Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Stockton 591]

No livro do dalavier (não lembro ao certo o nome do autor) ele recomenda segurar por 2s, acredito que seja para trabalhar as costas no terra todo o trabalho das costas é feito na isometria (exceção da lombar).

Bom argumento mesmo, alguém mais sabe se é por aí mesmo???

[Visitante usuario_excluido22]

Bom argumento mesmo, alguém mais sabe se é por aí mesmo???

Acredito que não. Ficar parado segurando a barra é a mesma coisa que fazer o sustentação do terra. O grande dorsal é muito recrutado quando vc faz a inclinação para frente.

Fazendo o LT na pegada power invertida ,o braço com pegada diferente pega musculo diferente? muda algo?

Sempre fiz com a pegada classica mas gostei de fazer com a power invertida e achei melhor

Muda nada.

[oaharba 63]

Fazendo o LT na pegada power invertida ,o braço com pegada diferente pega musculo diferente? muda algo?

Sempre fiz com a pegada classica mas gostei de fazer com a power invertida e achei melhor

A pegada max power (uma mão pronada outra supinada) é somente para evitar que a barra gire

[manel007 3417]

Como as costas trabalham de forma isométrica nesse exercicio, seria recomendavel fazer menos repetições e mais peso pra trabalhar um pouco mais os dorsais.

[GabrielSV 11]

Bom artigo. Excelentes dicas, irá me ajudar muito,

[arcblason 2]

Valeu, Leandro ! ajudou muito

edit : as imagens n tao aparecendo aki

Editado Maio 19, 2012 às 10:47 por arcblason

[TiagoSoares17 101]

Não costumo fazer treino de força. Ontem fiz e aumentei as cargas. Foi a primeira vez que fiz treino de força com o deadlift mas devo ter executado o exercício de forma errada. Normalmente quando faço no dia a seguir costumo sentir na lombar uma ligeira "dor", não é bem dor, mas sinto que foi o meu dia de costas xD

Ontem fiz um fullbody de treino de força e fiz o deadlift como já disse em cima. Hoje estou com dores nas costas, não sei se foi de levantar cargas que nunca levantei, mas penso que não consegui fazer o exercicio corretamente com aquela carga. Acho que o problema foi não fazer ter utilizado os calcanhares, é sem duvida uma boa dica.

Para estar com dores assim é porque não devo ter feito o exercicio corretamente não é?

[keka_ 2]

Adoro o terra. Faz um mês que dei um tempo, vinha fazendo direto acho que há uns 6/7 meses. Já bati os 90 kg para 3 repetições. Uma coisa que li aqui e o pessoal tem dúvida: raspar na canela é bom? Na verdade você DEVE raspar na canela quando subir e descer. Quando se posicionar lá em baixo segurando a barra é como se você fosse "cair para trás". Sabe? Quanto a pegada invertida (uma mão pronada e a putra supinada) já li recomendações para sempre inverter as posições para não criar desbalanceamento. O movimeto termina com você reto! Já vi muito vídeo do cara que vai pra trás. Chega a dar uma dor. Crie um ponto de referência a uns 6-8 pés de distância na frente da barra e olhe para esse ponto durate todo a execução. No final a posiço do seu queixo deve ser como se você estivesse segurando uma bola de tênis com o queixo (não olhar pra cima!).

Tinha muita dor na lombar no começo, mas acabei descobrindo que me posicionava com a bunda muito pra cima, o que fazia que ao subir a barra não ralasse na canela e ficasse mais longe do corpo, dando uma puta tensão. Isso por que sempre tive medo de modificar o que lia. Mas tenho 1,84m... Acabei descobrindo que deveria baixar minha bunda, posicionar meu ombro em cima da barra e puxar com as pernas. Pronto! Acabaram-se os problemas. Filmar a execução é uma boa também.

Na minha academia ninguém faz terra, nem os caras mais picolés, coxinhas que tem lá. Quando fui tirar umas dúvidas com o professor ele me mostrou um stiff como sendo terra depois disso nunca mais pedi nenhum conselho pro cara.

[Spectrum 10]

Quando fui tirar umas dúvidas com o professor ele me mostrou um stiff como sendo terra depois disso nunca mais pedi nenhum conselho pro cara.

Tbm aconteceu isso comigo quando estava aprendendo o exercício para começar o SL 5x5. Das duas uma

Ou não quer ensinar o exercício certo com medo de ferrar a lombar ou não sabe msm a diferença entre o deadlift e o stiff.

De qualquer forma os profissionais de musculação hj em dia deixam a desejar, não todos, mas a grande maioria.

[keka_ 2]

Ps. Quanto a resetar ou não, já li no jim wendler (5-3-1) que tanto faz fazer os levantamentos seguidos ou dar aquela Parada e continuar. Muitos falam que se chama dead-lift não é a toa, ou seja, que deve-se sim parar, se "arrumar" e continuar. Mas acho que vai de cada um.

Prefiro baixas repetições também. Na faixa da hipertrofia com ganho de força também.