

E- Costas e Trapézio

Posso fazer assim ? ou troco D com E ?

Achei legal essa divisão aí cara!

Já que esta treinando 1x semana, vc tem que esgotar ao máximo cada músculo em, ou seja, treinar pra valer!!

Se pah, da pra vc trocar o D com o E pra fazer peito e abdomem (pra trabalhar abdomem 2x na semana).

[100%proteina 2]

:Treino A B para adaptação ......O músculo não se recupera em 48 horas? sei la em.....

[Führer 1]

bom artigo mas é só pegar a manhã dos musculos que tem outras diversas opções.

[marcodamo 0]

treino assim

A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS

B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS

D - PEITO TRICEPS PERNA

E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS

Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento..

oque dizem dele ?

[iznogoud 1]

To querendo mudar meu treino eu tava fazendo o abc aliado a super serie ,tava sendo assim segunda : Peito Ombro,Tricepes e Abdomem,terca : costa perna e bicepes ,sexta mesmo de segunda so que o intervalo de desanso ta muito grande e to achando que ta atrapalhando na definicao por que nos dias off comi e nao queima e a definicao er o meu foco ,dai entao to querendo fazer o ABCD sendo quarta,sabado e domingo os descansos fica correto ?Posso malha perna costa e bicepes no mesmo dia ?

[Philipp 0]

treino assim

A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS

B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS

D - PEITO TRICEPS PERNA

E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS

Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento..

oque dizem dele ?

E a perna,nada?

[Michelpow 0]

Manero, Muito bom!!

[skiter.rogerio 0]

Ola pessoal alguem pode me dar uma luz sobre esse treino?!?!

SEGUNDA E QUINTA.

Peito / Triceps / Anti- Braço e Panturilha.

TERÇA E SEXTA

Ombro / Costas / Quadriceps.

QUARTA E SABADO.

Biceps / Posterior da Coxa / Panturilha / Anti- Braço.

Estou tentando ao máximo ganhar mais massa muscular nas pernas, mas, será que estou fazendo o certo?!

[lovenonato 0]

Eu faço meu treino

ABCab na primeira e quarta semana

na segunda e quinta semana CABca

e na terceira e sexta faço BCAbc

treino de segunda a sexta x)

e ta separado assim

A: Costas e Biceps/antebraço

B: Peito/Triceps/

C: Ombro/Pernas

Abdominais na Segunda/Quarta/Sexta

Panturrilha todos os dias eu faço 2x10 no burrinho

E corro, 3 a 4 vzs na semana x)

Estou buscando definiçao x)

se alguem poderia dar alguma opiniao achando bom e tals ou mudar em algo.. da um toke ake \o/

ah e eu estou tentando fazer uma dieta \o

[ISVALDO 0]

olá pessoal, sou usuário recente do blog. eu li o post com a divisão de treinos e gostei mesmo. bem eu já malho há 5 anos. eu uso o treino ABC X 2 há mais de 1 ano com esse treino, porém treino pesado. estou querendo mudar para o treino ABCDE, ou seja treinar um grupo muscular por dia, sendo com o máximo de carga e intensidade para cada grupo muscular.

meu perfil:

altura: 1.68 idade: 25 anos

peso: 71k

IMC: 20%

medidas: coxa direita; 54 cm coxa esquerda 53,5 panturrilhas 34 cm cintura; 83 cm

braço direito flexionado; 40 cm braço esquerdo flexionado; 39,5 cm

o objetivo desse novo treino ABCDE, é hipertrofia, como falei antes meu treino atual é ABC X2.

novo treino ABCDE. estou querendo começar esse com o objetivo de hipertrofiar.

segunda: peito 5 exerciocios 3x8 + 2x6 + 2 exercícios para panturrilhas

terça:costas o mesma quantidade de exercícios usados para peito.

quarta: off

quinta:pernas e panturrilhas 6 exercicios 4x8 cada

sexta: ombros e trapésio 3 exerciocios 4x8

sábado: biceps e tríceps 3 exercícios para cada musculo com 4x8 para cada musculo.

treino atual ABC X2

segunda: pernas e ombros

agachamento livre 4x8

leg press: 4x8

extensora: 5x8

flexora 4x8

panturrilhas 4x15 na máquina hack

ombros; desenvolvimento sentado máq smith 4x8

elevação lateral 4x8

remada em pé 4x8

terça. peito e tríceps

supino reto com barra 4x8+ 2x6

supino inclinado com barra 3x8 + 2x6

abdução 4x8

cross over 4x8+1x5

tríceps testa 4x8

polia 4x8

corda 4x8

quarta costtas e bíceps

puxada por tras 4x8

puxada frente 4x8

remada na máquina 4x8

cerrote 4x8

biceps

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott 4x8

quinta; o mesmo que na segunda só muda o agachamento que faço´ na máquina smith e elevação de frente para ombro.

sexta; peito e tríceps, com as mesmas repetições da terça.

supino reto

supino inclinado com alteres

voador com halteres

pullover 4x8

sábado, o treino de costas e bíceps tiro um exercicio de cada e coloco outro.

faço assim.

acrewscendo remada baixa e concentrado para bíceps.

esse é meu treino atual, por isso que quero mudar para o treino ABCDE. se alguém puder dá alguma dica, eu fico grato. obrigado.