Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm
BF: 10,18%

EEbtWYHfpTI_1.png

Editado por L3NDA

Publicidade

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Postado

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm

BF: 10,18%

EEbtWYHfpTI_1.png

Gordura muito baixa, da pra por umas pra adicionar uns 80g no total facilmente, lembre que sem gordura nossa produção hormonal se torna deficiente.

Postado (editado)

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 34%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Editado por L3NDA
Postado (editado)

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 33%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Editado por Andrey Soares
Postado

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Falta de tempo..., as vezes chego passar mais de 12hrs fora de casa.

Postado (editado)

Quanto está o saldo calórico da dieta?

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Editado por L3NDA

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...