Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Murillo Costa 0]

Na academia aonde treino, o instrutor relacionou esse treino a exercicio para a regiao posterior da coxa, e agora to na dúvida!

[mpcosta82 2967]

Na academia aonde treino, o instrutor relacionou esse treino a exercicio para a regiao posterior da coxa, e agora to na dúvida!

Ele não está errado, terra trabalha extensão de quadril, e os posteriores contribuem para isto. Dizer que o terra trabalha só posteriores estaria errado.

[Dinho99 15]

Minha academia é meio fresca...então minha dúvida é a seguinte:

-Utilizar step para apoiar as anilhas no levantamento terra pode facilitar muito a execução ou até piorar de algum modo?

[FrangoSemPena 39]

tenho uma dúvida também, o terra pode fazer parte de uma rotina abc2x, na qual no treino de perna são executados o agacho e o stiff ? Não forçaria muito a lombar e o posterior de coxa ?

Editado Março 16, 2013 às 02:40 por FrangoSemPena

[Stockton 591]

Minha academia é meio fresca...então minha dúvida é a seguinte:

-Utilizar step para apoiar as anilhas no levantamento terra pode facilitar muito a execução ou até piorar de algum modo?

Step as deixaria muito altas, eu coloco uma anilha deitada de lado.

tenho uma dúvida também, o terra pode fazer parte de uma rotina abc2x, na qual no treino de perna são executados o agacho e o stiff ? Não forçaria muito a lombar e o posterior de coxa ?

Depende do quanto pesado você pega nesses exercícios, eu considero que não é ideal porque em um abc2x não teria como deixar 1 dia de descanso entre esses exercícios, mas como disse só se você pegar muito pesado. Agora, se você colocar, por exemplo, agacho no dia A e Terra no dia C, era só no segundo dia A da semana pegar mais leve, ou vice-versa. (temo mais pela lombar, acho que o trabalho de posterior do terra não é "tão" intenso que necessite de mais de 24 de recuperação, mas isso também depende da carga e execução)

[Dannilo 56]

tenho uma dúvida também, o terra pode fazer parte de uma rotina abc2x, na qual no treino de perna são executados o agacho e o stiff ? Não forçaria muito a lombar e o posterior de coxa ?

Rapaz eu faço uma rotina mais ou menos ABC2X e depois de alguns testes optei por fazer o Terra somente um dia na semana. Quando comecei a fazer o terra, eu o fazia 2x por semana, mas sempre na 2ª vez estava ficando muito sacrificante para a lombar e posterior da coxa. Ai eu não estava fazendo o 2º terra 100% e ainda por cima ele ainda estava prejudicando o 2º dia de pernas. Então preferi deixar o DeadLift somente na 2ª feira!

Step as deixaria muito altas, eu coloco uma anilha deitada de lado.

Rapaz, depende o tamanho do Step e das anilhas. Aqui na minha academia eu estava colocando 2 anilhas de 10kg deitadas de cada lado e a altura ainda não estava ficando no meio da canela. Fora que as anilhas ficam mexendo e a barra dançando pra frente e pra trás. Agora eu estou usando um step de ferro e está muito melhor de fazer o exercício, já que não faço "touch and go", desço a barra até no meio da canela e subo novamente sem encostá-la no step!

[FrangoSemPena 39]

Valeu pessoal, gostei da dica, vou inserir o terra uma vez na semana

[Stockton 591]

Rapaz eu faço uma rotina mais ou menos ABC2X e depois de alguns testes optei por fazer o Terra somente um dia na semana. Quando comecei a fazer o terra, eu o fazia 2x por semana, mas sempre na 2ª vez estava ficando muito sacrificante para a lombar e posterior da coxa. Ai eu não estava fazendo o 2º terra 100% e ainda por cima ele ainda estava prejudicando o 2º dia de pernas. Então preferi deixar o DeadLift somente na 2ª feira!

Rapaz, depende o tamanho do Step e das anilhas. Aqui na minha academia eu estava colocando 2 anilhas de 10kg deitadas de cada lado e a altura ainda não estava ficando no meio da canela. Fora que as anilhas ficam mexendo e a barra dançando pra frente e pra trás. Agora eu estou usando um step de ferro e está muito melhor de fazer o exercício, já que não faço "touch and go", desço a barra até no meio da canela e subo novamente sem encostá-la no step!

Verdade, boa, dá inclusive para usar step e colocar na barra em vez de quatro anilhas de 20 mais largas, oito de 10, por exemplo.

[Dinho99 15]

Step as deixaria muito altas, eu coloco uma anilha deitada de lado.

Depende do quanto pesado você pega nesses exercícios, eu considero que não é ideal porque em um abc2x não teria como deixar 1 dia de descanso entre esses exercícios, mas como disse só se você pegar muito pesado. Agora, se você colocar, por exemplo, agacho no dia A e Terra no dia C, era só no segundo dia A da semana pegar mais leve, ou vice-versa. (temo mais pela lombar, acho que o trabalho de posterior do terra não é "tão" intenso que necessite de mais de 24 de recuperação, mas isso também depende da carga e execução)

Rapaz eu faço uma rotina mais ou menos ABC2X e depois de alguns testes optei por fazer o Terra somente um dia na semana. Quando comecei a fazer o terra, eu o fazia 2x por semana, mas sempre na 2ª vez estava ficando muito sacrificante para a lombar e posterior da coxa. Ai eu não estava fazendo o 2º terra 100% e ainda por cima ele ainda estava prejudicando o 2º dia de pernas. Então preferi deixar o DeadLift somente na 2ª feira!

Rapaz, depende o tamanho do Step e das anilhas. Aqui na minha academia eu estava colocando 2 anilhas de 10kg deitadas de cada lado e a altura ainda não estava ficando no meio da canela. Fora que as anilhas ficam mexendo e a barra dançando pra frente e pra trás. Agora eu estou usando um step de ferro e está muito melhor de fazer o exercício, já que não faço "touch and go", desço a barra até no meio da canela e subo novamente sem encostá-la no step!

O tamanho do step é parecido com esse.

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Possui uns 10cm de altura, aproximadamente.

[Visitante Renan.012]

Não vejo qual o problema em fazer terra em deficit,pra dar uma amenizada no problema das anilhas ficarem sambando é só por 2 presilhas de cada lado da barra, caso não seja viável é só arrumar a base depois de cada repetição e ser feliz.