Como Treinar Pernas Em Casa?

[Strong Hovia 60]

Fala galera! Academia não abre hoje e seria o dia de pernas.

Alguém tem como me dar uma ajuda? Não tenho experiencia em malhar em casa e queria algumas dicas de quem entende mais.

Como posso treinar pernas em casa?

A unica coisa disponível que tenho de academia são dois halteres de 5 kg cada. Pensei em fazer alguns avanços/afundo. Mas como estruturar um treino que pelo menos '' quebre um galho '' pra hoje? hahaha

Dicas de exercicios?

Aguardo um help ai.

[Visitante usuario_excluido2333]

Faz bastante afundo ja que o peso ta leve, segura os halteres e faz uns jump squats, faz um dumbbell snatch pro posterior, uns dumbbel swings tbm... Se consegue fzr os pistol squats era uma boa tbm...

[Pepeti 54]

Ainda existem esses fanáticos que quando academia fecha treinam em casa ?

[Visitante]

...

Editado Julho 14, 2016 às 18:39 por Abuiu

[TheKingGamerBr 1840]

Pistol Squat

[Strong Hovia 60]

(no vão entre o colchão e a cabeceira)

Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

Editado Maio 1, 2015 às 20:52 por Strong Hovia

[Rataaao 481]

da próxima faz amizade com instrutor e vai treinar com ele(os cara tem a chave e vão treinar do mesmo jeito)

[Strong Hovia 60]

da próxima faz amizade com instrutor e vai treinar com ele(os cara tem a chave e vão treinar do mesmo jeito)

HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

[Rataaao 481]

HAHAHAHAHA meu instrutor? Tá bom...o cara não treina nem com academia aberta, duvido treinar em feriado, boa piada

kkkkkkkk ai complica

[TheKingGamerBr 1840]

Não entendi muito bem, teria como explicar melhor? Tem vídeo desse exercicio? Nome?

Glute Ham Haise