Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Ronan Souza Crisci 49]

a sequencia seria: Squat, Deadlift, Bulgarian Squat, leg press, pant sentado e pant em pé..

ta boa?

igualzinho meu treino KKKKK

[Boorges 162]

igualzinho meu treino KKKKK

AUHUAHUAH esse treino é o mais comum, varios aqui do forun usa ele, mas eu montei com base no meu corpo e nos ganhos.. a unica diferença é que ao invés do deadlift eu fazia o stiff.. auhauh

[igorhenrique16 3]

NÃO ESTOU CONSEGUINDO VER AS IMAGENS NEM OS VIDEOS , O QUE PODE SER ?!!?!!?!

[relax 221]

NÃO ESTOU CONSEGUINDO VER AS IMAGENS NEM OS VIDEOS , O QUE PODE SER ?!!?!!?!

O servidor onde as imagens ficavam hospedadas pode ter saído do ar. Ou elas foram deletadas do servidor.

[vitorcoelho 39]

O que acham desse video:

?, fui executar da forma como ele fala e acabei sentindo muito mais o posterior do que as costas, apesar de ter levantado mais peso, parecia ate que era um exercicio para pernas

[vidale 34]

O que acham desse video:

?, fui executar da forma como ele fala e acabei sentindo muito mais o posterior do que as costas, apesar de ter levantado mais peso, parecia ate que era um exercicio para pernas

Parecia um exercício para pernas?

[Sprinter 27]

O que acham desse video:

?, fui executar da forma como ele fala e acabei sentindo muito mais o posterior do que as costas, apesar de ter levantado mais peso, parecia ate que era um exercicio para pernas

Terra é exercício de pernas e ponto final!

é claro que ele pega costas, mas não é o principal

[Dangerou5 0]

Galera, pesquisei demais sobre o levantamento terra, e resolvi colocar no meu treino de costas, faço:

barra fixa > 4x falha

levantamento terra> 4x8

remada curva> 3x8 drop set na ultima

serrote> 3x10

Então, eu nem converso com o instrutor não, porque os da minha academia são muito triviais, agora estava malhando hoje e quando a instrutora me viu malhando levantamento terra para costas ela achou um absurdo, ela fez eu conversar com um fisioterapeuta, com um outro instrutor lá também, e todos criticaram o exercício para costas, falaram que ele é só pra estabilizar, e para hipertrofia ele não presta pra as costas, e sim para posterior disse que é um exercício de perna.

E ai ela virou pra mim e falou, eu quero saber um motivo de fazer esse exercício para costas e começou a falar na minha cabeça, e eu até mostrei o exercício no livro de anatomia e mostrei que recruta bem as costas e tal, mas ela falou que é só pra estabilizar e não pra hipertrofiar pois não há contração muscular, todos os 3 criticaram, o fisioterapeuta ainda deu uma pensada, tentou entender.

Eu pesquisei, vi que muitos fazem, entendi os músculos que recruta mas não consegui responder a pergunta dela, não que eu precise dela para malhar, inclusiva nem pedi a opinião dela, mas já que ela vai encher o saco toda vez que me ver malhar queria dar uma explicação plausível para ela parar de falar.

Alguém pode me ajudar?

Só para acrescentar: Eu tento executar com o maior cuidado possível, e sinto bastante a lombar, trapézio, e pouco o posterior!

Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:45 por Dangerou5

[mpcosta82 2966]

Galera, pesquisei demais sobre o levantamento terra, e resolvi colocar no meu treino de costas, faço:

barra fixa > 4x falha

levantamento terra> 4x8

remada curva> 3x8 drop set na ultima

serrote> 3x10

Então, eu nem converso com o instrutor não, porque os da minha academia são muito triviais, agora estava malhando hoje e quando a instrutora me viu malhando levantamento terra para costas ela achou um absurdo, ela fez eu conversar com um fisioterapeuta, com um outro instrutor lá também, e todos criticaram o exercício para costas, falaram que ele é só pra estabilizar, e para hipertrofia ele não presta pra as costas, e sim para posterior disse que é um exercício de perna.

E ai ela virou pra mim e falou, eu quero saber um motivo de fazer esse exercício para costas e começou a falar na minha cabeça, e eu até mostrei o exercício no livro de anatomia e mostrei que recruta bem as costas e tal, mas ela falou que é só pra estabilizar e não pra hipertrofiar pois não há contração muscular, todos os 3 criticaram, o fisioterapeuta ainda deu uma pensada, tentou entender.

