Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[rudregues]

A barra fica batendo na minha canela, estou fazendo algo errado?

Cara, batendo acho que é sim, agora se tiver roçando ou deslizando pela canela pode, eu tava com essa dúvida também, mas como num tem contra-indicação de roçar a barra na canela faço tranquilamente.

[redo]

Muito bom. Tirei todas minhas dúvidas. Excelente.

[villas]

Realmente, não consigo fica com a coluna retinha até embaixo, ela curva um pouco... Será um grande problema?

Passar perto da canela ou até encostar é normal

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... Se a lombar permanece bem firme e sem ficar dobrando ( e não doi tbm) acredito q não tenha problema não

[Aless]

Esse é o artigo mais detalhado de Levantamento Terra que eu já li. Muito interessante alguns pontos que ele levanta, especialmente dobrar os dedos para cima para garantir a força nos calcanhares. Vou fazer isso hoje mesmo.

[Arthur C.]

Pra quem (assim como eu) teve/tem dores na lombar. Achei uns exercicios interessantes:

http://d27hbheh6nla51.cloudfront.net/wp-content/uploads/2009/02/exerciciosdorlombarfortalecerposturadorcolunacostas.jpg

Siga a figura e repita a série 15 vezes pela manhã e 15 vezes pela noite antes de tomar banho. Atenção: são exercícios leves, jamais force as costas para “sentir”!! A intenção é aliviar as dores nas costas, e não criar mais

Leia mais em:

Exercicios para Dor Lombar - Aliviar Dores Lombares

http://d27hbheh6nla51.cloudfront.net/wp-content/uploads/2009/02/aliviardorlombardornascostasparaeliminardiminuir.jpg

Dor lombar – Exercícios para tirar dores nas costas

Aqui, vários alongamentos, que devem ser feitos por 60 segundos pela manhã e pela noite, antes dos exercícios.

O único exercício da figura é o de subir e agachar segurando na cadeira. Aconselho para depois de 2 meses fazendo os exercícios iniciais.

Espero que com esses exercícios suas dores nas costas sumam de vez! As minhas dores lombares diminuíram MUITO e hoje não tenho dificuldade em ficar sentado em cadeiras não ergonômicas. Acabe já com sua dor lombar com esses simples exercícios.

Fonte

http://www.vejaisso.com/exercicios-para-dor-lombar-aliviar-dores-lombares/

[_vinicius_]

Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas?

[eloiloco]

Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas?

Tenho uma duvida: meu treino é ABC 2x, para incluir o Terra no meu treino teria que começar uma rotina ABCD? Pq pelo o que ja li, os musculos mais solicitados são costas e pernas. Ou o trabalho nas pernas é baixo, e não tem problema fazer no dia de costas, e no outro dia pernas?

faço abs tbm, incluo LT no treino de costas como primeiro exercico... to evoluindo mto... 5 x5

ABC*

Editado Dezembro 24, 2011 às 03:42 por eloiloco

[MaikoID]

Pra quem está com dores na lombar, ignorem, é a dor normal do terra e só vai começar a desparecer quando estiver perto de 140Kg. Eu não recomendaria a quem é iniciante porque é bom a experiencia para reconhecer o tipo de dor. Se a dor na lombar for muscular, ignorem.

Uma outra coisa tbem, eu estou com uma dorzinha na coluna por ter hiper-extendido no terra no final da fase excentrica na empolgação do momentum. Então tenha cuidado, se for fazer o mesmo, hiper-extenda de forma controlada.

Uma dicas que eu posso dar:

1. Posicine os pés como mostrado na figura e coloque os mesmos abaixo da barra, proximo da lingua do tenis.
   
2. Flexione os joelhos até encostar a canela na barra.
   
3. Jogue os ombros para trás contraindo as escapulas/omoplatas. Para ajudar nesta contração, pegue uma barra leve (2~3Kg) e segure com as mãos espaçadas e pronadas, quanto mais espaçada mais fácil, segure a barra proximo a parte frontal do quadril, agora eleve a barra para cima e faça um 360º com os ombros e tente encostar a barra nos gluteos, depois volte a posição inicial. Repita umas 3x10
   
4. Olhe para cima,
   
5. Contraia fortemente a lombar e o abdomen,
   
6. Inspire bem forte e tranque a respiração.
   
7. Levante a barra até a altura dos joelhos utilizando as pernas
   
8. Passado da linha do joelho, contraia o gluteo e jogue quadril pra frente.
   
9. Quando estiver ereto, segure por uns 2 segundos nessa posição
   
10. Para descer faça o contrário da subida, comece jogando o quadril para tras e depois termine com as pernas.
    

E é isso ai, estou com 69Kg e fazendo 3x8 com 140Kg.

[marc01]

Muito bom Leandro