Como Vc Treina Seu Bíceps?

[Yaggo Silva 119]

Rosca direta 3x8

Rosca scott na máquina 3x10

Rosca alternada 3x10

Meu treino é um abc 2x

[lukinhas cavalcanti 48]

pull ups

chin ups

remadas

nada más

treino ab2x

[Luís Guilherme.m 702]

Bíceps... o músculo do ego...

Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum.

Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

[EctoFrangoMorfo 424]

Chin ups - 24 repetiçoes (n importa o numero de series)

Rosca alternada 2x6

Rosca direta no cabo 2x8~10

Editado Maio 5, 2015 às 02:53 por EctoFrangoMorfo

[EmilioTenório 366]

1) Rosca direta ou Alternado com o banco inclinado. (Fora o treino de costas que faço no mesmo dia)

2) 4x4 + 1x9 ou 2xlow+2high+1 reset pause

3) Estou testando Myo-reps e quando não faço a myo faço rest pause na última série.

[Yaggo Silva 119]

Bíceps... o músculo do ego...

Isolado faço só 1 por treino e já tosta o pequeno, mais que suficiente. Dependendo da fase da periodização, não faço nenhum.

Dica: natural fazendo 3 exercícios isolados de bíceps tá pedindo pra não ter resultados reais, só um pump de 2h.

uheuheuehueh pump de 2 horas.

[pedro amaral 180]

uheuheuehueh pump de 2 horas.

Ele ta certo cara, olha o tamanho do seu biceps, depois de um treino de costas pesado pra que tudo isso de exercicio?

[Yaggo Silva 119]

Ele ta certo cara, olha o tamanho do seu biceps, depois de um treino de costas pesado pra que tudo isso de exercicio?

Pra que isso tudo? Como se fosse exagero. Alguns aqui no fórum tem sérios problemas em relação ao medo de volume. Daqui a pouco vão deixar de treinar deltoide porque quando se levanta a anilha pra colocar na barra de supino já é estímulo suficiente para ombro. uheuhe Mas cada um com seu modo de treinar. Se tá dando certo assim pra vocês, ok.

"Vocês estão virando bichinhas naturais, sim! viadinhos, dever ser por isso que colocam toda sua fé nos hormônios, por que vocês não seguem seus corações, sintam o acido latico sair pelos seus poros, deixe queimar, não tenha medo coloque emoção no treino, você precisa ter uma base, você precisa sentir exaurir seu corpo, vá alem e ficará satisfeito!"

- Lucas Nasco

Editado Maio 6, 2015 às 00:41 por Yaggo Silva

[pedro amaral 180]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lukinhas cavalcanti 48]

Pra que isso tudo? Como se fosse exagero. Alguns aqui no fórum tem sérios problemas em relação ao medo de volume. Daqui a pouco vão deixar de treinar deltoide porque quando se levanta a anilha pra colocar na barra de supino já é estilo suficiente para ombro. uheuhe Mas cada um com seu modo de treinar. Se tá dando certo assim pra vocês, ok.

"Vocês estão virando bichinhas naturais, sim! viadinhos, dever ser por isso que colocam toda sua fé nos hormônios, por que vocês não seguem seus corações, sintam o acido latico sair pelos seus poros, deixe queimar, não tenha medo coloque emoção no treino, você precisa ter uma base, você precisa sentir exaurir seu corpo, vá alem e ficará satisfeito!"

- Lucas Nasco

treine com intensidade de verdade e eu quero ver vc dizer que treino com pouco volume é um treino de bichinha...