Eu pesquisei, vi que muitos fazem, entendi os músculos que recruta mas não consegui responder a pergunta dela, não que eu precise dela para malhar, inclusiva nem pedi a opinião dela, mas já que ela vai encher o saco toda vez que me ver malhar queria dar uma explicação plausível para ela parar de falar.

Alguém pode me ajudar?

Só para acrescentar: Eu tento executar com o maior cuidado possível, e sinto bastante a lombar, trapézio, e pouco o posterior!

... sua instrutora está certa. Aproveite que ela tem conhecimento, provavelmente será útil para outros exercícios.

Por outro lado, se ela acha que não se deve malhar costas com pernas, aí ela está errada

Pense da seguinte forma: os músculos das costas servem principalmente para trazer os braços para perto do tronco, e para trazer os ombros para trás (veja em remadas e puxadas como isso acontece). O trapézio trabalha movendo a escápula (dentre outros). Nada disso acontece no terra (apenas uma parte da musculatura das costas trabalha dinamicamente, para trazer o braço um pouco para perto do tronco), a grande maioria da musculatura das costas trabalha apenas isometricamente. Recruta os músculos das costas? Com certeza. Mas não são eles que fazem a maior parte do trabalho.

Ainda assim isso não significa que você não possa obter hipertrofia nas costas usando terra. O trabalho pode ser isométrico mas é elevado e isso gera hipertrofia.

Agora compare com o restante da cadeia posterior (desde a panturrilha até a lombar). Você começa o exercício com o quadril flexionado, músculos alongados. Termina com o quadril estendido, músculos contraídos. Terra é um exercício de extensão de quadril, portanto os músculos que mais trabalham são os extensores do quadril (principalmente isquiotibiais, glúteos e lombar). Também trabalha, embora em menor grau, os extensores do joelho (quadríceps principalmente) porque você começa o exercício com uma leve flexão de joelhos.

Por sinal, seu treino também poderia ser melhorado... 4 exercícios para costas com 14 séries sendo algumas até a falha, inclusive com drop sets, não é nada ideal para hipertrofia.

[Dangerou5 0]

... sua instrutora está certa. Aproveite que ela tem conhecimento, provavelmente será útil para outros exercícios.

Por outro lado, se ela acha que não se deve malhar costas com pernas, aí ela está errada

Pense da seguinte forma: os músculos das costas servem principalmente para trazer os braços para perto do tronco, e para trazer os ombros para trás (veja em remadas e puxadas como isso acontece). O trapézio trabalha movendo a escápula (dentre outros). Nada disso acontece no terra (apenas uma parte da musculatura das costas trabalha dinamicamente, para trazer o braço um pouco para perto do tronco), a grande maioria da musculatura das costas trabalha apenas isometricamente. Recruta os músculos das costas? Com certeza. Mas não são eles que fazem a maior parte do trabalho.

Ainda assim isso não significa que você não possa obter hipertrofia nas costas usando terra. O trabalho pode ser isométrico mas é elevado e isso gera hipertrofia.

Agora compare com o restante da cadeia posterior (desde a panturrilha até a lombar). Você começa o exercício com o quadril flexionado, músculos alongados. Termina com o quadril estendido, músculos contraídos. Terra é um exercício de extensão de quadril, portanto os músculos que mais trabalham são os extensores do quadril (principalmente isquiotibiais, glúteos e lombar). Também trabalha, embora em menor grau, os extensores do joelho (quadríceps principalmente) porque você começa o exercício com uma leve flexão de joelhos.

Por sinal, seu treino também poderia ser melhorado... 4 exercícios para costas com 14 séries sendo algumas até a falha, inclusive com drop sets, não é nada ideal para hipertrofia.

Entendi, vejo muitas opiniões diferentes sobre esse exercício, a verdade é que sinto bastante o latíssimo do dorso, eretor, e trapézio, e pouco o posterior, mas tento contrair ao máximo quando chego na fase de esticar as costas, talvez esteja fazendo errado, do jeito que ela pediu para que eu fizesse parece dar um enfoque maior ao glúteo, e vejo que é levemente diferente da execução que vejo na internet, mas dai me pergunto se substituí-lo por outro de costas e malhar ele no dia de perna não seria melhor, mas ai teria que mudar a execução e ver se consigo sentir a posterior, entendo também que a dor nem sempre é onde está sendo mais recrutado e talvez onde está mais fraco.

Com relação a minha série, engraçado li bastante sobre drops e me indicaram muito para hipertrofia, com relação a fixa até a falha, é que não estou conseguindo desenvolvê-la muito bem ainda, estou evoluindo nela, minha primeira série pra se ter uma ideia foi até a 7, então acho que não é um problema ao meu ver!

Obrigado pela resposta amigo!