Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[gaspar 1704]

Preguiça de traduzir mimimi.

A diferença entre os terras é essa.

http://weightliftingfix.com/2012/olympic-style-deadlift/

[Visitante]

Galera, no último treino de terra eu senti um tipo de queimação/fisgada um pouco abaixo do abdomen, mais ou menos nessa área aqui:

Eu tomei um baita susto e na mesma hora soltei a barra no chão. O que será que pode ser?

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Editado Janeiro 12, 2013 às 02:13 por Visitante

[Stockton 591]

@stockton

mas ai você segura mais a descida se for um treino de hipertrofia.

a subida eu acho que tem que ser explosiva nos dois tipos de treino - força e hipertrofia.

mas é uma opinião minha.

É, pensando bem, é uma boa mesmo, afinal eu tinha acelerado a descida há pouco tempo para não retardar muito o ponto final da descida que era em uma posição muito baixa (e acho que perigosa), porque as anilhas da minha academia são pequenas.

Antes eu fazia sem tocar no chão e aí era bem lenta a excêntrica, mas ficou difícil aumentar a carga, mas agora coloquei umas anilhas embaixo e passei a fazer no touch and go, então dá pra reduzir a velocidade novamente sem ter que ficar muito tempo em uma posição muito baixa (também não gosto de dar pancada no chão da academia).

[Chateado 2]

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Eu sei do que tu tá falando mas nem é isso. É uma queimação interna mesmo, mano.

Talvez tenha sido pelo fato de eu ter ido aquecendo no sumô e ter pulado direto pra uma carga alta (80%RM +/-) no convencional. Espero que seja isso e nao algo mais grave.

[Stockton 591]

Dores sempre é bom checar, mas já tive dores "pontadas" em exercícios com carga alta até mesmo no desenvolvimento militar (32kg só) próximo a esse local, então pode ser consequência da força que fazemos (às vezes até de forma inconsciente) para chapar o abdômen e garantir o equilíbrio necessario do core, mas é só suposição, melhor checar com algum médico ou especialista se tiver sido algo mais pesado!

[Dannilo 56]

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Rapaz, cuidado isso pode ser pubalgia. Umas 3 semanas atrás tive a mesma dor e já fiquei preocupado porque já tive pubalgia. Dá uma queimação que é provocada pela força que você faz no abdômen na hora de subir o peso e acaba prendendo a respiração provocando uma presão muito grande. No meu caso eu ia procurar o médico mas como ele tava de recesso de natal até o ano novo, comecei a tomar anti-inflamatório, relaxante muscular e baixei o peso no TERRA. Assim, a dor sumiu, mas se voltar vou procurar o médico imediatamente. Faça novamente o exercício e preste atenção. Se começar a queimar novamente, procure um médico!!!

[josuka 3]

Só contribuindo rsrsrs ^^

Galera na explicação da primeira parte do tópico diz que o exercicio esta sendo feito corretamente quando sentimos mais a parte superior das costas e menos a lombar. Mas depois que termino as séries eu fico com uma queimação danada na região do "quadrado do lombo" e preciso até fazer alongamentos para a lombar imediatamente após o exercício por aparecerem princípios de câimbras nesta região que fica dolorida por até 3 dias. Alguém ai também sente esta queimação?

OBS: não sei se a queimação é exatamente no quadrado do lombo já que são tantos músculos solicitados. Mas a queimação é bem nesse local indicado na figura

valeu rapeize

Editado Janeiro 19, 2013 às 19:13 por josuka

[Visitante]

Galera na explicação da primeira parte do tópico diz que o exercicio esta sendo feito corretamente quando sentimos mais a parte superior das costas e menos a lombar. Mas depois que termino as séries eu fico com uma queimação danada na região do "quadrado do lombo" e preciso até fazer alongamentos para a lombar imediatamente após o exercício por aparecerem princípios de câimbras nesta região que fica dolorida por até 3 dias. Alguém ai também sente esta queimação?

OBS: não sei se a queimação é exatamente no quadrado do lombo já que são tantos músculos solicitados. Mas a queimação é bem nesse local indicado na figura

valeu rapeize

Fala isso no tópico?Que besteira.É até pensável que force mais o trapézio por ser um músculo mais fraco(acho eu né) que a lombar e também por fazer uma força isométrica durante o exercício todo, pode doer mais, mas o exercício tem o foco na lombar mesmo e você vai sentir isso quando pegar pesado pra valer.

Acho que essas dores são DMT(isso se for a 1ª vez que faz o exercício).As cãibras apenas indicam a falta de condicionamento da sua lombar, as cãibras vem do excesso de ácido lático, acho que você acabou pegando pesado demais.

Faça de novo e depois nos relate.

abs

[josuka 3]

valeu por responder shapudo.

Então, isso está escrito na explicação do link postado pelo leandro.

"Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas."

Sim fera são DMT's, sei que não são dores de lesão. Senti DMT no treapézio apenas na primeira vez que fiz o exercício com uma carta elevada depois nunca mais senti. Como vc disse pode ser que essas dores sejam porque é um exercício recente na minha rotina.

A vez passada que fiz terra deve ter sido a quinta vez e faço ele apenas uma vez por semana junto com costas. Faço 5X6 e a última série faço com 110kg, sera exagero? Sinto que é uma carga que aguento fazer numa boa e até onde sei estou fazendo corretamente pois sigo as orientações do pessoal aqui do fórum.

Editado Janeiro 21, 2013 às 12:14 por josuka

[Dannilo 56]

valeu por responder shapudo.

Então, isso está escrito na explicação do link postado pelo leandro.

"Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas."

Sim fera são DMT's, sei que não são dores de lesão. Senti DMT no treapézio apenas na primeira vez que fiz o exercício com uma carta elevada depois nunca mais senti. Como vc disse pode ser que essas dores sejam porque é um exercício recente na minha rotina.

A vez passada que fiz terra deve ter sido a quinta vez e faço ele apenas uma vez por semana junto com costas. Faço 5X6 e a última série faço com 110kg, sera exagero? Sinto que é uma carga que aguento fazer numa boa e até onde sei estou fazendo corretamente pois sigo as orientações do pessoal aqui do fórum.

Posta um video da execução que tentamos ajudar, blz ?