Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Stockton]

Velho, só no geral, que nos detalhes eu deixo pra turma mais balizada;

Cê tá fazendo com a barra muito distante dos pés, é pra ela ficar já na saída no meio dos pés (dá nova olhada na primeira página, você tem de olhar pra baixo e ver seus dedos na frente da barra) e no meio dos pés como um todo, não só a parte do pé que a gente vê. ENtão, na forma certa, você ao baixarpra segurar a barra vai provavelmente tocar a canela na barra (parecido com sua terceira repetição, aos 33seg do vídeo) e a barra sobe e desce "ralando" nas canelas, joelho, coxas, não longe delas.

Ah, e exatamente por colocar a barra muito distante dos seus pés, o angulo do joelho tá menor na saída do que deveria, o joelho na posição de saída correta passa na frente da barra e para isso os quadris vão lá pra baixo, não deixando as costas em paralelo com o solo como na sua execução, ou seja, tem um "leve" agachamento no início e no final do terra (e seus ombros devem ficar sobre a barra no início do movimento), mas olha algumas execuções no youtube que é melhor que explicar em palavras e na primeira página tem também!

[Dannilo]

Você desce a barra rápido porque em competições o que importa é a subida, então você vai ver a maioria dos caras que competem treinando assim para economizarem força, não há motivo para se desgastar segurando a descida.

Se não treinar com objetivos de competição tanto faz.

Gaspar, não entendi ? Se eu não for competir, tanto faz ? Não seria ao contrário, se eu treinar no intuito de adquirir força e hipertrofiar eu tenho de segurar a barra na descida, não é ? Pois é, mas eu seguro a barra na descida tracionando com quais músculos ?

Marquin, concordo em gênero número e grau com o stockton!!!

[gaspar]

Gaspar, não entendi ? Se eu não for competir, tanto faz ? Não seria ao contrário, se eu treinar no intuito de adquirir força e hipertrofiar eu tenho de segurar a barra na descida, não é ? Pois é, mas eu seguro a barra na descida tracionando com quais músculos ?

Marquin, concordo em gênero número e grau com o stockton!!!

É porque quando você vai competir (como powerlifter fazendo deadlift) você tem que se focar em fazer a barra subir, então durante um treino no qual ira fazer 10 séries de doubles e singles, você precisa estar com o máximo de força para fazer as puxadas, e ficar segurando negativas vai te deixar cansado mais rápido.

Além da DOMS (dor tardia) que excesso de excêntrica causa, o que pode prejudicar um segundo treino na semana, não é interessante estar dolorido para fazer seu treino de squat, sprints, pliométricos etc, se você treina para força ou performance esportiva isso é contraprodutivo.

Se não for o seu caso, tanto faz.

NOTA: Quanto a excêntrica para ganhar força, levantadores olímpicos praticamente não fazem exercícios de fase excêntrica, e força não falta por causa disso.

Há sim uma ligação entre a fase excêntrica e a hipertrofia, mas o fato de não faze-la não impede a hipertrofia.

[Dannilo]

É porque quando você vai competir (como powerlifter fazendo deadlift) você tem que se focar em fazer a barra subir, então durante um treino no qual ira fazer 10 séries de doubles e singles, você precisa estar com o máximo de força para fazer as puxadas, e ficar segurando negativas vai te deixar cansado mais rápido.

Além da DOMS (dor tardia) que excesso de excêntrica causa, o que pode prejudicar um segundo treino na semana, não é interessante estar dolorido para fazer seu treino de squat, sprints, pliométricos etc, se você treina para força ou performance esportiva isso é contraprodutivo.

Se não for o seu caso, tanto faz.

NOTA: Quanto a excêntrica para ganhar força, levantadores olímpicos praticamente não fazem exercícios de fase excêntrica, e força não falta por causa disso.

Há sim uma ligação entre a fase excêntrica e a hipertrofia, mas o fato de não faze-la não impede a hipertrofia.

Desde já agradeço pela aula. Então você aconselha a não fazer a negativa ?

[gaspar]

Depende do objetivo.

Se for apenas hipertrofia tanto faz, mas se estiver treinando para aumentar a carga no terra ou se for atleta de performance, é interessante se focar na concêntrica.

[Dannilo]

Então se vocês falaram quem sou eu pra discutir né ? Só mais uma coisa, pelo que entendi o que importa então, é o "coice" na súbida que deve ser o mais rápido possível certo ? Já vi em alguns lugares falando que não tem problema você descer, tocar a barra no chão e subir novamente no mesmo instante, o que acham disso ?

E sobre a posição de cabeça ? Olho pra frente, pra baixo ou pra cima ?

Próximo vez que fizer o RDL vou ver se filmo e posto aqui, pra galera ver se tá certo!

De qualquer forma, obrigado Gaspar e Iceman pela ajuda! (Verdinhas pra vcs!)

[Stockton]

Bom, agradeço também e verdinhas pros dois, então se é opção, vou fazer excêntrica lenta vez em quando (no aquecimento com menos peso, por exemplo) e "negligenciar" quando tiver pegando mais peso (mas sem soltar, o piso da minha academia agradece)... ah, sobre a posição da cabeça acho que é simples, é a mais natural possível, em seguimento à coluna, portanto quando nos abaixamos é uma e quando subimos é outra!

[Johnn]

Depende do objetivo.

Se for apenas hipertrofia tanto faz, mas se estiver treinando para aumentar a carga no terra ou se for atleta de performance, é interessante se focar na concêntrica.

Então pra quem busca resultados em performance atlética deve usar a maior carga e se concentrar a cada repetição ?

Por exemplo :

Puxa,desce,deixa a barra no chão e puxa de novo .

Ou seria melhor,puxa,desce,puxa,desce.

Os exemplos são quanto ao fato de descansar a barra por até uns 3 segundos antes da próxima repetição.Não sei se fui claro...

[Night]

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Editado Dezembro 4, 2012 às 18:28 por Night

[mpcosta82]

Posição da cabeça olhando pra frente no início do movimento

Excelente exemplo do que NÃO se deve fazer

Como o Stockton falou, a posição deve ser neutra, nada de "chicken neck":

http://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

(por sinal, a segunda foto que você postou é desse artigo acima, justamente mostrando o que não deve ser feito)