Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[Visitante Renan.012]

Agachamento é um movimento usado em competição,ninguém se importa se você agacha 200kg caso você não consiga fazer isso em uma competição.

Quanto a movimentos que não são usados em competições,não existe motivo p\se policiar tanto pra fazer "perfeito" pois ninguém se importa com essas coisas, mimimimim consigo fazer paralela com 100kg , fo da se.

"Se for hipertrofia, eu acho melhor fazer touch and go (vai utilizar uma carga maior e vai ficar mais tempo sob tensão)."

Errado por vários motivos. "Não é necessário gerar força p\manter um objeto em movimento",tendo isso em mente toda vez que você faz touch and go você se aproveita da velocidade da objeto,logo mover mais peso dessa forma(touch and go" é mera ilusão.

Outra coisa, se você está fazendo as reps em uma velocidade maior, você está menos tempo sobre tensão.

Acho que vocês estão confundindo alguma coisa ai.

[mpcosta82 2966]

Renan, acho que você está confundindo os comentários (trabalhar força explosiva, que o manel comentou anteriormente, versus treino voltado para hipertrofia, que foi o que eu comentei).

Eu entendo que o estímulo (para hipertrofia) será sim maior se você fizer touch and go do que se pausando completamente. Eu estou considerando aqui a mesma velocidade... e possivelmente até uma velocidade menor na descida, controlando mais a excêntrica. E o estímulo será um pouco maior se a barra não tocar no chão. Em ambos os casos você vai poder utilizar uma carga maior e vai ficar no mínimo o mesmo tempo sob tensão.

Mas nesse caso acho também que um RDL seria mais eficiente para hipertrofia da cadeia posterior do que o Terra.

Não vai aumentar a sua explosão nem a sua força da mesma forma que faria se você pausasse completamente a barra no chão, só não sei dizer qual seria a diferença. Mas também acho que daria pra conciliar os dois tipos de treino (por exemplo, colocar uns speed deadlifts em um treino, usar bandas, correntes, etc).

abraços

[Stockton 591]

O maior problema que tenho observado nas execuções do terra é uma deficiência em leg drive.

Maioria das pessoas que tenho observado fazendo o terra acabam elevando primeiro o quadril e só depois o tronco.

Reparei que inclusive eu estava incorrendo neste erro.

Descem na execução do terra, mas na subida, transformam num RDL.

Já notei isso também nos poucos que fazem terra na minha academia, tenho pena da lombar porque ao "subirem RDL" eles sempre arredondam a coluna, é algo como o que o cara "faz de conta que ira fazer" aos 1m12 desse vídeo, sendo que logo depois ele corrige pra fazer de verdade (aos 30seg tem um terra massa).

[manel007 3417]

O maior problema que tenho observado nas execuções do terra é uma deficiência em leg drive.

Maioria das pessoas que tenho observado fazendo o terra acabam elevando primeiro o quadril e só depois o tronco.

Reparei que inclusive eu estava incorrendo neste erro.

Descem na execução do terra, mas na subida, transformam num RDL.

é exatamente o que estava acontecendo comigo, eu elevava os quadris primeiro e depois o tronco, e isso tava castigando muito a lombar, agora to fazendo um deload para corrigir isso

[josuka 3]

O maior problema que tenho observado nas execuções do terra é uma deficiência em leg drive.

Maioria das pessoas que tenho observado fazendo o terra acabam elevando primeiro o quadril e só depois o tronco.

Reparei que inclusive eu estava incorrendo neste erro.

Descem na execução do terra, mas na subida, transformam num RDL.

O que é leg drive?

O que é RDL?

é exatamente o que estava acontecendo comigo, eu elevava os quadris primeiro e depois o tronco, e isso tava castigando muito a lombar, agora to fazendo um deload para corrigir isso

O que é deload?

Galera já vi aqui vídeos intitulados de "execução correta do levantamento terra" em que primeiro se faz força com os calcanhares contra o chão e depois que as pernas estão estendidas jogamos os quadris para frente para deixar o corpo ereto. Desculpe se entendi errado iceman mas no seu comentário entendi que fazer o terra com esses dois movimentos distintos (1° estender as pernas e 2° jogar os quadris para frente) é uma execução incorreta. Devemos então fazer os dois movimentos ao mesmo tempo?

Editado Janeiro 6, 2013 às 17:18 por josuka

[Stockton 591]

Cuidado, se o vídeo " "execução correta do levantamento terra" vier junto de "trust sports" é furada, piores aulas de execução de exercícios do youtube!!!

[Dannilo 56]

Galera já vi aqui vídeos intitulados de "execução correta do levantamento terra" em que primeiro se faz força com os calcanhares contra o chão e depois que as pernas estão estendidas jogamos os quadris para frente para deixar o corpo ereto. Desculpe se entendi errado iceman mas no seu comentário entendi que fazer o terra com esses dois movimentos distintos (1° estender as pernas e 2° jogar os quadris para frente) é uma execução incorreta. Devemos então fazer os dois movimentos ao mesmo tempo?

Eu acredito que o correto é fazer os dois passos ao mesmo tempo. É como se você estivesse ajoelhado e fosse levantar segurando um peso, você uniformemente com tronco, quadris e pernas para cima. No TERRA eu pressiono com os calcanhares (posterior da perna) e ao mesmo tempo uso a dica de contrair o glúteo e jogar o quadril pra frente.

[surf 1661]

Então... sobe tudo junto ou começa levantando o quandril ou esticando as pernas??

O instrutor da academia me passou stiff como sendo terra...

[Visitante]

Faço das palavras do Stockton as minhas e ainda acho que você está jogando o bumbum pouco pra trás (mesma dica que o Iceman me deu e senti muita diferença), você está fazendo um CHICKEN NECK elevadíssimo (se quer ficar olhando no espelho faça mais afastado dele que não vai precisar forçar o pescoço), por acaso não está sentindo um sobretensão no pescoço/trapézio depois de malhar ?

Também concordo com @manel007 e acho que seria melhor você fazer no estilo "touch and go" (eu mesmo faço com foco em hipertroforça e nem encosto a barra no chão, faço as 6 reps direto e consigo pegar em torno de 100-110kg)

Aproveito o ensejo para desejar feliz natal a todos os amigos e que papai noel nos dê bons ganhos no ano que segue! Rumo aos 100kg, 150 kg no TERRA, 50cm de braço, etc HEHEHE

Eu fiz de novo, mas não pude gravar.Não fiz exatamente "touch and go", mas fiz mais rápido e acho que melhorei.

Também joguei um pouco mais para trás a bunda e coloquei anilhas para dar a altura certa.

vlw, abs

E eu sinceramente não sinto nenhum problema no pescoço ou no trapézio, nenhum mesmo.Isso da diferença na coluna ou só é ruim para o pescoço mesmo?

abs

Editado Janeiro 6, 2013 às 19:20 por Visitante

[josuka 3]

Eu acredito que o correto é fazer os dois passos ao mesmo tempo. É como se você estivesse ajoelhado e fosse levantar segurando um peso, você uniformemente com tronco, quadris e pernas para cima. No TERRA eu pressiono com os calcanhares (posterior da perna) e ao mesmo tempo uso a dica de contrair o glúteo e jogar o quadril pra frente.

Pois é fera!!! Eu vou fazer assim também no meu próximo treino. Assim como o manel007 disse acima eu também senti muita pressão na lombar fazendo o terra em 2 passos. Abraço