Divisões De Treinamento

[rodolfo.lovera 0]

Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista:

MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo ("foco do exercício"), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.

Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral.

MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra.

Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps.

MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular.

Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros).

Não entendi como o biceps pode ser o antagonista do peino, considerando o movimento do supino.

Fiquei em duvida sobre essa definição de musculos agonistas e antagonista, pois ate agora o que eu ja vi falarei e o que eu já li seria que, para cada ação de um musculo, há uma reação de igual intensidade e no sentido oposto.

Exemplos:

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca direta e triceps pulley;

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca scoot e triceps teste;

agonista: peito e antagonista: costa; supino reto e remada horizontal;

agonista: peito e antagonista: costa; supino inclinado e pulley aberto frontal;

Editado Julho 29, 2011 às 20:12 por rodolfo.lovera

[Brenno F. 0]

Boas, to com algumas duvidas ;S

to com esse treino:

Segunda: Peito, costa e ombro

Terça: Biceps ,triceps e ante braço.

quarta: perna

Quinta: peito, costa e trapezio.

Sexta: biceps e triceps e ante braço.

qual a opinião de voces?

treino a 7 meses, tenho so 14 anos.

Comecei com 58 kilos, hoje tenho cerca de 68. ;o

[Larrison mOURA 6]

Hôôô! ISVALDOÔ treino muuito volumoso pelo menos na minha opinião!

Editado Agosto 13, 2011 às 02:59 por Larrison mOURA

[R4F43! 0]

meu treino baseia-se nesse programa:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro e abs

D - biceps / triceps

E - pernas

treino ja tem mais de dez anos... foi o programa que melhor me respondeu...

Obs: ha um post no inicio da pagina, em que o rapaz treina qse a mesma rotina, porem nele ele treina peito e costas nos dois ultimos dias, eu prefiro treinar no inicio da semana, descansado, pra que a recuperacao de um treino intenso (como deve ser) de biceps e triceps nao atrapalhe o rendimento nos treinos de peito e costas...

Editado Agosto 18, 2011 às 05:25 por R4F43!

[J22 0]

bom pessoal, essa semana voltei a faculdade e agora tow dormindo as 01:00, so tenho tempo de malhar as 6:30 entaum tenho que acordar as 6:00o para comer algo, com isso so dormirei apenas 5 horas, o que naum é o ideal, ai pensei eu posso treinar dias alternados ai eu vou puder acordar as 7:45 para trabalhar no dia descanço, vejam:

Terça- Peito, Ombro, Triceps

Quarta- Descanço(vou durmir quase 7horas ja que vou acordar 7:40)

quinta-Perna, Panturrilha, Abdominal

Sexta- Descanço

Sabado- Costa Biceps ante braço

a logica é no dia que eu treinar durmir pelo menos 6:40

acho que é o unico jeito, ou tem outro?

[Rcds 0]

Legal as dicas só achei muito longo pro intermediário só malhar uma vez por semana cada grupo, apesar de que cada um é um caso né, e como voce falou não é uma regra.

[J22 0]

sera q se eu treinar 4x por semana vai ser melhor?o pior é q o descanço nos dias de treino sera de 5hrs...

ex:

terça: peito triceps

quarta: perna panturrilha abdomem

quinta: descanço

sexta: costas e biceps

sabado: ombros e trapezio

[renanduarte 0]

Preciso de uma ajuda...faço um treino ABCD e queria mudar pra um mais intenso, pensei em fazer um AB2x (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

Como eu faria essa divisão? Agradeço desde já

PS: Me considero intermediário pra avançado

Editado Outubro 7, 2011 às 02:17 por renanduarte

[chappola 0]

Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 77 kg

Medidas: Braço 38/39 +ou-

Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite.

Treino: Com base no treino “Gironda”

Postar a estrutura: ABCD

1º - Peito

Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso)

Pullover: 4x12

Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima)

2º- Costa/Ombro

Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado)

Remada Frente: 10-8-8-6

Elevação lateral/frontal: 4x8

3º- Biceps/Triceps

Rosca direta: 4x10

Rosca Apoiada:4x10

Tríceps Testa: 12-10-10-8

Triceps pulley: 4x12

4º- Perna

Bike:10 min(pesado)

Panturrilha:3x25

Agachamento: 15-12-10-10-8

Sexta,sabado,domingo descanso.

Obs: Jiu Jitsu sexta anoite!

Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados.

No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico.

Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.

[corelleodraw 0]

Legal mesmo essa rotina de treino

eu faço da seguinte maneira>:

AB(descanso)CDE

A>PEITO

B>COSTAS E ANTEBRAÇO

DESCANSO

C>OMBRO E TRAPEZIO E PANTURRILHA

D>BICEPS E TRICEPS

E>PERNAS

MALHO POUCO PERNAS DEVIDO UM PROBLEMA DE SAÚDE QUE TIVE NAS PERNAS E NÃO POSSO FORÇAR.

34 anos

1,96 cm

109 Kilos