Como Vc Treina Seu Bíceps?

[Thiago DL100 51]

Olá Galera

Recentemente em um outro tópico houve um debate entre o que seria melhor para o bíceps e a forma de treiná-lo, LOW REPS X HIGH REPS e COMPOSTOS X ISOLADORES e MAIOR VOLUME e MENOR VOLUME, onde uns dizem que é essencial isoladores e outros que somente os compostos e o mínimo ou nada de isoladores já é o suficiente

Sabemos que não existe receita pronta de treino que traga resultados pra todos, e isso acaba gerando muita discussão onde me pareceu que algumas pessoas não aceitam que o que não serve pra ela sirva para outros.

Pensando nisso resolvi criar esse tópico para que os membros postassem como é seu treino de bíceps. EXEMPLO:

1: exercício

2: séries e repetições

3: se utiliza alguma técnica e tals

4: opinião sobre o treino (opcional)

A intenção não é abrir outro debate em outro tópico desnecessariamente, então se puderem postar como cada um treina seu bíceps e só falar o que achou do método, seria melhor até mesmo para os novatos verem que cada um tem ganhos com métodos de treinos diferente e não se apegarem demais em um determinado treinamento e não ter resultados

OBS: não achei nenhum tópico desse tipo, se tiver me desculpem

Não sei se postei na área certa, caso esteja na área errada e algum moderador puder mover pra mim eu agradeço (e se eu puder mover tb alguém me fala ae como)

É isso ae galera VLW

[Pepeti 54]

1. Chin-ups, rosca direta + alternada

2. 4x8-10

3. Drop-set e Bi-set

4. Pump e ardência louca

[heavenly// 48]

1º Rosca direta + Rosca alternada / Rosca direta no cross (Barra reta) / Rosca Martelo na barra H;

2º Geralmente de 8 à 12 repetições. Séries de 3 à 4, dependendo do decorrer do treino.

3º Gosto de Low Reps, acho que High Reps você, sem querer, vai roubar muito.

4º Gosto muito de bí-seps e drop-sets. Bíceps é um músculo muito teimoso por ser trabalho naturalmente durante o dia, assim como a panturrilha e o ante-braço.

Gosto de colocar uma carga moderada e ir diminuindo pra não perder a execução do exercício. Amplitude + Intensidade.

[RangelRS 195]

atualmente treino AB1,5X,faço Rosca Martelo no A1 e Chin Up no A2,3 series de 6 a 8 reps em pirâmide reversa.e só(fora outros exercícios de costas que recrutam tmb o bíceps)!! tenho conseguido manter o bíceps em termos de tamanho,melhoro em densidade.... sendo que meu objetivo com esse treino é força,!!

......mas já muito treinei o bíceps com vários isoladores e técnicas avançadas e tive bons resultados também!!

acho que todo método de treinamento tem sua eficácia, não vale a pena fica nesse mundinho limitado de tal método eh melhor,não existe uma verdade absoluta,cada um tem uma resposta diferente a cada tipo de estímulo,sem contar que milhões de outros fatores influenciam nos resultados...

Editado Maio 2, 2015 às 18:31 por RangelRS

[Shadowify 244]

1. chin up , rosca direta/ alternando a cada treino por scott e rosca alternada com halteres no banco inclinado

2. 3x8

4.fadiga,dor intensa

Editado Maio 3, 2015 às 09:21 por xXVictorXx

[KimKaphwann 967]

chin up + biset rosca simultanea e rosca martelo

[Nuk3d 725]

rosca alternada ( faço algumas reps em martelo)

e rosca direta variado a barra as vezes tb.

praticamente so isso. biceps já é bem recrutado no treino de costas.

[gms 150]

faço abc sequencial(seg a sex), vou colocar o treino de costas completo já que o bíceps trabalha bastante com esse grupo.

Pull ups 3x8

Chin ups 3x8

Yates row 3x4-6

Pull over 3x8

Rosca direta 3x 4-6

Rosca alternada 3x8 drop nas 3 séries

Comecei a fazer esse treino faz 5 semanas e estou gostando dos resultados. braçola está crescendo, finalmente...

[liondelic 599]

Alternando 3x6-10

Direta no cabo 4x15-20

Concentrada ou Banco Scott 2x10-15

Direta com barra livre (Drop Set)

[Saintgraal 3462]

não treino biceps, eu treino levantamento terra, remadas e barras